Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Hejsan!

Låt oss säga att jag ligger på 0 när det gäller kondition. Jag har full koll på kosten, men sämre koll på konditionsträning. Hur når man så bra resultat som möjligt på 3 månader? Dagliga promenader/löprundor, eller 3 gånger i veckan som med styrketräning?

Vad är det optimala för någon som tappat allt, och ligger på ett par kilo för mycket? Vi kan leka med scenariot att jag är skadad (men inte orörlig) för tillfället, och vill kunna spela en fotbollsmatch om tre månader.

Jag kan en del om styrka, men verkligen ingenting om kondition. All hjälp är tacksam!

Ett bra sätt är cykling. Skonsamt. Löpträna även var 3e dag. Börja tex med 2km första två veckorna. Sen 3-4km nästkommande två veckor osv. Att förbereda sig för ett lopp som är en mil brukar har jag läst tar runt ett år om man ska vara optimal. Så hoppa optimal och lyssna på kroppen.

Håller med. Cykling är ett skonsamt sätt att börja, kanske framförallt om man har lite extra vikt och behöver vara rädd om knäna, och att stegra upp mängden träning är en god idé. Skynda långsamt med andra ord och försök håll dig skadefri när du väl är ute och springer.

Jag kör själv endast cykling för att träna upp min kondition. Men så anmäler jag mig till löparlopp då och då. Får runt 43min på milen utan att löpträna alls.

Har kroniskt skadat mina benhinnor så börjar jag löpträna 2-3 ggr i veckan så kommer smärtan inom 2 veckor. Var 20 år sedan jag skadade mig nu och därför blir det bara cykling. Dock har jag i år börjat löpa lite så jag inte ska få så ont i fötterna efter loppen. Bara löpt runt 4 lopp de senaste 20 åren så det är inte så många. Men tänkte iaf löpa kraftprovet på 11.6 km i år. Slå min tid på 53min. Men kommer bli svårt då cykeln pajjat och jag inte har gymkort.

Ska man spela fotboll krävs det lite annan träning än löpning då fötterna belastas av alla rörelser i sidled osv. Så träna fotarbete också.

Tråkigt med skadan! Ja, cykel är ett bra alternativ och något jag själv använder mig mycket av. Framförallt för mig som inte har ett naturligt löpsteg och vill helst bespara andra från den synen. Vid fotboll är det ju lite mer tekniskt precis som du nämner.

Tack, jag visste inte bättre då utan övertränade löpningen trots att jag hade ont i benen. =/
Hehe! Bry dig inte om vad andra tycker. Många som löper OS har lite skumt löpsteg milt sagt. =D

Hur tränar jag den delen ovanför ”krigaren”? Alltså där en könsshår sitter. Även ljumskarna.
Är lite slapp på de två delarna. Inte i proportion med resten av kroppen.

Kan bli lite svårt att träna mons pubis eftersom det är en fettkudde. Om du med ljumskarna menar insidan av låret så är knäböj en ypperlig övning.

Jag antar att du tränar tunga marklyft och stående pressar, då får bukmusklerna jobba hårt.

Vad för slags gummiband är lämpligt att införskaffa sig när man ska använda det till assisterade pullups? Länka gärna.

Tack på förhand.

Dessa kanske:

https://www.gymgrossisten.com/ompu-extreme-fitness-band

Okej. Jag kanske bara inbillar mig ang. mons pubis.

Knäböj tar bra i ljumskarna. Får träna det oftare.
Likaså marklyft, som jag nästintill aldrig tränar.
Vad är stående press?

Vet du om det är bra rabatter ibland på butiker som säljer dessa band? Hade velat ha de flesta utan de tyngsta. Jeff, Athlet X förordar dessa band flitigt så ska skaffa till gymmet hemma.