Timme tränar böj, bänk och mark

Vet tyvärr inte vem "kenta" är :/ Men vilken viktklass, ålder och fullständigt namn så vet jag nog

Körde han smalmark? 3x280 med neddragen dräkt är jag inte ens i närheten av i dagsläget. Kanske att jag kan göra 1x280 med uppdragen dräkt

http://home.aland.net/m03552/medlemmar/kenta.htm Där är Kenta!

Han körde sumomark tror jag!

EDIT: Så här står det i hans träningsjournal då han körde mark. Jag hade lite felaktiga siffror, men vafan.

"På med en gammal Centurion NXG 50
På höften 3x270
Dräkten upp 3x2x290"

han vet jag vem det är. Kenneth sandvik! Är du från åland alltså?

Vad har hänt? har du slutat träna? inga uppdateringar på en 1 månad?

nej då. Har absolut inte slutat träna! Har bara inte pallat uppdatera på ett tag.

Jag har lagt om träningen ganska hårt. Kört lätare vikter och 8reps nu. Jag är inte van vid 8or så jag blir verkligen helt slut. Marklyft och knäböj är värst. Då mår jag sjukt illa.

Men jag skulle kunna börja uppdatera igen. Tror jag gör det. I alla fall här

Håller på och deffar just nu med så då måste man göra allt för att tappa så lite som möjligt. Jag väger ca 79 nu. Ska ned till 73. Bilder kommer när jag nått 73kg

Har du verkligen såpass mycket att ta av?
6kg...

Tyvärr hare jag ju det. Väger nu 78 har fortfarande inte ett tydligt six pack. Ser väl 4 rutor i normalt ljus

Tro det eller ej men jag har börjat träna 8or! Tror det kan vara väldigt bra om man konstant tränat <5 reps i 5år. Det börjar faktiskt kännas skönt. Blir ju fortfarande vansinnigt trött och slut av det men jag slipper ligga på knä och spy efter några 8or ol böj med stopp + deficit deadlifts :P


Dagens pass blev endast deficit deadlifts (alltså marklyft stående på plattform men gillar den engelsk formuleringen bättre. Kortare och smidigare) utan bälte
3x60
2x100
1x140
1x160
1x170
8x180
8x170
8x150

Har börjat köra utan bälte nu trots att jag tidigare sagt att jag inte vill träna utan. Jag har ändrat mig nu och ska köra alla 8or i böj och mark utan. Känner redan nu hur mycket mer det belastar bålen. Mycket belastning på bål = starkare bål. Känner redan nu efter marken hur mycket bättre det tar i bålmuskulaturen. Tror det är bra för mig.

Luftvändningar med tight tröja (ca 5cm från bröst)
3x130
3x140
3x145
3x150
3x155
4x155

Kändes ovanligt bra faktiskt. Har sneglat lite på norrmännen, de gillar Luftvändningar och jag med. Kommer dock självklart köra endel 5cm kloss med.

Sedan blev det lite högre reps i Floorpress med ordentliga stopp. Körde 6-8 reps på vikter mellan 100 och 110

Blev sedan lite dips

Sedan lite Rolling extensions upp till 31kg hantlar med reps kring 8-10. Underbar Triceps övning!

Avslutade passet med lite övre rygg och beseps qurls for the gurls

Vanlig bänk med Lårben och underben i 90grader vinkel (blir Ingen stor brygga om mindre tryck från benen)
?x60
?x70
?x80
8x90
8x100
8x105
6x105

Floorpress med stopp
8x90
8x100
8x105
6x110

Dips
8x10
8x20
8x20

Militärpress
8x50
8x50

Roling extensions på 20kg och 28,5

Väger ca 78 nu och avslutar deffen. Ska inte gå ned mer utan ligga mellan 78-79 och bara träna som ett djur. Blir gött kommer göra en recomp (mindre fett, mer muskler) satsning nu fram till nyår. Ska se om det kan bli någon skillnad. Tar bilder och mått som jämförelse.

Dagens pass:

Vanlig bänk med Lårben och underben i 90grader vinkel (blir Ingen stor brygga om mindre tryck från benen)
?x60
?x70
?x80
8x90
8x100
8x105
6x105

Floorpress med stopp
8x90
8x100
8x105
6x110

Dips
8x10
8x20
8x20

Militärpress
8x50
8x50

Roling extensions på 20kg och 28,5

Idag blev det övre rygg, lite Triceps träning och en hel del beseps qurls for the gurls. Körde 2 det benpress också

Imorgon blir det bänk, Floorpress, dips och mark!