Timme tränar böj, bänk och mark

Underdriv inte! Jävligt fin utv.

Det beror på att jag inte har tränat :P

Senast jag körde ett pass så var det i måndags.


så här var passet:

Knäböj med bälte (och riktigt djupa nu där röven tar i vaderna)
1x130
1x135
1x140

Bänkpress med fötterna uppe
1x100
1x100

Smalbänk (axelbrett grepp)
1x80
1x90
1x95
1x100
1x105
1x107.5

Ah, jo jag är väldigt nöjd. Det har gått skitbra helt enkelt!

Dagens pass

Böj med bälte
5x95
5x95
5x95

Negativ böj med bälte
3x140
3x140
3x140

Goodmornings med bälte
5x95
5x95
5x95

Gött gött, kämpa på du, och håll dig skadefri. Jag själv kan inte träna just nu

Har du skadat dig? Vad tusan?

Fötterna Uppe Bänk
5x80
5x80
5x80

Excentrisk bänk
3x120
3x120
3x120 (höjer till 125)

Klossbänk (10cm)
3x100
3x100
3x100 (höjer till 107.5)

Cambered bar bänkpress
5x80
5x80
5x80 (höjer till 85)

Kiropraktorn rättade till ryggen, så jag tror isciasnerven hamnade i kläm istället. Sånt är livet.

Kiropraktorn sabbade din rygg? Du borde ge honom stryk!

Hehe, nä så allvarligt var det inte. Han fixade ryggen, hade ont i den från början. Nu är ischias-nerven i kläm, så han får åtgärda det. Sen är det pang på vikterna igen.

Okej, det var ju bra att det inte var hans fel.

Speedbänk
3x75 - 2.55s
3x80 - 2.66s
3x85 - 3.07s

Sumomark
Massor lyft på 130.

Rumänska marklyft
3x5x130 - Höjer till 140 nästa gång.