Timme tränar böj, bänk och mark

10cm klossbänk med tröja: 2x170 1x195 1x215 - PB! - sååå sjukt gött!
Floopress + 33kg kedjor 3x60+33 3x90+33 3x110+33 1x120+33 1x130+33 - PB!

Smalbänk + 33kg kedjor 3x60 3x80 3x90 - PB 3x100 - PB!

Avslutade med lite enarmspressar över huvudet med hantel och triceps pushdowns.


Så sjukt nice pass. PB i alla övningarna. Styrkan fortsätter öka!

Kör du ännu med extremt högt protein intag?

inte riktigt lika extremt men kör fortfarande högt. Ligger på ca 300g protein. Men äter mer vanlig mat nu.

Det är vad jag äter. Vad väger du?

Runt 76 har jag för mig.

Okej. Ja, bättre med för mycket än för lite!

Jag väger 83 och är 168cm kort

kan inte få för mycket protein :P

Bänk 5x120 - PB! 5x120 5x120 5x120 5x120

Omvänd bänk i smith 9x100 8x110 5x120

Marklyft 5x190 5x190 5x190 5x190 - Lätt!

Så sjukt gött pass. Bänkstyrkan har ökat riktigt bra. Skönt att det äntligen har släppt där! Höjer till 122,5 nästa vecka.

Tränade igår:

stående press bakom nacken 3x50 3x60 4x65
pushpress bakom nacken 5x70 5x75 5x80
speedbänk 3x90 (2,4 sekunder) 3x90 (2,4 s) 3x90 (2,4 s) - PB
Smalbänk med 33kg kedjor 5x60 5x70 5x80 5x85 8x75

Skönt pass

Första gången ja är inne i din journal. Fan ser riktigt bra ut killen grymma trapz måste jag säga att du har, bra att du visar att det går att bli stark utan AAS också vilket många glömmer. Fortsätt köra hårt o väx, btw läste att du ligger på 300 gram protte nu vad låg du på när du maxxa protteintaget?
mvh

Tack! När jag maxade proteinintaget så var det minst 500g om dagen Det gjorde ja i ca en veckas tid.

Ska köra en ca 450g protein på måndag men då ska jag ha en svälttad i morgon där det enda jag äter är ca 120g protein.