Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Det är ju skönt.


5x5 är inget programm för muskelbygge, så ja du ska satsa på att träna explosivitet samt med nervsystemet. Inte så mycket med musklerna.

Innan du lär känna din kropp ordentligt kan det vara bra att räkna kalorier även när du bulkar, men absolut när du deffar. Jag har inte räknat kalorier under min bulk men har känt mig säker på att jag legat på ett litet överskott hela tiden, och typ räknat ut ungefärligt i huvudet. Räkna ut ditt behov här och ligg ca 200-300 kcal över det http://fitnesskolan.se/rakna-ut-ditt-kaloribehov/
Ladda ner appen FatSecret för att fylla i det du äter, den räknar ut hur många kalorier och vilka macros du fått i dig, mycket bra app.

Ja det kan du nog. Då är det bara äta mer portioner samt fler måltider. Det går nog inte att bulka genom att äta 1-2 ggr per dag. Lätt att man håller måltiden till kvällen, svälter hela dagen sedan får i sig skämtsamt mycket kcal.

Testa att bara äta mer därefter om det inte fungerar så kan du "räkna ut varenda kalori" som låter värre än vad det egentligen gör. Man uppskattar, mäter med matvåg sedan trycker man in maten samt siffrorna i lifesum. Tar ca 5-10 min per dag.

Ska verkligen göra det när jag börjar deffa... Vilket leder till nästa fråga:

När brukar folket här deffa? När vet man att man ska börja deffa? Handlar det helt enkelt om att man antingen uppnått sin perfekta vikt/form/muskelmassa eller bara att sommaren närmar sig?


Okej, äta mer helt enkelt. Ska fokusera på det.


Problemet med detta är att jag fortfarande går på gymnasiet. Jag har ingen möjlighet att mäta vikt eller liknande förutom på helger och eftermiddagar.

ja men en tidig pump i t ex armarna är mest i vägen resten av passet.

folk som har koll deffar till sommaren eller vad det nu är (om dom gjort det förr, vet ungefär hur resultatet kommer bli etc) andra deffar antingen inte alls utan bulkar år ut och år in eftersom deras psyke inte klarar av att dom blir så små efter att ha räknat sig som tungviktare alternativt deffar dom för tidigt då dom inte klarar av att ha lite mage och resultatet blir att dom knappt har hunnit bygga några muskler utan mest ser smala ut.

Skulle inte rekommendera att deffa som nybörjare då du tappar både fett och muskler när du ligger på underskott, men om du ska göra det, ligg inte på för stort underskott utan max 500 kcal om dagen. Dem flesta deffar väl till våren för att se bra ut under sommaren.

Jag har samma problem som dig...Väg frukost och middag och uppskatta vad lunchen väger.

Vet inte vad ni diskutera exakt, såg bara att det var om pump vid styrketräning. Här finns iaf en artikel ang pump som jag tycker är bra! Av Gudiol så den är välskriven med bra innehåll.

http://traningslara.se/samma-muskelu...-tunga-vikter/

mvh

Tränat några månader nu legat på kcal-balans hela tiden.
Är 183 cm och väger 84 kg, men är rätt så smalfet inte nöjd med fettet då det verkar som 90% sitter runt magen. BF kanske ligger på 20%

Är det värt att deffa ner till ca 75-77 kg sedan börja träna på litet energiöverskott? Hört tals om en diet som heter LEANGAINS vilket gör det möjligt att bygga muskler samtidigt som man går ner, funkar detta om man är newb?

Tacksam för svar

leangains.com

det är en fasta-diet (dvs du äter under en tidsperiod av säg 8 timmar och ingenting under 16 timmar av dygnet)

Grovt förenklat:
Rött kött (nöt, lamm, fläsk) 200 kcal/100 g -20g protein
Kyckling & vit fisk 150 kcal/100 g -20g protein (Lax vet jag inte/bryr mig inte för jag tycker inte om lax)

Pasta 350 kcal/100g
Ris 100 kcal/100g
Potatis 75 kcal/100g

Sås generellt en jävla massa kcal. Grönsaker inte så mycket.
http://www7.slv.se/Naringssok/Naringsamnen.aspx Har kollat där och rundat av för att det ska bli enklare att räkna.
Ha det i bakhuvet när du käkar så ska det nog gå bra.


Det jag gör är att göra en jävla massa matlåtor. Jag räknar på hur mycket kcal jag vill äta varje måltid och sen köper jag mat till 3-5 matlådor och delar upp det. På så vis blir inte varje måltid räknad men samanlagt över veckan har jag i genomsnitt fått i mig det jag vill/ska. Och då gör det inget om lådan jag äter på måndag är 200 kcal mer än den jag äter på t.ex onsdag. Jag gör detta med all mat jag köper, dvs tänker i portioner när jag handlar.

Fördelen är att inte behöva laga mat så ofta och det är ett ganska enkelt sätt att hålla koll på hur mycket man äter. Nackdelen är att det blir ganska tråkigt att äta samma mat flera dagar i veckan.

Du kan kolla in rippedbody.jp. Leangains.com är originalet men Martin har slutat bloggat och det är lite rörig sida. Andy på Rippedbody har samma upplägg men lite mer överskådligt.