Timme tränar böj, bänk och mark

Ganska gött faktiskt. Mer framsida lår i den övningen. Men det gäller verkligen att trycka fram höften när man drar upp stången. Det tar också ganska gött på ryggen.

Din rygg är oemotståndlig

Tack viking

Glöm inte att jag har fixat den helt utan doping. Jag har alltid varit ren och kommer alltid vara. Det går att öka riktigt bra ren och jag tänker fortsätta med det.

Jag hoppas jag ska kunna inspirera andra att köra rent. Det är så mycket bättre.

Explosiv bänpress
3x92.5
3x92.5

Nästa vecka kör jag med minigummibnad

3.7cm djupare Marklyft
4x187.5 - PB
men störande röv arsel, jag bomamde 5an och tusan vad rasande jag blev. Vad ska vi göra nästa vecka? Försöka få 5an på 187.5 eller gå på 3or? Jag är riktigt sugen på att äga upp vikten arslet. Det är få saker som gör mig så rasande som bommar.

Hat.

Imponerande marklyft! Tränar du fortfarande efter Stahlbergs rekommendationer?

tack

Jag tycker marklyften var så där. Men jag tippar på att mitt max med bälte (ingen dräkt) ligger på ca 230. Det är helt okej.

yes! alltid efter stahlberg. Han är bäst.

Bänkpress med brygga
3x112.5
3x112.5 - gick bättre än förra gången jag körde på 112.5

Fu Bänkpress
5x97.5 - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]

Klossbänk (14cm) med tröja
1x140
1x150
1x155
1x157.5
1x160 - Gick bra och var ganska lätt. Går lite högre nästa gång

Isometrisk bänkpress vid stickingpoint
3x3sekunder

Böj
3x60
2x100
1x130

Böj med lindor
1x150
3x167.5 - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]
Fortfarande metals dåliga lindor. Ska nog försöka 172.5 med dem också och sedan byter jag till titans.

Knäböj lockouts 10cm
2x260
2x270
2x280 - Höj 10kg till nästa vecka.

Tjoo Timme!

Jag undrar om du kunde förklara lite mer om dina styrkelyftar övningar? Eller du har kanske nån länk med mer fakta om det. Vore tacksam Verkar intressant med alla klossar o 15cm övningar

MVH

Klossbänk (14cm) är helt enkelt en vanlig bänkpress fast man lägger en kloss som är 14cm hög på bröstet så kör man ned till den. Man kan ha väldigt mycket mer vikt i klossbänk än vad man kan ha i vanlig bänkpress. Bra tricepsövning.

speedbänk med gummiband
3x80

Smalbänk (axelbrett grepp)
5x102.5 - PB! [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]
Jag är starkare i smalbänk än vad jag är i FU bänk. Jag har också aldrig klarat 5 reps i vanlig bänk men det gjorde jag i smalbänk idag. Undrar hur mycket det skiljer i styrka mellan smalbänk och bänk för mig? 5an på 102.5 kom med ganska bra mersmak så det kanske inte skiljer så mycket?

Incline hantelpress
4x43.5kg - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img] Var ganska tungt men gick bra. Ska försöka med en 4a nästa gång.

4cm djupare marklyft
3x192.5 - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img] och med en del mersmak. Gick bra och vill försöka på 197.5 nästa gång.
http://www.youtube.com/watch?v=PVGXVzzdjrE

Sittande rodd (drag hiss)
5x80
5x85
5x90
5x95

haha jävlar vad du skriker

Ja fy bubblan! Kompis ville ju att jag skulle det :P

Som tur var så var vi ensamma på gymmet och i mitt garage skriker jag så mycket jag vill