Timme tränar böj, bänk och mark

Okej, hehe klart jag tror på dig

haha tack!


Gött att höra

Stöööörande! Jag dubblade ett pass. Både krister och jag missade att jag redan hade haft 2x3x152.5 i böjen med lindor så jag gjorde samma pass igen. Störande arselröv.

aja, jag missar en höjning på 5kg men det gör förhoppningsvis ingenting i slutändan ändå.

Dagens pass blev följande

Bänkpress med brygga
3x112.5 - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]
3x112.5

Böj med metal all black
3x152.5
3x152.5

Frontböj
3x100

low box böj
3x105

Frontböj
3x105 - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img] lätt och med mersmak. går nog på 110 nästa gång.


På torsdag tar jag bänkkomplementen istället. Klossbänk, dips och floorpress.
På torsdag är det också sumomark.
På lördag är det djupa marklyft.

Smalbänkpress med mcdonaldstång. Riktigt go övning
2x80
2x85
1x90
2x95
2x100


Lätt Sumo
3x135
4x135

Nu stämde tekniken och lyften var näst intill perfekta tyckte jag.
Efterdagens pass så vet jag att jag drar bäst om jag söker stången och är i startpositionen ett tag innan jag börjar dra. Jag kör alltså ingen dykteknik.

3.7cm djupare marklyft
4x60
2x100
1x150
1x165
5x182.5 - PB och med mersmak [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]

Film på marklyftet
http://www.youtube.com/watch?v=8VHsczXy--M

Bra marklyft, nu blev jag sugen

Gött! Mark är underbart

Bänkpress
3x115 - PB [img]http://i92.photobucket.com/albums/l36/linkthehacker/Emoticons/ohnoes.gif[/img]

De två första repsen var bra och lätta och sedan tog det tvästopp på sista (som det brukar göra) men jag lyckades räta ut armarna. Nära bom denna gången. 3x115 är mitt nuvarnade 3RM i bänk.

Och sedan var det böj
3x60
2x100

Böj med Lindor
1x130
1x145
3x157.5 - Detta var lätt och kom med ordentlig mersmak trots att jag tränade mark dagen innan. Det var dock väldigt sent och jag var mör i ryggen sedan marklyftet så jag valde att inte göra mer. Jag tar istället mer nästa pass. Sedan så använder jag också metals lindor vilka är väldigt dåliga. Jag har Titan titanium som väntar på mig när vikterna blir högre. Då kan jag höja ännu mer

Men 3x162.5 ska jag klarar utan större problem med Metal lindorna ännu. Kanske att jag kan göra än mer med metal. Jag har ökat en del i böj sedan senast vilket är gött.

Nya bilder tagna idag

http://i34.tinypic.com/jakj2q.jpg
http://i37.tinypic.com/xlh749.jpg
http://i35.tinypic.com/33lfnlj.jpg
http://i33.tinypic.com/2a69vtc.jpg
http://i34.tinypic.com/2ugyohh.jpg

Decline Smalbänk
3x80
1x85
1x90
1x95
5x100
-Skitgo tricepsövning.

Sumomarklyft
3x160
3x160 - Film
http://www.youtube.com/watch?v=fUnneMtLyrg

Bänkpress
3x110
3x110 - Ganska lätt.

FU Bänkpress
5x92.5
5x92.5 - Ganska lätt

Klossbänk 14cm med bänktröja (F6 42)
2x130
2x135
2x140
2x145
2x150
2x155 - gick bra. Ska köra färre serier nästa gång.

Isometrisk bänkpress vid stickingpoint
3x3 sekunder

Böj
3x60
2x100
1x130

Böj med lindor
1x150
3x162.5 - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img] Det var ganska lätt och kom med bra mersmak.
Jag ska ge mig på 167.5 nästa vecka och då fortfarande köra med metals lindor. Sedan när jag inte kan höja mer går jag över till de bättre titan lindorna och höjer ännu mer.

Knäböj lockouts (10cm)
2x270
2x270
2x270 - 280 nästa vecka

Ett riktigt grymt och köttigt pass! Hyffsat mör är man nu

Får jag bara fråga: Mark bakom benen, tar det gött? Måste provas i så fall.