Timme tränar böj, bänk och mark

Vissa lyfter mer i sumomarklyft än vanlit marklyft. Därför kör vissa det. Jag gör dock mer i vanliga marklyft så jag kör inte sumomarklyft. Ibland provar jag det dock för att se vad jag klarar. Om jag gör mer än i vanlig mark. Kanske ska prova igen på onsdag. Se var jag ligger i sumo.

Körde lätt Smalbänk igår
5x60
3x90
4x100
5x100

Väldigt lätt och hade bra fart i lyften. Riktigt skönt. Nästa vecka blir det äntligen tunga klossbänkar med tröja och sådant mys.

Lätt böj: 2x100 1x120 1x130

FU Bänk med stopp: 3x80 3x92,5 5x103 - PB!
*Dynamisk/isometrisk press: 1x100 1x105 2x107,5

*Sätter pinnarna i powerrack vid brösthöjd och lägger stången där. Sedan skjuter jag in två pinnar till ca 15cm över stången i powerrack och pressar upp stången från dött läge mot övre pinnarna och håller stången mot pinnarna tills jag inte orkar hålla kvar mer. Alltså en dynamisk isometrisk rörelse.

Marklyft: 3x190 3x190 3x190 - Skönt att ha börjat om. Nu ska jag komma tillbaka till 4x220kg formen och sedan förbi.

gött pass. Hej på er

Rack press: 2x90 2x100 2x110 1x115 1x117,5 1x120
Hade stången på bröstet i starten utan maxbrygga. Ganska lång pressväg.

Klossbänk utan tröja
15cm: 3x130 3x140 1x150 1x160 - PB 1x170 -PB
170 utan tröja var ganska lätt. Ska försöka på 180 nästa gång. Sedan ska jag köra med tröja och dra på mer vikt.

Dips: 5x20 4x25 3x30
dips med gummiband: typ 6 reps

Gött pass! Chins och böj i morgon!

Böj med bälte: 3x100 3x115 5x132,5
Frontböj: 3x100
Zombie böj 1x100
Utfall: 3x60

FU Bänk med stopp: 5x85 3x95 1x110 1x110 2x110 - PB
Press Bakom Nacken: 5x50 2x55 1x60 2x65 - Aldig kört denna övningen så det blir ju PB då

Gick bättre än jag trodde det skulle göra pga slutövning i lumpen och kass mat (grönpåse dygnsporitoner. Bara socker och skit)

Böj med bälte: 3x60 2x100 3x110 3x125 3x140 - PB 6x140 - PB

Skönt att kunna få träna upp sin raw-styrka i böjen äntligen. Det kändes riktigt bra idag och det var lätt. Fortfarande päron dock.

Marklyft med bälte: 3x197,5 3x197,5 - Lätt
Stångcurl med fat gripz: 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 5x50
(http://flexcart.com/members/elitefts/fat-gripz-400.jpg)
Lutande hantelcurl med fat gripz: 3x13,5 3x16 3x18,5


Att köra med fat gripz tränar armarna mycket bättre än utan. Det blir en enorm belastning på underarmarna och handlederna vilket också belastar biceps mer. Man blir tvungen att sänka vikterna en bra bit när man kör med dem.

Har helt missat denna journalen, ska följa denna i fortsättningen!

Lycka till med träningen!

Mvh

Roligt att höra!

Tack tack!

Vad blir det för diameter med fat gripz, och hur mjuka är dom?

Utveckla gärna