Timme tränar böj, bänk och mark

I can bet on that

Vart får man tag på det...?

måleriaffär, bygghandel! viktigt att det ska vara minst 24%

Inte för att vara den, men detta har ni säkert diskuterat. Ammoniak är väl farligt att sniffa sådär?

Tror inte det är speciellt farligt att inta lite under träningen, har dock Ingen källa om saken.

det tror jag inte. Känns knappt

Inte i små mängder - har ju använts i många år för att väcka damer som dånat av.

Men visst är det farligt. Det är frätande - det är därför kroppen drar igång cirkulation och andning - det man är ute efter när man som idrottare sniffar det.
Vid för stora doser kan man få strupkramp och lungödem så det finns en reell risk för död.
Så klart är det också cancerframkallande som allt annat och man bör vara väldigt försiktig med stänk så man inte får det i ögonen. Bara dumt att få frätande ämnen i dom.

Bör användas med måtta, som allt annat.

Böj med neddragen dräkt och lindor
3x195
3x207,5
3x217,5 - PB Kändes riktigt bra!

OL böj
2x130
2x135

Marklyft med 32kg kedjor
reps på 140 + 32
5x170 + 32
3x190 + 32

Riktigt skönt pass!

Lite nyfiken, vad tar du utan utrustning?

kan inte använda samma teknik i böj utan utrustning utan måste köra väldigt smal böj. Står lika smalt som jag står i marklyft, lite smalare än axelbrett. Detta är för att jag är så vig att jag inte kan göra annat än att gå med röven ner i botten . Detta leder till att jag sträcker mig om jag står bredare vinklarna blir helt fel. Så jag går alltid oerhört djupt, så djupt att rumpan ligger mot hälsenorna. Dessa är ursäkterna för att jag bara gör 160kg så nu men ska jobba på det under nästa grundstyrkeperiod. Skulle vilja klara 175-180. Min nya grundstyrkeperiod börjar efter 6e november.

I marklyft är jag starkare utan utrustning. Där gjorde jag ju nyss 3x220 ganska lätt. Gissar att jag maxar ca 250kg utan utrustning.

Tröjbänk
10cm kloss 1x160
5cm kloss 1x170 2x180 - PB! 2x170

Sedan körde jag lite bänkpress i rack, lutande bänk med medium grepp och lite hantelpress.

Grymt gött att sätta en 2a på 180 till 5cm klossen! Första repset fegade jag en del och det gick väldigt segt upp, andra repset blev jag sur och tryckte upp det mycket bättre och lättare. Gött!

Mark med bälte
3x60
2x100
1x150
1x190
1x205
3x225

Mark med kedjor
5x150 + 32
5x170 + 32
2x190 + 32 - det var lätt och hade kunnat göra mer med höll på att spy innan jag var klar med 3e reps. Berodde på att jag dragit i mig för mycket koffein innan passet. Ska sluta med det nu. Gick in på toan och spydde upp allt. Senare.

Sedan körde jag OL böj, Finnen (för hamstrings), lutande bänk, lite dips och hantelpress och avslutade med övre rygg och hantellyft åt sidan!