Timme tränar böj, bänk och mark

Min ligger på typ 12cm mera.. :P Kör hårt! "skräpmat" är grymt för motivation, och du kommer antagligen ha ett grymt tryck imorn :]



Mvh

Explosiv bänkpress
6x3x85

Altitude drops
5x3

Men sedan är jag 168cm kort också

Jag hoppas på lite tryck för jag ska ha mark!

Sliter inte det på knäna?
Och vad är det du tränar med det? Syftet?

Kör det för överkroppen Fallar ned i golvet och tar emot mig med armarna. Bra för explosiva muskelfibrerna.

Du googlade altitude drops va?

Haha, självklart.
Du kommer alltid med så konstiga övningar jag aldrig hört talas om förut och eftersom du inte förklarar och jag inte vill fråga så blir det google

Du får börja lägga in små träningslexikon när du skriver vad du gjort - du har trots allt dom mest spännande övningarna av alla eftersom du har så konstiga - och du får ta på dig rollen som undervisare här nu - uppenbarligen fallerar google där, så

haha jag får börja förklara lite mer helt enkelt!

Ikväll ska de bli marklyft är det tänkt.

Just det. Min svullardag igår spårade ur lite.

Gick upp 4,5kg på en dag! Självklart är det massor med vätska och sådan skit men ändå. Jag såg i spegeln hur plufsig jag hade blivit också. Få hoppas på lite tryck på gymmet idag då :P

Kul att se att du fortfarande krigar på. Den här journalen är en riktig inspirationskälla

Det blir säkert tryck i kväll! Jag har satt PB efter riktiga "svullarhelger"
Mark är ju också lite av din specialitet har jag förstått av din journal

När ska du ställa upp i nästa tävling? Hur resonerar man innan tävling?
Jag väger nu t.ex 96 kg på morgonen skulle det va bättre att äta upp sig till strax under 100 eller att droppa under 90 och tävla i den klassen. Risken är väl att man blir svagare om man är för deffad?
Gjorde t.ex. mitt PB i bänk med > 20% BF

Hoppas på lite tryck somsagt

Det beror helt på motsåndet i de båda klasserna. Ja, går man ned 6kg tappar man stykra men har kanske ändå tillräckligt för att slå konkurrenterna? Eller så är 90kg klassen värre och då är det bättre att vara kvar i -100

Just nu så är du i -100kg klassen i alla fall.

Dagens första pass

Breda chins 3x7,5kg extra 3x12,5kg extra 3x17,5kg extra 3x17,5kg extra sedan körde jag lite reps på kroppsvikten

Biceps curl med huvud och röv mot vägg 5x45
Lutande hantelcurl 6x18,5 8x18,7
Bamsecurl (curl i cablecross från nedre trissorna) 3 set 5 reps
Scottcurl i cablecross 3 set och typ 6 reps

Iväll blid det marklyft!

3cm djupare marklyft med bälte 5x170 3x180 1x190 1x200 - gick bra

Dragon flags 2x3
Hängande benlyft med fötterna upp till händerna 9 reps

Jag skulle egentligen ha kört två set med dräkt i marklyften men jag fick inte på mig dräkten tillräckligt :/ Det berodde nog på att jag hade fått pump i benen under vanliga marklyften så att benen svällt upp något. Nästa gång ska jag ta på mig dräkten först utan att ha på axelremmarna för då har jag inte sådan pump i benen.