Timme tränar böj, bänk och mark

Mannen, du är jävligt inspirerande.
Så sjukt kul med flashback.. så många duktiga och rena byggare!

oerhört roligt att höra mannen!

Jag tycker också det är grymt roligt med rena och starka förebilder. Bara för att man är ren behöver man inte vara liten och klen. Jag vet många som är rena som är både är grövre och starkare än mig

Nu köttar vi Nu är jag pepp!

Bulk bulk!!

ska ju dock gå ned 5kg nu men jo. Mer muskler ska jag ju ändå ha!

Jag kommer köra psmf i 5 dagar nu istället för 7 dagar rakt av för jag måste ha en kolhydrats dag på fredag för att jag ska orka knäböjen på lördag. Men på lördag fortsätter jag med psmf i 6 dagar till (till nästa fredag).

Sedan får vi se hur jag gör sedan. Men en kolhydrat dag måste jag ha dagen innan knäböjen för att palla och det blir på fredag. Så fredagar = kolhydrat laddning.


Idag har jag "ätit"

11g EAA
60g protein pulver
1 multivitamin

15g malto
30g proteinpulver

6g EAA

Kokar 250 kycklingfile i stekpannen just nu så det blir min kvällsmat Känns väldigt bra än så länge. Blir inget problem att hålla det här till fredag tror jag. Jag föredar stenhårda och snabba dieter för att sedan balansera energiintaget när man "dietat klart".

FU Bänk med stopp: 3x85 3x95 3x106 - PB
Pin Press: 2x100 2x105 1x110 (med fat gripz) 2x110
Lutande Bänk med stopp: 3x60 3x80 3x82,5
Marklyft med bälte: 2x100 1x140 1x180 3x205 3x205

Sedan avslutade jag med lite dips och hantelpress

Så här har jag tänkt lägga upp fortsättningen på min psmf/diet.

Tisdag: PSMF - chilla och bada bubbelpool/bastu i simhallen.
Onsdag: PSMF + 30g protein extra - Marklyft
Torsdag: PSMF - Chilla simhallen
Fredag: Kolhydrat laddning hela dagen och bänkpress på kvällen. Massor med kolhydrater och och minimalt med fett. Blir kladdkaka, rulltårta, pasta och bröd. Fyy vad gott!

Lördag: PSMF - Knäböj
Söndag: PSMF - Kanske biceps
Då har jag kört 5 dagar psmf i sträck eftersom jag började i söndags.

Vecka 2:
Måndag: PSMF på förmiddagen, liten kolhydratladdning på kvällen och bänkpress efter det.
Tisdag: PSMF - Marklyft
Onsdag: PSMF - chill
Torsdag: PSMF - kanske Biceps
Fredag: Kolhydrat laddning hela dagen och bänkpress på kvällen
Lördag: PSMF och knäböj
Söndag: PSMF och kanske biceps. Sista PSMF dagen. Sedan kommer jag fortsätta dieta men med en lite snällare diet.

Intressant snabbdiet

Blir det före och efter bilder? Får du bra resultat skulle jag kunna tänka mig att prova det nån gång

Skriv recepten. Jag skulle kunna tänka mig sådant gottegott med minimalt med fett.

Skall bli intressant att se vilka vikter du tar på denna extrema diet.

Kommer ta efterbild när jag gått ned en bit under 80. På denna tiden hinner jag inte gå ned så mycket. Jag började på 85,1 och väger nu ca 83

ja, alltså det är ju fett i kladdkaka men inte så mycket. Det är en vanlig man köper Frödinge kladdkaka. Älskar den!

Jag körde marklyft i söndags och skulle köra igen men det blev för tätt inpå. Alltså pga lumpen men som nu äntligen är över. Så nu kan vi köra ordentligt.

Men det blev lite lättare marklyft i alla fall:

Mark med bälte: 2x100 1x140 1x180
Sumo mark med bälte: 1x170 1x180 1x200 1x170