Timme tränar böj, bänk och mark

Yo! Trevligt med ett litet inlägg så här på kvällskvisten!

Westsideträning är ett bra och ganska avancerat upplägg. Jag är fortfarande lite för färsk för att hoppa in på det nu men senare kommer jag hoppa in på mer Westside-liknande träning.

Gummiband är sjukt bra redskap. Vansinnigt bra.


250 i mark ska jag göra snart (raw då, jag har redan gjort 255 med dräkt förut men då gjorde jag bara 220 raw).

För att öka spänningen och pressen på mig själv så tänker jag posta min marklyftplan för att göra 250kg raw.

vecka 40: 3x220 (nästa vecka)
v.41: 3x225
v.42: 3x230
v.43: 1x235, 1x240
v.44: 1x245
v.45: 1x250

Man ska ha tunga och svåra mål men samtidigt realistiska. Att ha orealistiska mål tjänar ingen på. Jag har ett gäng rejält tunga marklyftpass framför mig nu. 3a på 220 nästa vecka kommer inte vara en promenad i parken och för att jag ens ska kunna klara 3x230 om 3 veckor så måste jag öka en hel del i styrka tills dess. Men jag tror på mig själv och jag tror att jag kommer klara det.

Så följ med mig på min resa till 250kg raw! När det är fixat är det dags för marklyft med dräkt. Ska bli väldigt intressant att se hur mycket jag kan göra då.

Jag har en känsla att du kommer klara det, för du verkar ha en vilja av stål
Lycka till ditt lille monster!

Väldigt roligt att höra! Ja, min vilja är det inget fel på. Jag är en riktig köttare
Nu åker vi!

Här kommer ett till

Oh okej, skulle vara kul att se hur reslutaten blir av det för en som tränar ren.

Har du lust att förklara lite fort vad det är som gör gummiband så bra? Har inte riktigt kopplat det än ^^.

Vad tror du din kroppsvikt kommer att ligger på v.45?

Det blir tyngre ju högre upp man lyfter stången.

westsideträning ger utan tvekan bra resultat även för rena som jag.

Med gummiband så blir motståndet högre desto längre upp man pressat stången. Väldigt effektivt.

Ca 83-84 kommer vikten vara på då. Alltså samma nu :P

Bänken igår gick riktigt bra.

Bänk: 3x60 2x100 1x120
Bänk med tröja: 1x140 10cm kloss 1x145 5cm kloss 1x150 till bröstet - PB
FU Bänk med 3 sekunder stopp: 3x102,5 - PB
Lutande bänk: 2x90
Hantelpress: 1x48,5 - PB - hehe det var tungt :P
Chins with human resitance: 3x3 (träningskompisen hänger i bältet och släpper tillräckligt mycket för att man ska kunna klara av att kräma ur 3 reps)

Stångcurl: 5x55
Fatbar curl: 5x40 4x45
Lutande bicepscurl: 5x18,5 5x18,5 5x18,5
Triceps press i rack: 2x40 2x42,5 2x45 2x47,5 2x50 1x52,5 1x52,5
Kastar iväg stången i smithmaskin bänkpress: 3x40 3x50 3x60 - Går upp på att man pressar stången så hårt man kan och släpper den så att den flyger iväg i smithmaskinen. Sedan så fångar man den och kastar igen. Riktigt skön explosiv övning. Den ska jag köra på den explosiva dagen.

Gött pass! 150 i bänk med tröja var väldigt lätt ska jag tala om för er. Men det borde det ju vara när man klarat 190 till 10cm kloss utan problem och 230 till 20cm. Så jag förväntar mig lite mer i tröjbänk framöver. På tisdag blir det klossbänk och explosiva bänkövningar.

fan va gött o c din lilla tomte =) grattis !!

Tack tackar! Kändes asgött!


Tomten ska faktiskt träna sig idag också! Får se hur det går. Kanske bjuds på en liten film

Klart roligaste journalen att följa, se till att uppdatera som fan nu!

Måste säga att FU-bänk med stopp är så jävla mycket jobbigare än vanlig bänkpress där man inte stannar. Hur länge måste stången ligga still i tävling?

Det är enbart jobbigare med FU bänk för att du svankar i vanlig bänk.