Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Ok att simma i ett ganska lugnt tempo dagen efter ett axelpass?

Självklart.

Vill du deffa så gör det. Med 6 månader så har du god tid på dig. Ett tips är att sänk inte kaloriintaget för mycket, sänk långsamt, eftersom du har lång tid att genomföra deffen. Styrketräna som du gör nu, svagt underskott till en början, proteinrik kost.

Det finns flera svar på samma fråga några sidor bak, men mark kan du byta ut med hypers där du har stödet under höften och en neutral rygg under utförandet eller rumänska marklyft, och böj kan du byta ut mot bulgariska splitböj, utfall osv.


Fortsätter du att göra saker som töjer och belastar den skadade muskeln i den akuta fasen så kommer du endast att förvärra din skada, du bör inte heller använda dig av värmande salvor i denna fasen.
Det du ska göra är att använda sig av PRICE (pressure, rest, ice, compress, elevation) metoden för att minska blödningen och svullnaden, vilket kommer att förkorta rehabiliteringstiden.

Varit sjuk i 2 veckor och därför inte tränat på hela 2 veckor, blev frisk i helgen. Ätit antibiotika i tio dagar nu, sista dagen idag. Var riktigt trött idag efter dåligt med sömn pga fest. Efter halva passet börjar jag se stjärnor. Lägger mig ner snabbt i 5 minuter, får ont i magen också. Fortfarande yr som fan men drog hem och sket sönder toan. Kan det bero på antibiotikan? Vågar knappt träna imorn nu men om det beror på antibiotikan bör det väl vara lugnt eftersom kuren tar slut nu.

Dum fråga kanske.. Förra veckan söndag stod vågen på 63 cirka, idag stod den på 66 .. Kan inte påstå att jag har ökat allt för mycket med mat intaget, dock tyngre pass på gymmet. Borde jag vara orolig över att det blir massor fett? Eller är det bara massor vätska som bildas?

(Äter inte massor onyttig följer kostschemat.)

Min fråga , kan man "bygga" en vältränad kropp efter 40 års ålder?

Klart man kan men det finns flera faktorer som avgör hur mycket som krävs för att nå dina mål. Om du inte tränat alls tidigare i livet och är i dålig form så kommer det givetvis vara betydligt jobbigare än om du har en någorlunda bra grund att börja från (ej gravt överviktig, tidigare träningserfarenhet etc). Dessutom spelar givetvis genetiska faktorer in, speciellt när man kommer upp i 40+ och den naturligt muskelbyggande effekten börjar avta. Men med rätt kost och ett gediget träningsschema är det aldrig för sent att göra nåt sin fysik, se bara till att ha realistiska mål med "byggandet".

Jadå.

Vill ha lite tips och input. Tränar kampsport två gånger i veckan och känner att jag vill orka mer och längre där så därför försöker jag springa två gånger i veckan också.

Innan jag springer värmer jag upp hemma med sit-ups 2x30, crunches 2x30,armhävningar 3x15 (växlar mellan breda och smala) samt rygglyft 3x20 (när man ligger på mage, armarna rakt fram och försöker lyfta dem mot taket). Detta gör jag även efter jag har sprungit.

Har läst lite i tråden om magträning att det är bättre att bara köra crunches så ska gå över till det. Kanske vikta på så jag bara orkar 10-15 per set istället? Ska även börja göra sån där övning där man har en hantel och lutar sig till höger och vänster för att träna oblisqerna (?).

Är detta ett bra schema för att träna hela kroppen? Vill inte hålla på och trängas på ett gym med massa andra som bara är där för att spänna sig och ta selfies.

Nåt annat att tänka på? Vill kombinera styrka och uthållighet. Efter träningen brukar jag dricka mjölk, äta keso med nötter i och eventuellt knäckebröd. Fortsätta så?

Det här känns som en given fråga för 1177 och inte Flashback.

Hur får man Christian Bale's kropp i American Psycho? Han var ju bara 26 år då filmen spelades in men hade ändå en sådan exceptionell fysisk. Tycker han t.o.m spöar Brad Pitt i Fight Club.

Pitt: https://www.google.se/search?q=brad+...b+body&imgrc=_

Bale: https://www.google.se/search?q=brad+...an+psycho+body