Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Börja med tillfällig fasta.

Låter som 100% BS. Länk till dessa videos? Sen skulle jag säga att cykla/motionscykel är att föredra över att springa - alla dar i veckan, framför allt om man är överviktig. Mycket skonsammare för kroppen.

>Det beror på.

För MIN del funkade det sjuukt mycket bättre istället för kaloriefixering och vågrunkande.

En massa energi gick till att få musklerna större istället för att lagras-

MEN det verkar vara väldigt personligt hur det funkar.

Verkligen. Sliter nästan ingenting så är man vältränad så är träning perfekt även då 👌

Lägg om din kost och ät nyttigt.

Gå över till lågkalorialternativ men få fortfarande i dig frukt och grönt.

När du gjort detta börjar du styrketräna och röra på dig i vardagen.

Ökad muskelmassa = ökad förbränning de timmar om dygnet du inte tränar.

Rör på dig = kom bort från en stillasittande vardag och få in rörelser under dygnets alla vakna timmar.

Voila. Viktnedgång som är lätt att hålla.


Du kan såklart också svälta dig och rasa i vikt..men så fort du börjar äta igen så kommer du gå upp igen.

Kan ju rekommendera intermittent fasta. Börja minska ner så du får äta under 6 timmar av dygnets 24, Ät näringsrikt och kolhydratsfattigt så går det i ett nafs.


Håller med dig till fullo förutom en detalj, ett gram fett är 9 kcal vilket gör ett kilo till 9000kcal.
Såå "lite" mer, tyvärr.

Ja och nej. Du har rätt ang fett á 1kg och 9000 kcal, men då fett binder vatten behöver man endast göra av med 7000 kcal för att tappa 1kg.

Kanske misstolkar det du skrev bara..

Styrketräning ökar vissa hormoner i kroppen som ökar förbränningen under tid och inte bara vid tillfället. 1 timme hård träning är ca 300 kalorier men det som är poängen är att kroppen när du vilar förbränner mer fett och bygger mer muskler.

Styrketräning är ett bra komplement till att äta mindre kalorier, det är junså du går ner i vikt.

Sen ska du inte gå ner för fört. 1-1,5 kilo i veckan högst. Så man behöver se det över tid, och ju mer du går ner ju mindre kalorier behöver du så det är på slutet när det är svarta att minska mer kalorier som men behöver komplettera mer med träning och där kommer löpning och cykling in.

I stort sett gäller följande:

Styrketränar gör man för att bygga och bevara muskelmassa.
Konditionstränar gör man för uthållighet och för hjärtats hälsa (intervallträning är särskilt bra för detta).
Dieten reglerar om man går upp eller ner i vikt.

Att gå ner i vikt snabbt är generellt en dålig idé, eftersom risken är mycket stor att man snabbt går upp igen när man börjar leva mer som vanligt, s.k. jojo-dietande. Om man går ner långsamt är utsikterna att behålla sin lägre vikt och sin hälsa mycket bättre på lite längre sikt.

Ät varannan dag - någon lätt typ soppa,sallad eller frukt. Vi svenskar överäter kollosalt mycket i onödan.

Om du går på extremt lite kcl per dag ( 1000-1500 ) så måste du styrketräna för att kroppen inte
skall börja ta muskelmassa isf fett. Du vill ju bli av med fett inte muskler.
Vågen ljuger aldrig men talar ju inte om vad du förlorat vikt på ....

Periodfasta är det enda som hjälper om man vill gå ner i vikt snabbast. Ät en måltid en gång var tredje dag eller så. Annars ät inget alls, drick bara vatten.

Det är jobbigt och knappast hälsosamt. Men det funkar.