Timme tränar böj, bänk och mark

Tack! Ja det var skitlätt!

Tog också nya kort igår!

http://img233.imageshack.us/img233/2024/bdb1tl8.jpg

http://img232.imageshack.us/img232/1873/lats3ds8.jpg

http://img233.imageshack.us/img233/9764/hulkenlitentm5.jpg

Böj med dräkt
1x190
1x206
1x215 (ville gå på samma vikter som marcus gjorde på tävlingen)

Nästa vecka ska jag försöka mig på 220

Explosiv bänkpress med stopp
3or på 95. Gjorde väl ca 4 serier. Det kändes riktigt bra och jag gör de explosiva pressarna mycket bättre med stopp.

LTERH (Liggande triceps extensioner runt huvudet)
5x50
2x52.5

Körde mark i torsdags utan dräkt för att jag var för trött den dagen för att ge det som krävdes med dräkt. Jag Kunde inte skjuta upp marken för böjen ska jag ha på söndag.

Mark med bälte
1x190 - lätt
1x200 - lätt
1x210 - lätt. Fanns 15-20kg till

Idag är det bänkpress

Fan vad skönt med rena människor med fina resultat!
Kör du noll isolerande övningar? Du verkar ju ha byggt rätt bra armar för att "bara" (hör själv hur dumt det låter ) köra marklyft/böj och bänk.

Håller med. Vill också veta. Och bilderna är fan kanon. Är imponerad, Timme!

Du anar inte hur mycket det du sade betydde för mig! Tack så mycket! Det är nämligen precis det jag vill göra. Visa att det går att få riktigt bra resultat utan att behöva dopa sig. Det går att göra det rent om man har orkan. Min resultat har blivit bättre och bättre men jag är lååååångt ifrån nöjd

Jag säger inte att jag är jättebra nu men jag tycker att jag har kommit en ganska bra bit på vägen ändå och om mina resultat kan ge inspiration till andra så är det oerhört bra. Självklart vill jag bli bättre och bättre hela tiden. Det är ju det som är grejen.



Tack BRZM! Riktigt kul att du gillar bilderna!

Jo nu kör jag noll isloerande övningar. Jag började dock träna bicepscurls igen vid sommar och slutade nyligen. Jag tror inte armarna blev bättre av bicepscurls under den perioden så jag har slutat med det.


Jag har dock tränar en hel del roddövningar och chins nu på senare tid. Jag började i sommar och har hållit på sedan dess. Roddövningar och chins tränar lats och biceps väldigt bra.

Tränar man "bara" böj, bänk och mark så kan man inte få lika bra biceps som man får om man tränar roddövningar och chins. Roddövningarna är viktiga för styrkelyftare eftersom de tränar upp antagonisterna (muskler som utför motsatt arbete) till bänkpress väldigt bra och det är viktigt att ha starka antagonister.

Marklyft får iof typ varenda muskel på baksidan att växa så det är mycket möjligt att jag inte hade behövt träna en enda roddövning för ryggen men jag tror faktiskt att det är bättre att köra rodödvningar som komplement. De tränar baksida axlar väldigt bra också och jag tror att axlarna mår bättre av att träna rodd/chins.

Jag har inte orkat skiriva in i journalen alla gånger jag tränar roddövningar/chins för jag gör det så ofta men jag ska nog börja med det nu så ni ser all min träning.

Mark
3x60
2x100
1x150
1x170
-Bälte på
1x200
-Dräkt
1x235
1x240 - PB

Det kom ganska bra. Ska finnas lita till. Tänkte satsa på 245 nästa vecka och då ska jag raka benen så stången glider bättre och så ska jag använda talk för jag använda inte talk idag.

I går på det mellantunga bänkpasset så körde jag också triceps extensioner. Gjorde en 4a på 52.5kg runt huvudet vilket är PB i byggarövning. Kändes gött.

Bild innan 200kg lyftet med bälte
http://i37.tinypic.com/2m4ta88.jpg

Två nya bilder. Slänger upp dem idagsformstråden också.

http://i34.tinypic.com/302towz.jpg

http://i35.tinypic.com/59t4dd.jpg

Keep it up. Vet hur det är att vara tomte (1,66 här) så alltid kul att se hur långt man kan komma.

Cheers.

Att vara tomte är faktiskt något jag trivs med. Ganska gött att vara liten. Sist jag mätte mig hos skolsyster så var jag 167.7. Man kan nog komma väldigt långt