Timme tränar böj, bänk och mark

180 i böj på 70kg är oerhört bra som 17 åring. Om han gjorde den djup så är det väldigt imponerande.

Det är faktiskt tvärt om, man gör mer i böj än mar nu oftast och det beror på utrustningen.

Jag har 3 styrkelyfts pass i veckan som jag skriver upp i journalen. På måndag är det tung bänkpress och knäböj. På onsdag är det explosiv bänkpress, smalbänkpress och hantelpress (har jag precis börjat med mest för att det är kul, en styrkelyftare behöver inte träna hantelpress). På torsdag är det marklyft.

Utöver det så har jag börjat träna chins och även nyligen börjat med stångrodd och lite bicepsövningar mest för att det är kul.

Marklyft med böjdräkten. Tält.
1x200
1x200
Dräkten sitter som ett tält och ger ingenting i marken. Jag har en metal v-type storlek 46 som är äckligt tight. Den ska jag prova nästa gång. Den kommer ge en hel del tror jag.

Sittande rodd med tjockt grepp
2x5x75

Stångrodd med tjockt grepp
2x5x50

Fatcurl
3x5x42.5

Bänkpress
1x120 - PB men tokbommade på andra. Sänkte för långsamt
2x120 - PB Sänkte snabbare och då gick det bättre. Hade jag gjort rätt från början så hade kanske 3 reps gått.

FU Bänkpress
1x107.5 - PB Orkade inte mer för jag var ganska slut efter vanlig bänkpress.

Klossbänk (14cm) med tröja (F6 42)
1x150
1x160
1x170 - PB Gjorde några misslyckade innan jag satte den. Det var väldigt tungt.

Mark
3x60
2x100
1x140

Med dräkt
1x170
1x210
1x210

King fungerar inte i markyft. På tok för hårt material och dräkten var för lös i axlarna. Som tur är så har jag en riktigt tight 46a vanlig v-type. Den blir det nästa gång. Till David ska jag beställa en ny 42a viking v-type.

King fungerade inte så bra för honom heller.

Böj
3x60
2x100
1x130

med lindor
1x150

med dräkt (ny och svintight king 46)
2x210
2x210
2x210 - alla var jättegrunda. Dräkten var stenhård att det fanns inte en chans att jag skulle komma ned. Jag satte mig vid en böj och försökte pressa ned mig men det slutade med att jag tappade ryggen istället och david och marcus fick ta stången.

Jag hade dragit upp dräkten så att den var uppe i skrevet ordentligt. Men jag ska nog dra upp benen på dräkten ännu mer nästa gång och då har den förhoppnigsvis töjts en del. Jag ska prova att vinkla ut tårna mer också och laborera lite med det. Tråkigt att det ska vara så svårt då med djup och allt. Kommer man inte ned djupt nog så kvittar det, då blir det inget.

Bänkpress
4x20
3x60
2x90
1x105
1x115
3x120 - PB - Äntligen satte jag en 3a på 120. Det sista tog en kafferast att få upp så min passare kunde ha tagit en kaffe under tiden. Jag pratade med passaren under tiden jag segade sista, jag sade "den kommer, det är lugnt den kommer!" Gött!

Klossbänk (14cm) med tröja (F6 42)
1x152.5
1x162.5
1x172.5 - PB
1x177.5 - PB! - Gött! Det kom ganska lätt och stabilt upp. Mycket lättare än 170 förra gången. Dock så råkade jag lute stången för mycket åt magen i slutet så jag tappade den nästan. Det var alltså inte godkänt även om jag hade pressat upp det. Så jag gick på det igen och gjorde en bra press på 177.5

1x177.5 - PB då eftersom jag klarade att hålla i stången också utan problem.

Bänkpress med F6 42 till 14cm kloss
120

Bänkpress med F6 42 till 10cm kloss
120

FU bänk
5x100

Hantelpress
5x43.5

Nästa vecka kör vi till 5cm kloss

Fina resultat.

Snygg rygg också!

Tack tack!

Knäböjj utan vikter alltså? Är det för att bränna fettet då, eller bygger det någonting?

Nej, han böjer ju med 125kg. Utan utrustning = ingen dräkt. Det är en tajt dräkt som gör att man kan böja mer.

Jävlar vad jag missuppfattade det hela! Trodde att han hade tre sett med 125 reps.

Så snett det kan gå i mitt huvud ibland alltså!

Hahaha