Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Jag tränar själv och undrar kortfattat hur jag bör göra med mina bicepscurl. Jag tar typ 10 kg 3x10, men istället så brukar jag ta en hantel på 15 kg och köra så många curls med ena armen jag orkar, för att när jag nått absolut fail (ofta runt rep nr 6-7 i andra setet) använda andra handen till att lite lätt lyfta upp vikten så att jag kan fortsätta med den negativa fasen nedåt. Kör sådär på båda armarna, och känner en enorm skillnad i träningvärk och pump, men jag undrar om det i grund och botten är hälsosamt och okej?

Jag har sett folk som spottar varandra i bänkpress göra samma sak, så det får mig att tro att det ska vara lugnt. Det är väl, om jag inte missminner mig (fortfarande rätt ny) den negativa fasen som är absolut viktigast för att bygga muskler.

Tackar för svar

Jag tycker inte att "forced reps" är nödvändigt vid bicepsträning. Det är en liten muskelgrupp som enkelt går att överbelasta. Biceps är dock en ganska känslig muskel, den kan släppa från sitt fäste, och även bli inflammerad enkelt vid överträning. Träningsvärken du känner kan mycket väl vara synonymt med en muskelinflammation.

Själv slänger jag in några snabba set hammer/koncentrationscurls i slutet på ett ryggpass.

Är precis i startgropen och kör helkroppspass. Får in tio övningar på typ 65 minuter (bänkpress, militärpress, vadpress, knäböj, stående rodd - tar bara sådär på ryggen, borde leta annan övning - pullover, situp med vikt, underarmscurl - bara för att det är så jävla skönt med pumpen där - och sittande tricepspress.

Alla gnäller konstant över att jag inte har med marklyft, men jag vet inte. Är lite rädd för att sabba ryggen då jag vet många som dras med långvariga problem efter just den övningen. Är mest ute efter en juste allmän fysik och inte att få varje muskelgrupp att pulsera. Tror mitt schema räcker då det gett bra resultat tidigare, och nybörjargains kommer ju nästan oavsett, vilket är skönt.

Stående rodd är inte alltid en bra övning, den brukar lira bäst för en vältränad individ som har bra muskelkontakt och kan koppla in lats bra vid utförandet, men även om, så fungerar den inte alltid. Samtidigt har man en framåtlutad position och drar vikt långt framåt ifrån kroppens tyngdpunkt. Det avläggs stark stress på ländrygg. Helst ska man ju köra sälrodd om man är ute efter samma utförande.

Man får testa sig fram och känna efter, jag får riktigt bra kontakt via latsdrag-maskinen, sittande. Kör då unilateralt - alltså en sida i taget. Här kan jag jobba mig fram, känna efter bra i en exakt vinkel där jag får bra kontakt och kan spänna latsen hyfsat.

Helkroppspass som du beskriver är inte optimalt, ditt pass lär suga ut röven ur gemene man. Hur ofta kör du dessa pass? Det är lätt att tänka att man köttar på som fan, så blir det bra. Men det leder tyvärr till överträning i de flesta fall. Du bör se över din träning och ditt schema. Det är för mycket basövningar samtidigt, det blir kaka på kaka, det blir SKIT.

Marklyft ska du inte alls tänka negativt kring. Övningar så som ståendes skivstångsrodd är bra mycket elakare emot ryggen. Utför du marklyftet korrekt så är övningen snarare positiv för ryggens hälsa. Folk dras med långvariga problem p.g.a. marklyft för att man utfört övningen dåligt, men också för att man inte stretchat ordentligt, eller lassat på för mycket vikt, för tidigt, utan att mindre muskelgrupper varit redo för det. Jag har dragit på mig flera diskbråck under åren, första två kom från dålig teknik i marklyft som riktig jävla färsking...

När jag började sätta mig in i övningen och förstod de felaktigheter jag bedrev, så har det aldrig varit något problem. Stången är numera linjerad likt en jävla magnet mot mina smalben, knän och lår -fixerad efter perfekt tyngdpunkt. Nedre ländrygg är i neutral position, varken svank eller kutad. Jag har utfört marklyft så pass många gånger med perfekt form att det är lika naturligt som att daska av kuken efter att man kissat. Dit vill du komma.

