Timme tränar böj, bänk och mark

Yes!

Gött med deff! Lycka till med dina mål!

Jag väger fortfarande 78 men har bestämt mig för att ta tag i det här på allvar och dra ned mig till 75. Det tar emot men det går.

Böj
3x60
2x100
1x130

Med lindor
1x150

Med dräkt och lindor
2x190 - Andra var djup
1x210 - Djup och PB. Det var lätt.

Marklyft
1x225
1x225 - Det var skitlätt. Så här lätt har jag aldrig gjort 225. Min omsydda king squatter gav väldigt mycket.

Lätt bänkpress
3x95 - Försökte göra 3 reps under 3 sekunder men det blev nog ca 3.2 s

Om jag ska upp till gymmet en dag för att enbart maxa i tex Bänk - Knäböj och Militärpress tex, hur rekommenderar du att lägga upp det?

Det är ganska enkelt.

Om jag skulle maxa i bänkpress i morgon så skulle jag gjort så här:

3x20kg
3x60kg
2x90kg
1x105
1x115 (det tyngsta jag gjort är 3x120)
1x122.5 - PB
vila 3-5 minuter
1x125 - PB
vila 3-5 minuter
1x127.5 - PB
Vila 3-5 minuter
0x130 - Bom
Försöka igen och antagligen bomma Eller så tar jag det.

Okej, samma upplägg för böjen och militärpressen?

ja. Successivt ökande vikter.

vad gör du i de tre?

naturkligtvis helt raw

150 i böj - inte bra men är givetvis tokdjup. Det är också därför vikten är så låg.

3x120 i bänk. Jag maxar 127.5-130

220-230 i mark

spiderman!
http://www.youtube.com/watch?v=gf7Dt8d36X4

Läser denna journalen till och från. Intressant läsning och som det verkar ganska stiliga framsteg.

En fråga bara, varför pressa ner kroppsvikten till 75? Är det för att komma ner en viktklass vid tävling? Annars förstår jag inte riktigt målet med att bygga maximalt samtidigt som viktminskning.

Keep up the good work!

ja, viktklass.