Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Oj då, jag missförstod helt. Sorry!

Någon som inte har några andra vardagsbekymmer.
Men det är inte möjligt. Tack ändå.

Vad menar du nu?

Han trodde det handlade om nyckelbenen som alla andra.

Men det är traps du ska träna bort, följ mitt råd med axelträningen. Det kommer att minska fokuset på traps avsevärt.

Men wtf, är min trådstart verkligen så otydlig?
Tack. Har du några simpla övningar istället för att jag ska behöva googla mig till riktlinjer? Om jag är alldeles för lat så är det tillåtet att ge mig en verbal smäll.

Vilket kanske bevisar att ingen lägger märke till det s. k. "felet"?

Ja, du förklarade inte innan vad vi skulle titta på. Nyckelbenen som sticker ut mest, det är så på alla.


Köp ett par hantlar om du inte har gymkort och gör övningarna.

Sök på Youtube för följande övningar:

"dumbbell shoulder press" "dumbbell front raises" "dumbbell lateral raises" "dumbbell rows" "dumbbell flys"

En i taget, därefter gör du samma sak hemma. Att utföra en övning en gång, betyder att du utfört en repetition. Gör samma sak 6 gånger, utan att vila, det kommer senare. Då har du utfört 6 repetioner/reps.

Därefter vilar du i en minut, då har du avklarat en set. Tre ska du göra totalt per övning.

T.ex.

Axelpress
6 reps x 5 kg
1 min vila
6 reps x 5 kg
1 min vila
6 reps x 5 kg

Sedan 1-3 övningar till beroende hur motiverad du är.
Detta gör du varannan dag, eller tre gånger per vecka med en dag emellan åtminstone.

Det här kommer fungera, lita på mig

Jag trodde att det var underförstått att det inte var ben jag menade...
Tack för att du "dummade-ned-det", hantlar har jag och 5 kg känns lite klent, men jag litar på dig. Samtidigt så blir jag orolig för att det bara kommer öka mina klädproblem samt områden runt omkring mina "problemområden"... Men tack så jättemycket för din tid och expertis.

Det var bara ett exempel på vikt, du kommer dessutom bli starkare i axlarna efter ett tag och klara mer vikt.

Men vikten bör ligga där du klarar av repetionerna och alla med god form men inte skulle klara mer än låt oss säga 8 st.

Klarar du 8 st utan att armarna faller av så har du för låg vikt. Klarar du inte 6 repetioner så är det för hög. No pain no gain.

Det tar föresten iaf 2-3 månader med regelbundenhet.

Större axlar kommer endast gynna dig.

Lycka till!

/Hodur out

Ok! Jag ger mig på detta imorgon (idag) och fortsätter så. Tack återigen för din hjälp.

Jag gilla'rt

Aw, dela med dig av det till mig.