Timme tränar böj, bänk och mark

Din journal är helt klart häftig! Frontböj på 130 kg är också häftigt.

Tack! Det var häftigt att göra det Riktigt skönt.

Mark med bälte
1x110
1x150
1x170
1x190
5x210
5x210
5x210

avslutade med lite biceps


5orna på 210 var inga problem. Fixade dom bra trots lågt pepp. Jag kan liksom inte ladda på för fullt när jag vet att det inte är maxtungt. Det är väl iof ganska bra så vet man att man har betydligt mer i tanken när det verkligen gäller. Typ som när killarna i fast and the furious trycker på Nitro i sina bilar :P

Går på 215 i marken nästa vecka

Mål är bra, mina är inte speciellt storartade ännu. Jag ska ner under 15% bodyfat och bänka över 100Kg till att börja med

Ibland känns det inte som jag får ut max av min träning. T.ex. när jag kört klart bänk så skulle aldrig klara ens 1 rep till på 80Kg men 12x50kg går relativt lätt. Jag vill ju vara helt slut i musklerna innan jag lämnar gymmet
Men ska jag köra 3 eller 5 set om jag sänker antal reps?

Ps. Imponerande att du höjer 10kg på en vecka i vissa övningar ^^ Kör hårt!

Det är ett bra mål!

Man behöver inte alls vara helt slut i musklerna efter ett träningspass. Det bästa tycker jag om man känner sig relativt fresh! Då vet man att man har mer att ge och kan höja vikterna till nästa pass. Det viktigaste är att ha en progression i träningen så att inga pass är helt lika utan att man alltid höjer vikterna tex.

Kör 5 set om du orkar! Men sedan kan du sänka antalet set vart efter du höjer vikten.

Ska bara höja 5kg i marklyftet till nästa gång :P

OL Böj med bälte. Arslet i vaderna djup
2x60
2x90
2x110
2x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180 PB med 10kg och lättare än 170 var förra veckan! Snacka go känsla

Bänk med stopp
3x60
3x90
3x100
3x110
3x115
2x120
3x110 - långa stopp

Rolling Floorpress
3x50
3x60
3x70
3x80
9x90 - PB med 7 reps
3x100 - PB med 3 reps då jag bommade 100 helt förra veckan :P

Avslutade med go bicepspump!

Marklyft med bälte
2x130
1x150
1x190
5x215
3x222,5
2x227,5
Gick bra med marken idag. Behövde inte ladda Max och behövde inte svulla som en gris kvällen innan för att klara det. Nästa vecka hade jag tänkt gå på 5kg tyngre i allt och då behövs det mer ladd och lite mer mat innan.


Körde sedan lite pullups och avslutade med biceps och fick dödlig pump! Körde med Rage Nitro, white flood och APS creatine nitrate. Liggande kabel curl är kung för pumpen :naughty:

Ska prova ett Biceps pass imorgon utan Pwo och se om jag får samma pump. Kan va kul att se om det bara är placebo eller om det faktiskt har märkbar effekt.

Körde Rackbänk igår på en låg höjd (vid bröstet) och en hög höjd. Typ 10cm lockouts.

Kom upp til 125 på den låga och 2x180 på den höga. Har tyvärr ont i höger axel. Det är i AC leden
http://1.bp.blogspot.com/_EHjzosCqrgc/TL28jkV5rxI/AAAAAAAAAyE/bd4uNMvvxuM/s1600/ac_arthritis_02.gif


Körde sedan floorpress med lillfinger grepp på ringarna och stopp. Gjorde 6x110
Avsltade med press bakom nacken med stopp. Körde ca 10 reps på 50 och typ 5 reps på 55

Marklyft med bälte
2x60
2x100
1x140
1x180
1x200
5x220 - PB

2 set pullups (i Sverige kallas det
Chins )
2 set liggande hantellyft
3 set Biceps (beach 11 träning)

Underbart med PB i Marklyft. Sista 5an. Går över till 3or från och med nu.

Nåå? Berätta!

Du vill inte filma någongång du kör bänk?

Pump blev bra men det är nog ännu bättre med preworkout tillskott.

Tillskott jag gillar för pump är Rage Nitro och NO Shotgun. Båda dom är grymma!