Börjar jag gå upp för mycket i vikt så kan det hända att nedre ländrygg rundas upp, och då är vi illa ute. Alltid se sina begränsningar. Viktigt som färsking att man börjar på lägre vikter och jobbar sig sakta uppåt, formen får aldrig fallera.

Jag hade kunnat skriva en guide till det perfekta marklyftet, men detta finns inte. Alla individer har olika förutsättningar och perfekt form ser olika ut för gemene man. Du måste hitta det som fungerar för dig. Men börjar du komma hem med blåmärken på smalbenen så är vi rätt nära något bra...

Undvik inte övningen, lär dig den. Sit-up med vikt och stående rodd är bra mycket sämre för rygg/nacke, och jag kan lova dig detta.

Bli trygg i övningen, så kommer även du att bli nykär.

Du kan köra 3x10. Inga problem.
Rekommendationerna är väl ofta att man ska träna smart och vill man lämna nybörjarstadiet så tränar man ofta biceps i flerledsövningarna istället och får större och starkare armar där biceps ingår.
När du kör 3x10 så sliter du på muskelfästen i armen och tränar bara en liten del av armen så även om du tränar så som du gör så förblir armarna små. Men nybörjare kör som du beskriver och det är inte fel på något sätt. Men vill du träna så du får något som liknar armarna Stallone har på planscherna för filmerna Expendibles (stavning) så får du överge fokuset på curls.
Inget fel att köra negativa. Sliter som tusan dock.

Nja, alltså jag tränar mer för att komma tillbaka till min fight club-kropp (som jag sist för några år sedan nådde med just helkroppspass, 3-4 i veckan). Jag siktar inte på att bli något otympligt Mr. Olympia-liknande stycke, utan bara en juste fysik som ändå tillåter mig att springa mycket. Tänk jägar-samlar-fysik.

Att mina övningar skulle leda till överträning har jag faktiskt svårt att köpa, då alla rekommendationer jag hittar online säger att 10-20 set per övning och vecka är en bra riktlinje för helkroppspass. Alla på FLashback verkar dock tokkära i splits där man tränar ihjäl en muskelgrupp kanske en gång i veckan för att sedan köra likadant med andra. Det fungerar ju uppenbarligen också eftersom många här är stora, men jag tror inte att det är rätt väg för mig som nybörjare och som bara siktar på Brad Pitt-kroppen - vilken, om jag minns rätt, inte var särskilt svår att fixa med lite disciplin.

Undrade som sagt mest om det är värt att hjälpa andra armen med tyngre bicepscurl än jag annars hade orkat. Det känns jävligt skönt i alla fall, så tror inte det är någon större risk att muskelfästen tar skada. Jag lastar ju inte på 30 kg när jag bara orkar 10, utan 15 är en liten ökning. Sedan är det först runt rep 5 i andra settet (alltså halvvägs) som jag behöver "hjälpa till", och för varje pass behöver jag mindre och mindre hjälp, så ge det en månad eller två så lär jag fixa 3x10 med 15kg utan problem, hoppas jag.

Fungerar det att hjälpa till som du gör och du vill köra så ; kör på. Du har flera alternativ att välja på och du får själv ta ställning hur din träning ska se ut. Utvärdera din träning när du vill.

Vad samlar du på förnåt som kräver en fight club-fysik, frimärken eller?

jag vill bara vara i toppform när samhällskollapsen väl anländer så att jag kan roffa åt mig tillgångar och annat användbart från feta och slöa människor. kroppen är ju som bekant det enda man egentligen äger och konstant bär med sig här i världen.

målet är att ta sikte på en bra balans mellan HIIT och styrka

Jag får lite ont i övre ryggen av knäböjen. Vet inte riktigt exakt hur och var jag ska placera stången för att förhindra detta?

Jag är lite rädd att det blir värre ju högre upp jag kommer i vikterna.

Jag är knappast expert men jag läste på Styrkelabbet (som ofta använder vetenskapliga källor som underlag) att man visst kan bygga muskler under ett kaloriunderskott.

Stämmer bra! Även fast det är klart svårare att bygga muskler under ett kaloriunderskott så är metabolism i fettvävnad och metabolism i muskelvävnad skilda processer.