Timme tränar böj, bänk och mark

Böj med bälte. Ass to grass djup
3x100 3x110 3x120 3x130 2x135 1x140
Somsagt, väldigt djupa

Frontböj med bälte
3x100 1x110

Marklyft med Ryckfattning
2x100 2x110 2x120 2x130

Floorpress med gummiband
3x60 3x80 3x85 3x90 2x100

Dips Med Gummiband och extra vikt
1x10 1x20 2x30 - PB 1x30

Djup hantelpress med armbågarna rakt ut
5x30 3x36 4x38,5

Giljotinbänk
3x85 3x95 3x100 1x105 med stopp 1x110 med stopp - PB

Pushpress
1x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x85 - PB 1x87,5 - PB 1x90 - PB

Z-press (axelpress sittande på golvet med benen rakt ut
3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 1x60

Bicepscurls med röv och huvud mot vägg
5x45 - PB

Lutande Hantelcurls
5x21

Scottcurl i kabelmaskin
3xhela magget 4xmagget 5xmagget

Pushdowns med rep i latsdrag maskin (riktiga kilon)
5x30 5x35 5x40

Pushdowns med stång
5x45 några halvdana tryck på 50

Hela passet tog 3,5 timmar

Gött att vara på gymemt

Riktigt sjukt pass. Att du orkar hålla orken uppe i över 3 timmar är grymt imponerande. Vad åt du innan passet egentligen?

Det jobbiga med dina pass är att man har inte en aning om vad det är för övningar du kör

haha vilken övning undrar du över? Jag ska förklara


Ah, jag var impoenrad själv. Men jag tycker träningen är roligare än någonsin så nu har jag inte så stora problem att kötta länge.

Jag kör ju periodisk fasta så jag åt ingenting innan passet mer än 12g EEA

Grejen är den att det är framförallt energin man åt dagen innan som går åt på passet. Så att man måste äta massor innan ett träningspass är bullshit.

Sjukt.

Det där med att det är bullshit vill jag dock inte hålla med om. Alla är vi olika och därför kan man inte säga att det är bullshit för alla. Jag personligen klarar av att hålla bra tempo efter en 16 timmars fasta i ungefär 45-50 minuter. Sen börjar orken svikta och vikterna måste sänkas. Däremot går det alldeles utmärkt för mig att träna 1½ timmars pass om jag äter sent på kvällen (23.00-23.30) och inte tränar fören 11-12 timmar senare, men hade jag varit vaken dessa 11-12 timmar utan mat, då hade jag inte varit lika pigg.

Där är övningarna jag inte förstod! Grattis till alla PB, måste kännas bra!

Sex stycken PB på ett pass

Vad har det tagit åt folk?
Alla skramlar in PB:n på löpande band.

Bara att gratulera i alla fall - bra jobbat

Jag tror det bara handlar om vana Men jag får erkänna att jag var lite väl hård med att använda ordet bullshit. Visst finns det individuella skillnader

Marklyft med ryckfattning är marklyft men man håller ett väldigt brett grepp. bara ca 2cm från viktskivorna.

Giljotinbänk är bänkpress med fötterna uppe sedan så sänker man stången mot halsen/nyckelbeen/övre bröst.

Pushpress är militärpress fast man skjuter på med benen i början.

Floorpress är bänkprass fast man ligger på golvet. Man sänker armarna ned i golvet och gör en paus innan man trycker upp. Med gummiband så blir det tyngre desto högre man pressar.

Tack! känns skitbra!


hahah träningen går bra just nu

Tack!

Hur lång tid ska det ta att "vänja sig" då? Försökte nämligen i över 5 veckor att träna innan första måltiden och om inte det ska räcka för att vänja sig, då vet jag inte vad som behövs.

Förstår vad du menar =)

Så här gör jag.

Äter innan jag lägger mig. Typ 22 eller nått.

Tränar vid 16:00 dagen efter. Kör 12g eaa innan passet och äter sedan efter passet. Fungerar skitbra.

Själv testade jag allt från att träna tidigt på morgonen (08:00) och äta sista vid målet vid 16:00 till att jag åt min sista måltid 20:00 och sedan tränade vid 12:00 dagen efter. Inget funkade så jag gav upp.

Men nu för tiden kör jag som sagt på 10-12 timmars fasta (äter sent på kväll, tränar när jag vaknar) och det funkar finfint