Timme tränar böj, bänk och mark

Tack!

Ja, jag vet. Det är det som är tanken. Jag ska öka så mycket som möjligt med fötterna uppe och sedan ta ned dem och svanka när jag inte kan öka mer. När jag börjar svanka med fötterna i marken blir det mer vikt. Jag har en väldigt duktig svank vill jag lova. Du ska få se film om några veckor. Mumma säger jag!

Explosiv bänkpress med gummiband
3x75 - 2.9 sekunder - Höjer till 77.5

3cm djupare marklyft
5x172.5 - Jag körde 5 reps istället för 4a eftersom det var tillräckligt lätt för det. Höjer till 177.5kg nästa gång.
3x165
3x165

Lite greppträning

FU Bänkpress
3x102.5 - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img] och det kom med en bra mersmak. Vi provar 105 nästa vecka.
5x95 - Lätt

Negativ Bänkpress
3x135
3x135 - Både var lätta att bromsa. Äntligen går de negativa bra. Förra träningsperioden så var 130 fritt fall ned i bröstet.

10cm Kloss
3x120

Cambered bar bänk
5x92.5

Böj med bälte
5x132.5 - PB med 5kg [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]
sista reps var ganska tung. Kör 3or från och med nästa böjpass. Ska jag satsa på 137.5?

Böj med metal all black. Löst lindat
3x132.5
3x132.5 - Gjorde bara 3or lätt. Vänja mig vid lindor igen.

Low box böj
3x120
3x120 - Tungt som as men gick skitbra

Frontböj
3x92.5
3x92.5 - tungt men fint

Ja.

Hur låg är boxen du använder i low box böjen?

Då blir det nog det

Så pass låg att jag kommer ned i godkänt djup för Styrkelyft. Riktigt ordentligt tungt blir det.

Smygbild på dagsformen med linne på

http://i37.tinypic.com/r9fk83.jpg

Hmm, varför har du fötterna i luften när du lyfter? Har aldrig sett någon köra så.

När man har fötterna i marken så får man mycket stöd av benen och man kan bänkpressa mer. Jag är också väldigt vig vilket gör att jag kan ha en vansinnig brygga/svank när jag kör bänkpress med fötterna i marken.

När jag kör med fötterna i luften så blir övningen svårare för då kan jag varken få hjälp av benen eller ha brygga/svank. Detta gör att jag tar en hel del mer i vanlig bänkpress jämfört med fötterna uppe bänkpres (därför skriver jag FU bänkpress).

När jag inte längre kan höja vikten i FU bänkpress går jag över till vanlig bänkpress. På så sätt kan jag höja vikterna under längre tid.

Explosiv bänkpress
3x87.5kg - 2.8 sekunder - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]
3x90 - 3 sekunder - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]

Dips
3xTimme + 36.12 - PB [img]http://e.deviantart.com/emoticons/b/boing.gif[/img]
3xTimme + 36.12

Marklyft lockouts
5x230

Sumo marklyft
3x150
3x150
3x150

Rumänska marklyft
5x135

Måste bara fråga, vad innebär detta?

Endast den sista delen av marklyft. Man lyfter alltså ännu kortare än kronlyft.
Stygga mot greppet.