Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Ja, det har jag också läst. Har man inte bra teknik så kommer det bli svårt när man kommer upp till tyngre vikter. Och är tekniken bristfällig då så bör man nog sänka vikten med 20-40 kg och börja om i vissa fall. Hoppas det går bra för dig!

Vad gör jag för fel (om jag gör fel...) som känner bänkpress typ enbart i triceps och inte i bröst?

Har, enligt de kunniga jag frågat, rätt teknik i lyftet. Håller normalbrett (har korta armar och håller med lillfingret i till innersta ringmarkeringen på olympisk stång, hamnar i ca 90 graders vinkel i armbågen när stången är på bröstet..) Inte superhöga vikter, kör så jag kan göra tre sets med 7-10 reps.. men blir alltid bara trött i triceps, känner inget i bröstet..

Gör jag något fel eller är det helt enkelt bara att jag är för klen i armarna?

Börja med tex Stronglifts (för nybörjare) . Det är när man kör tungt som man får ett kvitto på tekniken. Verkar inte som du fått rätt hjälp så hoppa på något seriösare program istället och öva mer bänk. 3 set per pass är ingenting om du vill få in teknik. Björn Borg tränade sin backhand i timmar varje dag...

Fast det var ju inte på något sätt svar på min fråga.
Jag är inte intresserad av stronglifts, det passar inte min smak alls.

Det brukar ju heta att ju smalare grepp, desto mer aktivitet i triceps i förhållande till bröstmusklerna. Har du testat att hålla lite bredare, t.ex. så att ringmarkeringen ligger vid långfingret i stället?

Det är intressant det där, själv så tröttnar jag alltid först i höger triceps när jag bänk- och hantelpressar. Ger triceps upp för att jag är svag i den eller för att jag är svag i bröstmuskeln och därför lägger större ansvar på triceps? Kan nämnas att höger triceps inte ger upp på det sättet när jag kör pushdowns och militärpress, vilket kanske tyder på att det är bröstmuskeln som är boven.

Det var ett bra svar tycker jag. Kör du lätt ser din teknik perfekt ut. Du måste börja köra riktigt tungt för att se var din teknik brister. Om du nu har någon. Sluta med att köra enbart 7-10 reps. Att köra Stronglifts innebär att du börjar lätt och trappar upp lite varje bänkpass. Det gör att du antagligen blir starkare. Att bara lasta på så tungt du kan och bara köra är inte alltid en bra idé. Därför tänkte jag att Stronglifts kunde vara något. Oavsett vad du väljer så kommer du behöva köra tungt om du vill bygga massa. 7-10 reps är sämre för muskeltillväxt i bänk.

Och just där gör du felet - du förutsatte att du visste vilket mål jag har. Jag är inte ute efter att bygga massa i första hand. Jag kör inte enbart 7-10 reps, utan tre gånger om och det är träningsmodeller jag varit nöjd med tidigare.
Jag har förstått att stronglifts är något du gillar och som passat dig - good for you. Jag känner dock att det inte är det som passar mig..

Nej, har inte testat det. Kan ju vara värt ett försök.. får prova nästa bröstpass.. tack för tipset..

Nej, vilket mål du har bryr jag mig inte om. Ville bara tipsa om det bästa sättet jag vet att se var tekniken brister. Du kan väl lyfta tungt och be någon kolla och sen när du vet hur du ska utföra övningen så ja kan du träna hur du vill.
Men ja, det är du som har problem och inte jag så mig kvittar de.

Grubbla inte så mycket på var det ”känns”. Mindre muskler får mjölksyra snabbare, typ delar av triceps, och en del förväxlar detta med muskelkontakt. Bara gör övningen och det kommer ta på bröst. Fokusera på din progression istället för på vad dom känns.

Tänker mest på att det typ enbart ger träningsvärk i armarna och inte bröstet. Därför jag funderade på om det är något jag ska göra annorlunda eller om det helt kan bero på att jag är svagare i armarna..

Jag har lyft tungt, har blivit kollad av folk som lyfter tungt och tävlar i styrkelyft på jävligt hög nivå (typ VM...) och inga anmärkningar på tekniken..

Det är därför min fråga är om man ska göra övningen på ett annat sätt för att lägga mer fokus på bröst än på triceps eller om det bara beror på en skillnad i styrka mellan bröst/arm.. inte vilket program jag ska köra...