Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Vet inte om jag är rätt ute, men försöker här. Ännu ett knäproblem pga cykling, denna gång efter att jag vurpat brutalt och fått djupa skrubbsår på höger knä. Nu till mitt problem, jag har planer på att dra ut på cykelsemester om ca 1 månad. Minst 70 km om dagen är planen, totalt runt 500-600 km. Har gått en vecka nu men såren ser inte speciellt bättre ut, heller är de inte ihopsydda då läkaren på närakuten hade fullt upp och sa att det såg för illa ut för att ens kunna sys. Så antar att detta kommer att göra att mitt knä kommer att läka ännu segare. Kommer jag kunna cykla tror ni eller ska jag ge upp? Behöver veta helst nu då jag skulle behöva köpa massa grejer inför semestern och vore segt att betala för någonting som inte kommer att kunna genomföras :/
Extra note: några hemmaövningar för överkropp? Har fria vikter men min stång gav upp senaste passet, så får bli kroppsvikt.

Wendler 531 ryggövning om man har förslitningsskador av marklyft?
Någon som kommer på en självklar övning som jag kan köra? Främst händer och armbåge jag haft problem med så vill inte lyfta 150kg och dylika vikter på något år eller två. Men vill hitta en övning där jag kan köra upplägget och hela tiden göra framsteg och öka.

Just nu hänger jag i en stång med raka armar och drar mig upp. 5x5. Sedan rodd för mellersta och övre rygg. Lstsdrag för nedre och raka mark för ländrygg. Men kör inte Wendlers på någon av övningarna.
Funderar om jag kanske bara ska köra Wendlers på bröst och ben. Men samtidigt vill man ju köra tungt på ryggen också och helst gärna ett upplägg som ger ökad styrka. Inte bara nöta tungt och stå stilla...

Spelar det någon roll hur lång paus man tar mellan två sets när man tränar? Om man följer ett träningsschema och det står t.ex. 3 sets / 12 reps, har det någon större betydelse om man tar en lite längre paus mellan setsen, typ 1 min till 90 sekunder paus mellan istället för 20-30 sekunder?
Eller om man gör totalt lika många reps men delar upp dem i flera sets än det står i schemat?

Jag undrar även ifall man gör planking, och man plankar i 3 minuter, sedan väntar 10 minuter och plankar 3 minuter till, får man samma effekt som man hade fått om man plankade 6 minuter i steck?

Här är en läsvärd artikel:
http://tyngre.se/artiklar/hur-paaver...bygga-muskler/

Utmärkt artikel. Tack så mycket!

Här är ett par andra läsvärda artiklar:
https://www.styrkelabbet.se/vila-mellan-set/
https://www.styrkelabbet.se/kort-setvila/

Om du inte orkar läsa en enda jämrans artikel till så kan man väl säga att du bör ha så pass lång vila att du klarar av att köra de set och reps du tänkt dig, men inte så mycket mer. Hur långt det är känner bara du själv och kan så klart variera utifrån dagsform, när i passet övningen infaller etc.

Själv så följer jag väl inte direkt denna tumregel utan kör nästan alltid 1 min vila eftersom jag blir så rastlös om jag vilar längre. Får jobba på det.

+1. Håller med!

Tack för ytterligare länkar! Jag var orolig att det muskelbyggande resultatet försämrades om man vilade 2-3 minuter istället för 30-60 sekunder men tydligen är det raka motsatsen.

Jag vill börja träna men jag vill gå ut halvhårt så jag inte tröttnar.
Målet är att ha en kropp som ser ut som simmare, dvs vältränad men ingen jävla muskelknutte.

Vill ha träningspolare men hur fixar man sådan utan att folk ska tro man är bög?
typ sådan här kropp https://www.google.se/search?q=100+m...5gbT3KJ4YL63M:

Längd 1:81
Vikt 85 kg
ålder : 42

Fet nej men mage som inte vill försvinna efter jag käkade SSRI 2010 , det andra fettet har försvunnit och magen också delvis men fortfarande kula kvar.

Är du otränad sedan innan så är det nog klokt att börja långsamt, för att minimera skaderisken, hur du lägger upp träningen beror på hur mycket tid/möjlighet du har att träna. Angående kosten så se över om du kan göra några förbättringar där, t.ex mer protein, öka mängden grönsaker, minimera det uppenbara skräpet. Vill du gå ned i vikt så är det kaloriunderskott som gäller, det i kombination med styrketräning och högt proteinintag är att rekommendera för att viktnedgången ska vara av kvalité.

Gå till gymmet och se om det är någon där som passar. Många tränar på liknande tid varje pass så det är inte svårt att lära känna folk.
Du har satt ribban högt så du får börja träna regelbundet nu och satsa på kosten 100%. 3-4pass i veckan och en kost på protein och grönsaker i botten som jpettersson1991 också skrev.

Jag skulle behöva köpa en s.k. funktionströja (t-shirt) men undrar om det spelar någon roll vad det är för slags material på tröjan. Har sett många som är gjorda enbart av polyester, men sen även sett tröjor som också innehåller elastan och polyamid.