Timme tränar böj, bänk och mark

Nej böjen är lite mer lugn!
http://www.youtube.com/watch?v=RXb2IMV1sI0

tån är nästan bra redan! Var med på NM och hjälpte laget vilket var riktigt kul!

Nu har jag börjat träna igen. Ska bli så oerhör skönt att få lite fart på raw böjen igen!

Dagens pass
Böj med stopp, ATG utan bälte, axelbrett, tårna rakt fram
3x20
2x60
2x90
1x120
1x130
1x140
1x152,5
1x157,5
1x162,5 (inte kört denna övningen förut så alla vikter är PB hehe)

Paus böj med lite bredare stance, tårna pekandes utåt Bo Bergan Style
Utan bälte
3x20
3x60
1x90
1x100
1x110
1x120
1x130
1x135
1x140

Sumomark. Rejält svank och spänd rygg utan bälte
2x60
2x90
1x100
1x130
1x150
1x160
1x170
2x180
2x190
1x200
1x210
1x210
1x210
1x215 Kändes bra. Var mycket lätt. Ska försöka filma så jag ser hur det ser ut nästa gång.


Bänk med stopp
3x20
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
1x110
1x115
1x120

Avslutade passet med lite latsdrag bakom nacken, hantellyft åt sidan och biceps

ATG böj utan bälte och paus i botten
3x20
2x60
1x100
1x120
1x135
1x145
1x155
1x165 - PB och tungt som tusan. Utan bälte och paus gör ju sitt. Tusan

ATG böj med paus, utan bälte och tårna utåt
3x60
3x100
3x100

Stretchade insida lår för att kunna bli mer vig där inför framtida sumomarklyft.

Sedan körde jag bara pytte lite biceps pump och typ ett set hantellyft åt sidan. Var trött idag.

Sumomark? Vadan detta?

Dags att jaga Gunhamn?

Jag har goa vinklar för sumon och skulle antalgien kunna lyfta duktigt mycket om jag blev tillräckligt stark i insidalår. Mitt grepp är ju så klent att jag tappar 280 för tillfället Måste nöta greppet stenhårt. Jag måste kötta det varje dag Men har hitills inte riktigt gjort det :P Måste ta tag i skiten om jag vill klara av att hålla 300+!

Ja du, Gunhamn är ett freak Men klar jag ska jaga honom!

ATG Böj med stopp i botten utan bälte. Smalt
3x20
3x60
2x90
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x167,5 - PB - Fy vad nice. Myste lite bänk med stopp, lite axelpressar och lite rolling extensions efter detta. Snart 170 i pausböjen utan bälte vilket är bra för att vara mig

Tja timmie du är grym följer dig på kollo ist (=

Bara att se till att träna greppet, verkar som om det brister för flera, Gunhamn på 322,5 och Lindh senast på JSM t.ex, iofs kändes det mer som att Lindh svimmade än blev för svag i greppet på 295.

Nej, känner han inte personligen, tränar och tävlar numer för Karlstad AK. Såg dig på landslagslägret då ni var där men när jag var klar med mitt pass smet ni in i duscharna och det kändes lite fel att följa med in i duschen för att hälsa...

Vi lär synas i Lund, ska väl ner och heja på lite folk, både på och utanför flaket.