Timme tränar böj, bänk och mark

Bänk med tröja: 15kloss 1x140
Bänk med tröja: 10kloss 1x150
Bänk med tröja: 5kloss 1x157,5
Bänk med tröja och stopp - 160 - Det var tungt men det gick

Sedan körde jag lite axlar

Lätt bänk igår

3x60 3x90 3x100 3x105 3x110 - Skönt tryck.

Sen så blev det bara lite baksida axlar med hantlar

Najsa bänkar, 160 är ju tok mycket

Med tröja ja. Bänkar väl max 130 raw :P

Jaha, hade ingen aning att tröjan hjälpte så mycket faktiskt

Det gör den

Klossbänk med gamla tröjan. F6 42:
15cm - 2x120
10cm - 2x130
5cm - 2x140
5cm - 1x145

Lätt att komma ned trots icke tunga vikter. Men lyften gick bra i alla fall. Det är ju bättre att lyfta lite lättare vikter och klara det än att försöka lyfta tungt som inte går :/

pushpress
3x50 3x55 3x60 2x65 2x70

Marklyft med ryckfattning
2x60 3x90 3x110 2x120 2x130

Sedan pumpades det biceps

Äntligen ett bra markpass!

Mark med dräkt
1x180 1x200 1x220 1x225 - Riktigt lätt oh explosivt! Ska försöka filma nästa gång.

Sedan körde jag lätt bänk
3x60 3x80 3x90 3x95 3x100 3x105 3x107,5 3x110 - Alla lätta med bra fart.

Lätt smalbänk
3x60 3x70 3x80 3x85 3x90 3x95 - Blev lättare efter varje set. 3an på 95 var skön. Älskar att köra explosivt men på okej vikter (för att vara mig). Blir nog 100 nästa gång med tanke på hur lätt det var. Ska försöka filma.

Lätt floorpress med stopp
3x60 3x80 3x90 3x100 3x105 - alla lätta

facepulls
jobbade mig uppåt till fullt mag i cablecrossen! OMG!!!!!111ONE!!1

Tappat mkt styrka under deffen?

Nej inte så mykket. 5-10kg i bänkpress kanske? När jag gjorde 2x135 vägde jag 86-87. Nu väger jag 78.

Bänkpress med gamla tröjan F6 42
1x130 - 10cm kloss
1x140 - 5cm kloss
1x150 - 5cm kloss - Gick okej. Jag måste hålla ut armbågarna ännu mer för att kunna utnyttja tröjan maximalt.

Floorpess med stopp
3x60 3x90 3x100 3x105 3x110

Sedan körde vi biceps

Beseps är standard som avslutning på varje pass!


Mvh