Timme tränar böj, bänk och mark

Hmm, denna har jag visst missat måste följas. stärka lyft! funderar på och forsöka mig på styrkelyft själv, frågan är om man paller med alla dräkter och så

Kanske lite klumpigt uttalat eftersom det inte finns några studier gjorda på det så jag kan inte gå på annat än resultaten jag fått när jag tränat med tjockt grepp.


Först och främst är träningsvärken i biceps mer djup efter att ha tränat med tjockt grepp jämfört med vanligt.

När jag körde tungt biceps träning med vanlig stång var det vanligt att jag fick mer ont i bicepsfästet och senorna istället för muskeln. Trots att tekniken och utförandet var exakt likadant som jag kör nu.

Jag har ökat vikterna jag använder i bicepsövningarna betydligt mer sedan jag började med det tjocka greppet.

För att få grova överarmar krävs det starka och grova underarmar. Det är svårt att få grova biceps med klent grepp.

får du bara hjälp med det av andra erfarna så är det bara roligt. Annars kan du ju satsa på RAW SM som ska gå i sundsvall!

Ca 6cm diameter och de är hårda. De är gjorda av tjockt gummi.

Ok, köpte lite rörisolering o ska testa med det, dom var dock något smalare, någonstans strax över 5cm i diameter. Får se hur hårt det blir när dom träs över stången.

Jag körde med rörisolering innan. Fungerar bra det med men fat gripz är ännu bättre.

FU Bänk med stopp: 5x75 5x85 6x100 - PB
Klossbänk 15cm: 1x150 1x160 1x170
Rack/pinpress. Stången 10cm över bröstet: 1x140 1x145 1x147,5 1x150 1x155
(aldrig kört denna övning så PB på alla :P)
Sedan körde jag en massa hantelpressar och lite lutande bänk.

Fy vad gött att setta detta PB. Jag har aldrig varit så här stark i FU bänk med stopp som jag är nu. Mitt gamla max som jag gjorde för 4 veckor sedan låg på 115. Jag gör nog ganska mycket mer nu efter bara 4 veckor träning. Det är nice. Det goaste är att FU bänk med stopp verkligen gör underverk för min vanliga bänkpress med brygga eftersom det tränar startstyrkan så bra. Det är startstyrkan som alltid varit min svaghet. Så nu ökar jag startstyrkan ordentligt.

Roligt att träna när man vet sina svagheter för då kan man lägga extra energi för att förbättra dem! Men jag tränar ju givetvis slutstyrkan också så att den blir ännu starkare.

8cm lockouts med smalt grepp och fat gripz: 1x120 1x130 1x140 1x150 1x160 1x170 1x180 1x185
8cm lockouts med smalt grepp: 1x185 1x190 1x200

Aldrig kört 8cm förut så PB i allt

Floorpress med stopp: 1x90 1x110 1x120 - PB
Lite hantelpress

Nice pass bra med vikter där ja...En fråga, va e FU bänk?

Din ryggtavla är imponerande (om det är du på avataren dvs.) !

Tack! Ja det är jag ska försöka ta några nya bilder senare för att se om det blivit något bättre


Tack. FU betyder Fuck You





Nej då, hah det betyder Fötterna Uppe

Så där, nu har jag dragit igång en PSMF som komme vara ca 7 dagar. Går det bra kör jag kanske en till en vecka senare.

PSMF är i korta drag en slags fasta där man bara äter det absolut viktigaste, nämligen protein och lite kolhydrat vid träning och omega 3.

Men ska äta 2g protein per kilo LBM (lean body mass). Jag väger 84 nu och gissar at mitt LBM ligger på ca 70kg. Jag kommer äta 150g protein om dagen, 15g maltodextrin (Kolhydrat) innan träning och 3g omega 3 på kvällen. Utöver detta en multivitamin tabeltt.

Detta är alltså en svälttdiet som man inte kan kör alänge. Därav enast 7 dagar åt gången. Efter dessa 7 dagar kör jag lite mer vanlig diet men ändå lågt på energi. Jag vill ha snabba resultat när jag dietar.

Målet är att gå ned ca 5kg så när jag väger 79 är jag ganska nöjd. Sedan blir det någon form av balans så att träningen inte går åt skogen. Man kan inte lga toklågt på energi för länge. Då blir man ett kolli