Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Måndag, Tisdag: Vila, Onsdag, Torsdag, Fredag: Vila, Lördag: Vila, Söndag.

Väntar med att höja vikten.

Hej. Har gymmat i drygt 7 månader stenhårt och har fått rätt bra "aestetiska" resultat. Nu är det så att jag är en ecto och nu när man ser mig från sidan så har jag en jävligt slank kropp med en rygg som är "djup" där nere och sedan går i en båge upp med framåtlutande axlar. Med andra ord suger min struktur. Kan jag ändra på det? Vill ha samma struktur som "arlandamannen" avd. Palmemordet, den långa jäveln. Sök google.

Förstår att det bara är ungefärligt, men hur 'rätt' har datan på en motionscykel vad gäller kaloriförbrukning?

Den cykel jag använder räknar med 20kcal/km. Rimligt?

Lägg på dig mer muskelmassa helt enkelt. Fortsätt bara träna.

Hur är ett bra upplägg för push pull leg under deff? Har kört PPL-vila-PPL när jag byggde, men är det bättre att minska lite på dosen under deff och kanske köra PP-vila-L-vila-PP osv. ? Tänker att jag då får 5 dagar mellan varje muskelgrupp istället för 4, och kanske lite bättre chans till återhämtning.

Ska man minska vikterna när man deffar?

Är det rekommenderat att minska vikterna eftersom de blir så tungt?

Om du minskar vikterna då får du höja intensiteten för din träning.

Vad Tror du att du ger kroppen för signaler ifall du börjar träns lättare? Varför ska den behålla musklerna då för?

Jag vet jag håller med

Tycker bara att de blir så tungt speciellt när man deffar

Tycker du att man ska öka vikterna vid deff? Vad är din synpunkt på det?

Har du möjligheten att öka så gör det. Men mot slutet av hårda dieter så är det omöjligt att öka, om man behåller styrkan tillochmed så har man lyckats riktigt bra.

Lyssna på kroppen. Om den säger ifrån på tidigare vikter så får man helt enkelt sänka.

Nej, det är ett säkert sätt att tappa muskler. Försök behåll vikterna, skär istället hellre ner på volymen och träningsfrekvensen.

Känner du att vikterna känns tyngre under deff kan det vara ett tecken på att du tappar muskelmassa. Blir du istället starkare kan det indikera att du skulle kunna kapa lite kalorier och ha ett större kaloriunderskott.

Allt som allt är det ofta bra med någon tung övning att ha som referens under deffen av ovanstående skäl.

Om hypertrofi är målet, kan man byta ut böj mot benpress och ändå sova gott om natten? Kör i dagsläget båda men har på senare tid fått ont i ena ljumsken i samband med lyft (och knäböj är förjävla tråkigt).