Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Jag löser det själv genom att jag i hemmet har bänk, squatstand, skivstång, hantlar, vikter och golvskydd.

Ta med två små handdukar, en för att torka av maskiner och en för att torka av dig själv, och blanda inte dem under ett pass.

Det är så att jag tänkt köra hemmaträning då det gick väldigt bra sist jag försökte mig på det (runt 2016). Problemet jag har är att jag inte vet hur jag ska få till det med brösten. Har tillgång till skivstång med vikter samt hantlar men har inte någon bänk. Jag är en tanig kille på ca 63-65 kg med dom plattaste brösten som jag verkligen vill framhäva mer.

Om ni hade kört hemmaträning och haft tillgång till hantlar/skivstång men inte en bänk, vilka bröstövningar hade ni försökt er på?

Du har väl nån hylla/byrå/en rad med pallar du kan ligga på hemma? Bara fantasin som sätter gränser .

Tjenare! Har tränat i snart 4 månader och ser verkligen resultat! Dock inte på rumpa och lår, där fett har en förmåga att fastna på mig. Har ni tips på vilka maskiner som hjälper mest, eller om man ska springa/cykla för att uppnå resultat. All hjälp uppskattas💪🏻

Fett går ju inte att förbränna punktvis utan det sker proportionerligt över hela kroppen, typ.
Vill du bränna fett generellt så är det bäst att tänka på kost och köra mycket cardio (springa/cykla som du säger). Då kommer så småningom även lår och rumpa bli smalare.

Sen skadar det ju inte att träna också och bygga muskler. Man kan ju göra båda!

Felet många gör är att de i princip bara tränar lår/rumpa samtidigt som de inte kör cardio eller ändrar kost alls. Resultatet blir en ännu större, men iofs starkare, rumpa.

Armhävningar (med vikter eller viktväst, om du tycker det är för enkelt) funkar väl alltid

Jag har svårt att genomföra fascist-hälsningen på knä (aka Superman, övning 9 i länken)
https://www.privatetrainingonline.se/trana-rumpan/
Det är som att det inte finns någon stabilitet i mina knän, jag får skitont när knäna
pressas rakt ner mot mattan, som om knäskålarna är deformerade och inte passar det plana golvet.

Vad tror ni det kan bero på, jag tror inte att det är normalt

Måste jag ha en speciell gym-matta som dämpar eller vad? just nu har jag
den billigaste skitmattan du kan tänka dig

Jag gjorde mountain climber tills jag var så trött att benet slant på mattan varav jag sträckt
ovansidan av ljumsken såklart, hur blir jag botad nu från denna smärta?
https://www.menshealth.com/uk/fitnes...tain-climbers/
"I often see in HIIT classes, people doing it for a minute, and I personally think 30 seconds is probably enough. Anything over that and your hip flexors are just going to be working in overdrive,

Efter viktnedgång syns revbenen och bröstbenet (äckligt)

Vilka övningar bygger muskler där?

Bröst och bål/mage. En låg vikt med lite muskelmassa tenderar att inte se särskilt bra ut. Sedan kan man givetvis inte rå för hur ens kropp är byggd, vissa har mer utstickande revben än andra, muskelfästen m.m som sitter annorlunda. Dock kan man ju minimera detta genom att öka muskelmassan så ser det åtminstone bättre ut.

Sökte på bål-övningar, och det visar sig att jag gör dessa redan via andra scheman, samma med mage, jag antar att jag måste vänta tålmodigare eller så är utförandet ineffektivt.

Vad gäller bröst, så är det väl ingen ide att köra "golvpress med hantlar"
när mina egna handlar väger 2 kg? eller är det?
Jag ser vissa kvinnor på stillbilder som använder små dumbells, kanske bara biter på kvinnokroppar?

Det är inget unikt med kvinnokroppen i det avseendet. Men ja, 2 kg är med största sannolikhet alldeles för liten belastning. Armhävningar i olika vinklar kan vara ett alternativ, kanske med en viktväst/ryggsäck för att öka motståndet. Om du inte har ett gym att tillgå.