Timme tränar böj, bänk och mark

haha det är lugnt. Jag underskattar inte min styrka och jag vet att jag har en bra bit mer än 240 i mig :P

Men man höjer ganska lugnt från vecka till vecka. Det är inte förens 24 april som jag ska få ut max.

Jag har ju lyft 255 som mest i marklyft så jag blir ju besviken om jag inte gör bättre än det. Så är det ju.

10cm Klossbänk med tröja
3x150 3x160 2x170 1x180 1x190

Det gick riktigt bra idag! 190 var lätt. Hade nog kunnat pressa 200 idag vilket hade varit PB men jag sparar det till nästa vecka.

Sedan pumpade jag lite axlar, triceps och lite bröst :P

lade upp lite bilder i dagsformstråden så lägger upp här med
http://i42.tinypic.com/2j0dpwl.jpg

Knäböj med dräkt och lindor
2x180
2x200
2x207,5
2x207,5
2x207,5

Negativ böj med dräkt och lindor
2x260
1x270

Bänk med tröja
10cm kloss - 1x130
5cm kloss - 1x140
magen - 1x145
magen - 1x150
nästan bröstet - 0x160 men armbågarna vek åt huvudet när jag försökte ta ut dom. Inte lätt det här när man inte lyckas med materialet.

Tyvärr har jag blivit lite större sedan förra veckan så jag kunde inte hantera tröjan lika bra som förra onsdagen. Då kunde jag sänka stången bra till bröstet men det lyckades jag inte med nu. Får fösöka bli lite mindre igen till nästa bänkpass på att jag kan bänka ordentligt med tröjan.

Tyvärr så han jag inte träna komplementen till bänken eftersom gymmet stängde :/

Blev sen träning pga marcus jobb. Nästa pass ska bli bättre.

Marklyft med dräkt:
1x180
1x210
1x235

Var riktigt trött och seg idag. Körde i uppsala och de hade inga bra marklyftstänger. Det var kass grepp i dom så jag tappade stången i toppläget :/

Gjorde bara ett kronlyft på 180. Kan inte köra kronlyft med dålig stång. Sedan så var underarmarna ganska slitna idag så jag måste nog ge dem lite vila.

Brukar du träna i Stockholm något?

tyvärr

bor du där?

Japp det gör jag. Vore kul och köra ett pass med dig, men det kan bli svårt hehe.

Bänkpress med tröja (super katana 42)
15cm 1x135
10cm 1x140
5cm 1x145
Till magen 1x150
Gjorde två försök till men alla landade på magen. Tröjan är för liten nu. Det går inte att ta stången till bröstet med den. Jag har blivit för stor för den. Som tur är så har jag skaffat en Custom Super Katana A/S 43 som jag hade tänkt köra in på söndag. Så förhoppninsvis blir den perfekt då storlek 44 nog är lite för stor för mig.

FU bänk
8 reps 2 serier

Smalbänk
3x80 3x85 3x90 3x95 3x100

Långa lockouts
2 serier

Stolpushups
6-8 reps med 40kg på ryggen

Var trött efter magbänkarna så körd lite lättare i komplementen. På söndag ska jag somsagt köra in nya tröjan. Det ska nog bli bra det här.

Böj med däkt och lindor
1x180
1x205
1x215
1x220

Det kändes ganska lätt. Böjarna kom bra. Nu är det vila i 2 timmar och sedan marklyft och lätt bänk!

Dubbelpass idag

Andra passet idag

Marklyft med dräkt
1x180
1x210
1x230
1x240

Kronlyft med bälte och stången ca 1cm under knäskålen
3x190
3x210
3x230 - PB
3x240 - PB

Har inte kört kronlyft seriöst på länge så därav PB. Det var inte max utan fanns mer i kroppen.

Explosiv bänkpress på 90kg

Sedan körde jag chins och sittane rodd. Är gansak slut i biceps och lats nu.

Hur kändes ettan på 240 i marken?