Timme tränar böj, bänk och mark

Har alltid undrat. Hur mycket tyngre kan du köra med tröja?

Mvh

Undrar också detta! Lite sugen på att testa tröja. Man har ju hört att det kan ge 30-40 kg

Hursomhelst otroliga vikter för den kroppsvikten. Grym journal. Känner mig svag

Du måste träna på ett helt annat sätt för att få ut såna vikter. Det är inte bara direkt att svida på sig tröjjan och tro att man får ut massvis med kilon.

Jag har för mig att han sa nånting runt 145-150 raw när jag frågade honom en gång.

när jag var som mest rawstark (i augusti) låg jag där ikring. Men nu gör jag inte över 140.
Slet ut mig en del med många pass i rad med för tight tröja som jag inte kunde hantera. Då bommade jag på riktigt tunga vikter och jag tappade en del styrka på det. Nu har jag inte tränat tungt raw sedan augusti.

Det där är intressant Timme... Jag tränar alltid tungt raw (tungt för mig) med singlar i stort sett var tredje vecka om inte varannan vecka. Problemet är att jag är "rädd" för att gå ner i vikter under en period för att jag då tror att min absoluta maxstyrka ska försvinna. Har du något tips på någon metod jag skulle kunna använda mig av närmaste 2 månaderna som kommer leda till ny maxning precis innan jul? Max för tillfället är 155, vill öka till 160.

Tjenare!

Jag ökade som bäst raw senaste grundoerioden. Då tränade jag med hyfsat hög volym och högfrekvens. Tränade bänkpress och komplement till bänkpress 3 pass i veckan.

Ett av de passen hade jag ett eller flera målset med en bestämd vikt och bestämt antal reps jag skulle köra. Sedan ökade jag den vikten varje vecka på det passet och ökade på så vis styrkan. De två andra passen tränade jag också tungt men hade stort variation på övningar. Mycket Floorpress, en del dips, smalbänkar etc

Tillbaka till passet med målseten.
Jag började med FÖtterna uppe bänkpress (körde alltså inte alls vanlig bänk i början)
Och hade målset på 3x5x90 sedan så ökade jag vikten helatiden. Slutade då på 1x4x115 i du bänk. Sedan tig jag ned fötterna och började öka ännu mer. Körde 5x5x117,5 i vanlig bänk, sedan 5x5x120 veckan efter. Jag höjde alltså 2,5kg varje vecka. Jag kom till 4x127,5 sedan sträckte jag bröstet på 5e reps men alla reps innan var lätta.

Hade jag inte sträckt bröstet hade jag tänkt fortsätta med 3 reps och öka vikten ytterligare. Jag hade då haft som mål att göra 3x140 men jag kom aldrig dit :/ men jag tror att jag hade gjort det utan sträckningen.

Så, då kommer inte tappa styrka bara för att du inte kör tunga singlar varannan vecka. Du kommer snarare öka den.

Tack så mycket Timme. Mina tankegångar vad gäller förändring i mitt schema överrenstämmer bra med dina tips. Blir att nöta FU bänk nu närmaste 3 veckorna. Sedan 5 följt av 3or fram tills nytt försök på Max! Mitt repetitionspass får fortsätta innehålla högreps som tidigare!

Det låter mycket bra! Skulle vara jättekul om du filmade din maxning 155är bra och det vore väldigt kul om du klarar att Öka till 160!

intressant. du körde alltså 3x5x92,5 veckan efter? vad har du för skillnad i max på FU bänk och på vanlig?

nej, 95kg vekcan efter. När det är lätt i början ökar jag 5kg varje vecka. När det blir tyngre så ökar jag 2,5kg.


Jag gjorde 4x115 i FU och sedan 4x127,5 så det är ju 12,5kg skillnad där rakt av. Men jag tror att jag hade kunnat göra 5x130 om jag inte hade sträckt bröstet. Så ca 15-17,5kg skillnad mellan FU och vanlig.

Man får så mycke mer stabilitet med fötterna nere och man kan ha mer brygga också vilket gör pressvägen kortare.

Träffade på Kenta på gymmet förra fredagen, som du säkert vet vem är ! Han körde marklyft, 280 x 3 med nerdragen dräkt, såg väldigt lätt ut. Så nu har du nåt att jaga!