Timme tränar böj, bänk och mark

Har börjat köra mer explosivt nu i rawbänken. Nu är det således slut med stoppen. Nu ska jag bli stark! Det är ju bänk med tröja jag satsar på.

Bänk: 4x60 2x90 2x100 1x105 2x110 1x115 2x120 1x110 2x115
Snebänk: 2x60 2x80 2x90 1x95
Lutande hantelpress: reps på 30kg och 33,5

Gick helt okej. Hade godkänd explosivitet och lyften var lätta

körde massor med biceps idag. Innan det lite chins och latsdrag.
Det gäller att ligga i med bicepsträningen, Team Besep!

Började dagens pass med:

Marklyft med bälte: 2x100 1x140 1x180 1x200
Måste börja med dräkt nästa pass. Jag kommer ingen vart raw längre. Behöver förändring, känner att jag stagnerar annars. Jag var också sliten i en muskel i nedre ryggen till höger om ryggraden precis ovanför högra sidan av rumpan. Brorsan tryckte hälen i ryggen och maserade bort det. Nu känns det inget och hoppas att det har släppt. Ska somsagt börja med dräkt nästa markpass. Kör det antagligen nu på lördag. För jag ska kanske bort på tisdag nästa vecka till uppsala i 3 dagar, då blir det nog paus från träningen.




körde sedan något "nytt" som egentligen inte är nytt men nu har jag ett fint namn på det. Taget från Christian Thibaudeau:

MFP - Max Force Point

"The max force point (MFP) is the heaviest weight you can accelerate, on any given lift, on any given day. By definition, this means that your MFP will vary from day to day. That's the way your body works, it fluctuates."


Jag jobbade mig uppåt till min 2reps MFP. Alltså den tyngsta vikt jag fortfarande kan accelerera och det slutade på 2 reps. Jag körde:

Smalbänk med fat gripz 3x60 3x70 3x80 3x90 3x95 3x100 3x100 1x105 2x105
105 var den tyngsta vikt jag kunde accelerera och det kändes helt underbart att köra så. Man hade en sådan otrolig energi och man kände sig hela tiden stark och explosiv trots att jag körde nära 1RM vikter. Mitt gamla pb i smalbänk är ju 3x107,5 och jag kunde köra med bra driv på 105. underbart!

Liggande rodd: 5x70 5x80 - PB

På fredag blir det klossbänk med tröja! Och biceps

edit: Concepetet med MFP är att så fort följande reps går långsammare än det innan så avbryter man och lägger tillbaka stången. Man ska inte sega upp något lyft.

Vikten accelererades under alla reps

Bänk med fat gripz: 3x60 3x70 3x80 3x90 3x95 3x100 3x105 3x110 3x110 3x115 2x117,5 3x117,5 (utan fat gripz)

Lite snebänk
Smalbänk med gummiband
Militärpress med fat gripz 3x30 3x40 3x45 3x50 3x55 2x60 2x60

Kör bänk med tröja på måndag är det tänkt

Klossbänk 15cm 2x50 1x100 1x140 1x160 1x170 1x180 - PB 1x190 - PB
<på med tröja Super katana 42> 1x200 1x210 - PB - Lätt med fick nackspärr och har nu ont i nacken.

Jag skulle värmt upp med tröjan på lättare vikter och inte hoppa på 200+ direkt. Det var nog därför det blev som det blev. Det blir någon ingen träning imorgon pga av nacken som gör ont men det är lite bättre nu i alla fall. Jag hoppas kunna träna på onsdag.

190 i 15cm klosss utan tröja är PB med 20kg vilket var riktigt gött. 210 var skitlätt med tröja. Har lätt 220 i mig till 15cm kloss. Får fixa det nästa vecka.

Körde lite bänk med fick känningar i vänster bröst :/ Det var tillräckligt för att jag skulle ta det lugnt. Så hoppade över till floopress och halva bänkar i rack istället.

Bänk: 3x60 3x70 3x80 3x90 3x95 3x100 3x105 - Slutade här. Var rädd att bröstet skulle bli värre

Provade smalbänk med kändes där med 2x90 med stopp

Floorpress (maxbredd) 3x85 3x85 3x90 3x100 3x110 3x115 2x120 - PB
Halvbänk i rack (lillfinger grepp) 3x100 3x120 3x130 1x135

Sedan skulle jag prova dräkten i marklyft. Och den var för tight för att kunna köra smalmark med men det gick att dra sumo.

Sumo mark med tight dräkt: 1x185 1x195 1x195 1x195
Det var inga problem, dräkten var somsagt svintight så den hjälpa enhel del. Jag måste gå ned lite i vikt för att kunna ha samma dräkt i smalmark. Jag ska sy in min andra dräkt och se om jag kan få den att fungera smalt.

OT raderat!

/Mod

Kötta på Timmie!

/Silverturk

Fan ja körde bicepscurl med skivstång o fatgrips på 60kg för ngr dar sen och jag har fortfarande ont i fingrarna.. Vetifan vad de beror på. Men de känns som de tar bättre i biceps iaf.

Härligt! ja, det tar bättre i biceps och underarmarna. Sjukt bra är Fatgripz!

Rackpress med fatgripz och ganska smalt grepp: 1x100 1x110 1x120 1x130 1x135
Bänk med fat gripz och ringfinger på ringen grepp: 3x60 3x70 3x80 3x90 3x95 3x100 3x105 3x110 3x115
Floorpress med fat gripz, lillfinger grepp och stopp 3x60 3x80 3x90 3x100 3x105
Lutande bänk med brett grepp och fat gripz: 3x50 3x60 3x70 3x80 3x85 1x90
Liggande triceps extensioner runt huvudet: 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x52,5 3x55 3x57,5 - PB

Lite baksida axlar med hantlar

Hejsan

Jag har aldrig sett denna tråd förr, men läst igenom den lite nu och det är ju mkt uppdateringar vilket är kul att se .. Har givetvis inte läst igenom helam hehe ..

Men jag tänkte komma emd en förfrågan och jag undrar om du skulle kunna lägga upp nå bilder på skillnaden på ditt utseende då såklart ..

T ex se en bild från 2008-2009-2010, a du hajar ..

I början av denna tråd finns bilder från 2006 sommaren.

Här är bilder från 2008
http://i47.tinypic.com/j12eq9.jpg

Här är 2009
http://i50.tinypic.com/11kz2xe.jpg

Inte så mycket skillnad mellan 08 och 09. Lite grövre 09 men det syns inte så tydligt. Hade bra ljus på 2008 bilderna också Men var mycket starkare 09. Ska bli bättre 2010.