Timme tränar böj, bänk och mark

Ol böj med bälte
2x60
2x90
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x162,5 - PB
1x165 - PB

Lätt Bänk med stopp
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Rack press med stången på bröstet och smalt grepp
3x90
3x100
3x110
brett grepp 1x120

Avslutade med biceps!

Skönt med lite PB i böjen. Älskar högfrekvensen på OL böjen!

Grattis till nytt PB, fan hade också velat vara lika stark som dig

Tack! hahah bara kötta tusan! Försök inte begränsa dig med sakar som "jag kan inte" eller "jag har inte bra gener nog" och sådant strunt. Man vet väl inte om man har försökt?

Prova kör knäböj 6 pass/vecka

Smarta ord ! Har faktiskt funderat på att börja köra böj 2 ggr/veckan iaf, grym jäkla övning :

det är en vansiinigt bra övning! Har äntligen börjat gilla den då jag äntligen börjat öka lite i den. hade en sådan hatkärlek till knäböj förut men nu gillar jag den bara rakt av

OL böj med bälte
2x60
2x90
1x110
1x122,5
1x132,5
1x142,5
1x152,5
1x162,5
1x167,5 - PB

Benspark Superset med lårcurl
Sjukt skönt!

Floorpress med smalt grepp
3x90
3x100
4x110

Rullande floorpress/extensions
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90


Körde Biceps, övre rygg och facepulls (för rotatorcuff) tidigare idag

Gött med nytt PB i OL böjen. Det tog emot idag men det gick. Vila en dag från böjen sedan på en till 6 dagars cykel är tanken

Glömde skriva att jag körde 3x140 och 3x145 efter 1x167,5

Om man kör med den formen då. Ska ländryggen vara neutral eller ska man ha svank fortfarande? När jag har kört marklyft har jag alltid försökt svanka så mycket jag kan och hålla den övre delen av ryggen så rakt som möjligt. Att jag drar bak axlarna till exempel..är det helt fel?

Du ska aldrig svanka med ländryggen utan den ska alltid hållas neutral.

Det är långt ifrån alla som kan använda en sådan teknik som jag beskriver men du kan ju prova och se om du får till den.

Ländryggen ska vara rak. Försök att svanka den så mycket som möjligt. Det går ändå inte att "översvanka" ländryggen. Låt armarna och axlarna hänga naturligt. Dra inte bak dem utan koncentrera dig bara på att hålla i stången.

Märker du att du släpper ländryggen och inte klarar av att hålla den rak så bör du genast sluta.

Men jag har ju en naturlig svank i ryggen också.
Okej!

Men jag förstår inte riktigt vad man menar med att ländryggen ska vara "rak", den ska väl vara böjd? Jag tror redan att den tekniken blir väldigt naturlig för mig eftersom jag har en naturlig svank i ryggen och om jag inte spänner övredelen av ryggen (eller drar bak axlarna) så ser min form ut så.

Det jag koncentrerar mig mest på när jag kör marklyft är just hur jag ska hålla ryggen jag försöker ha så mycket svank som möjligt och försöker också att ha övredelen av ryggen rak. Men det är fel alltså?

nedreryggen/ländryggen måste vara rak/svankad annars kan du råka ut för diskbråck vilket oftast sätter sig i ländryggen när det händer eftersom belastningen är som störst där.

Det är inte dåligt att ha övre ryggen rak men man kan runda den utan probelm för belastningen på övre ryggen är ganska låg i marklyft.