Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Ok tack. Kör på det då. Men blir lite väl maffigt med triceps bröst och axlar i samma pass. Vad är "normala mark"?

Verkligen inte, tänk på att axlarnas främre huvuden och triceps är synergister i dina bröstövningar, dom tränas alltså i dom, samma med triceps i axelpressar, så när du kör dessa musklerna på samma pass så behöver du inte alls lika mycket direkt träning för dom.
Och här har du normala marklyft http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html.

Ska jag köra marklyft på ben dagen menar du?

Kan jag inte köra isoleringsövningar på axlar och triceps på samma dag som jag tränar bröst? Man vilar ju trots allt dagen efter.

Jag tycker jag borde komma i form snabbare.

Kvinna 163cm och väger 55 kg.
Tränar 6 dagar i veckan, varje pass springer jag 20-30 min sen kör jag styrkeövningar efter. Tränar en muskelgrupp i taget och 2 gånger i veckan går jag på yoga. Äter 1000-1500 kcal om dagen. Den enda gången jag gick ned i vikt var när jag låg hemma på amfetamin i en månad. nu står det helt still på vågen i 3 månader och ser inte smalare ut trots att jag tränar 6 dagar i veckan och äter lagom. Känner mig annars helt övrigt frisk och pigg. Får kondition och lite muskler men fettmassan är ju densamma hela tiden känns det som.

Om du kör marklyft så bör du göra detta på benpasset, då det primärt är en benövning, och jo, du kan köra isolationsövningar för triceps och axlar.
Är ditt mål bara att bygga muskler så anser jag att du bör lägga din energi på andra övningar än marklyft, då ingen av dom involverade musklerna i mark tränas genom sin fulla rörelsebana, den är alltså underlägsen t.ex. rumänska mark eller knäflexioner när det kommer till hamstrings och den är underlägsen knäböj eller andra knäextensioner när det kommer till lår, utöver detta så är den även något fruktansvärt slitsam på det centrala nervsystemet.
Nedan har du ett exemplar på en väl balanserad och "standard" PPL (utan normala mark).

Dag 1 - Drag
Horisontalt drag: 3x6-8 (liggande rodd, hammer rodd, stångrodd, t-bar osv)
Vertikalt drag: 2x8-10 (latsdrag, chins)
Ensidigt vertikalt eller horisontalt drag: 2x10-12
Baksida axlar: 2x12-15
Biceps: 3-4x8-12

Dag 2 - Ben
Böj: 3x6-8
Ensidig lår/röv övning: 3x8-12 (bulgariska splitböj, utfall osv)
Rumänska marklyft: 3x6-8
Ensidig lårcurl: 2-3x8-15
Vadpress i benpress: 3x8-10 + 2x12-15
Benlyft: 3xMax
Plank variant: 2xMax

Dag 3 - Press
Plan press: 3x6-8 (bänk, hantelpress)
Kabelflyes: 3x8-10
Vertikal press: 3x8-10 (militärpress, ensidig axelpress, osv)
Sidolyft: 2-3x10-15
Tricepsövning där långa huvudet tränas effektivt: 3-4x8-12 (liggande tricepsextension bakom huvudet eller sittande/stående ovanför huvudet)

_____________________________

Dag 5 - Drag B
Vertikalt drag: 3x4-6
Horisontalt drag: 2x8-10
Ensidigt horisontalt drag: 2x10-12
Baksida axlar: 2x12-15
Biceps: 3-4x6-10

Dag 6 - Ben B
Böj: 3x4-6
Ensidig lår/röv övning: 3x8-12 (bulgariska splitböj, utfall osv)
Finnen (eller rumänska mark): 3x4-6
Ensidiga hypers (ensidig lårcurl om rumänska): 2-3x8-15
Vadpress i benpress: 3x6-8 + 2x12-15
Benlyft: 3xMax
Plank variant: 2xMax

Dag 7 - Press B
Plan press: 3x4-6 (bänk, hantelpress)
Kabelflyes: 3x8-10
Vertikal press: 3x6-8 (militärpress, ensidig axelpress, osv)
Sidolyft: 2-3x10-15
Tricepsövning: 3-4x6-10

Kör du detta så råder jag dig att runt var 4-6 vecka ta ~5 dagar av från gymmet eller köra dom kommande 3 passen som deload (allt som normalt fast med 60% av dina normala vikter).

Antingen beror vågens orubblighet på en ökad muskelmassa eller så har du beräknat dina kcal felaktigt.

Har på mitt gym sett en skivstång var ena ända skruvas fast på en ställning och men har fritt svängrum i övrigt vad jag vet. Vad är nyckelordet för när man söker på övningar med stången i ett sånt läge? Blev lite nyfiken, men mina egna sökningar sviker mig.

Tänker du på en T-bar?

Det var precis vad jag tänkte på, tack.

Jag kommer förmodligen inte ha tillgång till att göra knäböj en tid framöver, tyvärr, då jag inte kommer ha tillgång till en squatrack!

Knäböj, vadcurls, och marklyft utgör egentligen hela min benträning i dagsläget, vilket räcker utmärkt.
Men eftersom den viktigaste byggstenen till det konceptet nu försvinner, så är jag lite fundersam.

Jag skulle vilja ha tips på bra övningar som skulle kunna ersätta det.
Är utfallssteg med hantlar något att hänga i granen?

Tack.

Finns där ingen benpress? Det är nog den enda övningen som kommer i närheten av knäböj i effektivitet.

Ja, det skulle kunna vara något. Även steg upp på en låda med hantlar är bra lårträning, men försök att inte "fuska" genom att hoppa upp.