Timme tränar böj, bänk och mark

Ja, du ser ju hur jag har fått kämpa som ett himla djur för att få de ökningarna jag fått. Tak så myket Statsen är helt okej men jag vill bli myket bättre.


Tak så myket!

Kan säga att jag deffar nu förövrigt. Vikten ligger på 79,5-80kg på morgonen. Har gått ned 7kg sedan 4 desember 2009

Midjan ligger på 80sm istället för 90+ som jag hade när jag var som fetast. Får som om jag kan nå mitt "PB" midja som är 75sm vilket jag hade sommaren 08

Heja på mig oh tro på mig så hjälper det mina kära läsare!

Heja heja

Cm *

Kan inte skriva bokstaven mellan B oh D i alfabetet eftersom jag slagit sönder den knappen på mitt tangentbord

Fik somsagt roidrage när jag spelade modern warfare 2 :P

Floorpress med stopp: 3x60 3x90 3x100 3x105 3x110 2x115 3x110 3x112,5 - Helt okej tryk på alla set

Axelpress i powerrak över huvudet med död start: 3x60 3x70 3x80 3x90 3x95 3x100

Lutande bänk: 3x50 3x60 3x70 3x80 3x85 2x90 11x70 - Helt okej fart. Sista set slutade jag när det började gå långsammare.

Pushpress 1x60 3x60 1x65 3x65 1x70 3x70 1x75 3x75 - PB 1x80 2x80 - PB

Jaha, då är jag med. btw de studierna jag pratade om var endast på soleus, vad jag vet och har läst mig till så finns det inga studier om gastonecmius. Men som du sa så styr genetiken en hel del!
Skönt att genetiken är med mig på den delen iaf =)

Mvh

Ja men jag har för mig att man har kollat hela vadmuskeln?

Jag vet ju många personer som inte har ökat ett skit i sina små vader trots att de har tränat dem myket.

Ja, jag är lykligt lottad! Min vader är faktiskt ganska bra.

Men då måste jag ju adda dig med på faeook okså

haha man kan aldrig få nog av fb vänner

btw, ska se om jag hittar de studier jag menade. Mycket möjligt att jag har missat en studie eller två.


Mvh

Snebänk med död start 10sm ovanför bröstet i powerrak:
1x80 3x80 1x85 3x85 1x90 3x90 1x95 3x95 1x100 2x100

Sittande rodd: 10x3 1x12

Avslutade med lite trizeps oh bezeps

Böj med lindor oh bälte: 1x140 -grund 1x160 - på gränsen. Jag har lite problem att hitta tillräkligt djupt. Ska försöka på lördag.

Marklyft med rykfattning 3x90 3x110 2x120 2x130 2x140

A1. Sittande halv axelpress (stången 5m över huvdudet) från pinnar 2x90
A2. Hantellyft åt sidan 2x13,5
A3. Pushpress 2x65
A4. Hantellyft fråmat 2x13,5

Dessa övningar kördes efter varandra. Jag gjorde väl 5-6 varv.

B1. High powerpull 2x60
B2. power shrug 2x90 - körde 100 sista varvet
B3. upright row 2x50 - 2x55 sista
B4. fae pulls 2xhela magget. Får fixa extra vikt. Lätt magasin i kabel maskin

Körde en 6 varv ungefär. Övningarna kördes efter varandra. Kändes riktigt bra i axlarna!

Körde marklyft med dräkt igår men han bara gå upp till [/b]210[b] för sedan slet jag sönder handen så skinnet lossna oh det kom blod. Ska prova böjdräkt på tisdag. Se om jag kan nå djupet.