Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Snedbänk och flyes tordes räcka. Kolla teknik på Youtube och skit i vikten i början. Dvs dras inte med av dom tuffa grabbarna o börja fuska upp toktunga hantlar i 2\5 dels lyft.

Strikt o målmedvetet som kaptenkroook ror du tillsynes sist i gryningen för att fram på morgonen ro ikapp med ett flin.
/Kroook

Jag har sett många tidigare inlägg av dig och hållit min tunga, men nu går det inte.

Vem är du att sprida all denna kunskap? Den är ofta snedvriden, otroligt kategorisk och i detta fall helt felaktig. Det är ju uppenbarligen inte empirisk kunskap du sitter på (din träningsdagbok - gör du "massiva gains" med 16 kgs hantlar?). Givetvis går det att läsa sig till kunskap, men frågan är var du tagit in din information och hur enbart läsande kan göra dig så självsäker.

Till TS vill jag säga följande.
Det går utmärkt att bygga bra bröst med bara bänkpress (skivstång), av praktiska anledningar är det dessutom att rekommendera över hantlar då det ger fler möjligheter till progression.

Som ren tränare, och särskilt nybörjare, finns det ingen anledning att köra fem olika bröstövningar. Träna dig stark med basövningarna - knäböj, stående press, marklyft och för bröstets fall bänkpress, med styrka kommer även storlek. När du väl har byggt upp din styrka kan du fokusera på mer hypertrofi-inriktad träning, då känner du även din kropp bättre och kommer att träna mer effektivt.

Med styrka kommer storlek, jo tjena.

Vad är det för muskelbyggning processs som jag inte vet om, som du nu pratar om? Vad gör att anpassning av det centrala nervsystemet som leder till muskeluppgång?

Du ger helt fel tips. TS vill inte bli stark, han vill bli stor. Ett upplägg som du pratar om ja man lägger på sig muskelmassa, men inte lika effektivt och snabbt.

Bänkpress är en värdelös övning för hypertrofi, med hög skaderisk. Den enda nyttan är att man kan öka progressivt med 2,5 kg jämfört med hantlar. Men då kan man istället göra det i Press och övningar som marklyften.

Snacka om att vara dåligt påläst, jag rekommenderar SL5x5 och SS till nybörjare, men du har helt fel tänk.

Bro-science är inte real science.

Jag är lång med långa armar och ben, men väldigt tunn benstomme. Är risken stor att jag bryter något ben när jag lyften tungt? Särskilt i underarmarna är jag lite orolig för att bryta när jag kör t. ex. bicep curls då det gör lite ont i armen vid tung vikt.
Jag är 190 lång och bara 17-18cm runt handlederna. Ska jag ta det lungt med tunga vikter eller bara köra på?

Ökar du långsamt och inte helt plötsligt lägger på 10 kg så kommer du öka benmassa och göra dina ben starkare.

Få i dig tillräckligt med d-vitamin, köp från gymaffärer på nätet. Du måste få i dig 2000 IU + per dag för att bibehålla rätt benfunktion med kalcium.

det är nog ingen fara men se till att handlederna är raka under hela lyftet, dvs i slutpositionen av bicepscurl ska dom fortfarande vara raka så du inte låter knogarna peka mot dig (mot ansiktet) och kör strikt utan gung i kroppen och armbågarna vid sidorna.

du kan ju istället för curls t ex köra hammercurls som tar både på biceps och underarmarna och dessutom kompletera med t ex wrist curls för att stärka handleder och underarmar specifikt.

Det är nog mycket jag vet om processen att bygga muskler som inte du vet. Särskilt som du verkar tro att man bara använder centrala nervsystemet vid tung bänkpress och inga muskelfibrer.

Nej, du behöver inte oroa dig alls. Ben går inte av genom den typen av belastning som du kan lyfta. Det finns däremot andra sätt att skada sig på, men att skelettet inte skulle hålla är bara larv.

Latsbrah t.ex. ökade ju sin muskelmassa på bröst extremt sakta med bara bänk och militärpress

Det är inte hög skaderisk om man har tekniken

Fast Latsbrah har tränat i fem år, hardcore.

Jepp. Fast dom flesta behärskar inte den.

Är det onödigt att köra bred bänkpress och vanlig hantelpress + bred bänkpress incline och hantelpress incline?

Borde jag istället köra flat och incline och skita i bred/mindre bred?

Det räcker med att du väljer en övning av de två varianterna, exempelvis bänkpress och lutande hantelpress.