Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Hur kommer det sig att ens styrka i marklyft kan skifta så pass mycket?
Idag klarade jag precis en repetition på en vikt jag klarade 5 reps på förra veckan, litet slag mot självförtroendet måste jag säga.

Dagsformen skiftar, ett enstaka dåligt pass är inget att lägga för mycket vikt vid.

Sedan är det väldigt lätt att överträna marklyft. Du kanske helt enkelt behöver mer återhämtning mellan passen eller övningar.

Kan vara mycket som spelar in. Man kanske inte har samma fokus (annat i tankarna), en dålig dag, ätit för dåligt, sovit för dåligt, återhämtat sig dåligt. Prestationsförmågan just en dag kan variera och vissa dagar är allt tungt och andra dagar går det lätt. Alla som tränar har dagar då man inte är 100 %

Edit: Puck tvåa!

Tack för snabba svar, grabbar

Tränar enligt följande på underskott:

Marklyft: 3-5x3
Rodd: 10x3
Kronlyft: 3x3

Byta ut kronlyftet mot hyperextensions, alternativt skippa det helt kanske för bättre återhämtning?

Tre skopor Kill it räckte tydligen inte, får prova fyra vid nästa pass #whateverittakes #5%

Kan även vara så att underskottet är för stort. Gör du tre övningar lär det inte vara några problem att återhämta sig. Om du sköter kosten och vilan.

Misstänker att det har med vilan att göra vid närmare eftertanke.
Sov rätt oregelbundet inatt där jag vaknade ett par gånger och somnade sedan om. Underskottet är inte speciellt stort (~500-), är dock inne på slutfasen där jag börjat köra lite intensiv cardio vartannat pass.
Kanske också spelar lite roll

Då är det nog dieten som spelar in också. Kaloriunderskott och löpning har dålig inverkan på marklyft, man märker det ganska snart.

Klarar inte många pull ups - tips i början?

Hej! Började träna ordentligt för 5 veckor sedan och har egentligen alltid varit klen. Nu börjar jag sakta men säkert bli starkare och höjer vikterna på mina övningar enn del. Men jag är fortfarande för klen för att klara att göra mer än en pull up (som jag gör i hoppet till stången). Vill så gärna göra denna övningen men det går helt enkelt inte. Funderar på om någon kan ge tips innan jag blivit tillräckligt stark? Ger det något om jag släpper greppet efter varje pull up jag gör? Så att jag gör "hoppet" upp till stången varje gång så att säga? Eller har ni några andra tips?

Hoppas ni förstår vad jag menar, är en total nybörjare..

Jag använder båda motionsband och motionscykel. Bör 'Heart rate' ligga på samma oavsett vad man använder? Som det är nu är frekvensen mycket högre på bandet än på cykeln. Vad borde det ligga på?

Är det lugnt att köra wall slides varje dag (eller till och med flera gånger om dagen)?
Kör tre set med 10-15 repetitioner.
Tänker att man ju inte arbetar mot någon direkt vikt och kör övningen för att förbättra hållning så den klassiska 48 timmars-regeln bör väl inte gälla här?

Vilken puls du bör ligga på beror på vilken maxpuls du kan komma upp i vid respektive motionsform. En del kan komma upp något slag högre vid löpning än cykling men skillnaden är ganska liten och blir ännu mindre när du ska ligga på en viss procent av maxpulsen.

Det är helt lugnt. Wall slides (och liknande hållningsövningar) kan du köra flera gånger om dagen också.

Det finns många olika varianter som kan funka när man inte orkar göra så många pull-ups. Att göra negativa pull-ups på ungefär samma sätt som du gör nu kan funka, se dock till att hålla emot ordentligt på nedvägen. Att släppa greppet mellan repetitionerna går bra men annars kan du ställa en stol/bänk/pall under dig som du kan ta stöd mot för att underlätta den koncentriska fasen genom att skjuta på lite med benen. På så sätt kan du även göra flera repetitioner i rad utan att släppa stången.

Annars är assisterade pull-ups ett bra alternativ. Använd dig av stolen som jag beskrev ovan, gummiband som hjälper dig upp eller en maskin som finns på vissa gym.

För att få en bra träningsvolym kan det vara bra att köra liknande övningar för att träna upp styrkan i musklerna som får jobba i pull-ups. Dragövningar som räckhäv eller latsdrag kan jag rekommendera.