Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Hej! Jag har styrketränat i drygt en månad och har under denna tiden även försökt lägga om mina matvanor för att gynna ändamålet. Finner det dock lite svårt att få i mig den rekommenderade dagliga mängden protein på (1,5–2) x kroppsvikt (kg). Väger omkring 70 kg i nuläget.

Under en vanlig dag äter jag någonting i stil med följande:

Frukost: yoghurt & müsli (15~ g protein/100 g)
Middag: pasta, wokgrönsaker & 250 g lax (20 g protein/100 g)
Kvällsmat: två skivor mörkt bröd med 2 ägg (6~ g protein/100 g)

Landar väl på 90~ g protein ungefär. Vad kan jag göra för små ändringar för att få i mig mer protein, för vad jag har förstått vore det bäst? Är inte van vid att äta några större portioner egentligen, men försöker numera alltid att bygga upp en rejäl tallrik med mat till middag – speciellt under dagar då jag har tränat. Till kvällsmat brukar jag därför hålla mig till någonting mindre, som exempelvis en macka med några stekta ägg och lite sallad & fläsk om man vill göra det lite rejälare.

Hur stor omtanke behöver jag lägga på kosten i övrigt, om man bortser från proteinet? Tycker att träningen i sig är det enkla, men att behöva hålla sådan koll på vad man köper i butiken och vad man äter är den svåra biten. Vill därför försöka göra det så enkelt som möjligt för mig!

Du måste göra någonting åt din frukost till att börja med!

I övrigt så behöver du inte äta större måltider men dubbla dem och ät åtminstonde sex gånger. Du kan inte äta mindre än en vanlig Svensson och fötrvänta dig att bygga massa muskler. Rekomenderar att du köper en gainer med.

Vad kan jag exempelvis göra åt min relativt ensida frukost?




Sex gånger per dag? Herrejösses, jag är i regel vaken mellan 14–03 och tycker det ibland känns tight att bara få in tre måltider under dagen. Får nog försöka klura ut någon lösning på detta, behöver jag nödvändigtvis ligga på ett stort kaloriöverskott för att ha god potential att växa? Är det lika viktigt under vilodagar som under träningsdagar gällande kaloriöverskott och proteinintag?

Hur tränar jag hela underarmen med hantel? Då syftar jag på underarmens triceps och biceps.

Tex bicepscurl med hantel som här:
http://www.building-muscle101.com/im...bbell_curl.jpg
och tricepsextension likt denna:
http://www.building-muscle101.com/im...xtension-2.jpg

De musköerna styr underarmens rörelser.

//Brute

Hur tränar jag hela underarmen med hantel? Då syftar jag på underarmens triceps och biceps.

looooooooool. fått grova underarmar enbart av rodd och andra övningar. underarmar får man alltid på köpet behöver aldrig tränas separat.

Så det räcker med vanlig tricep och bicep övning?

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Hej flashback. Har tränat på bra och ökat i styrka senaste månaderna, men det är svårt att äta tillräckligt. Försöker äta några ägg + en banan till frukost och i skolan laddar jag ofta rejält med mat, äter även något när jag kommer hem, steker ägg, äter någon riktig mat och gärna kvällsmacka med proteinpålägg. Ökar trots allt detta inte i vikt som jag hade velat. Undrar därför om såkallade "gainers-pulver" som ska öka ens kalorie/protein-intag är värt att testa? Jag försöker bulka, men lyckas helt enkelt inte. Har annars övervägt att börja skriva ner vad jag äter under dagen och sätta något mål att vara över 3k/dag eller så, men ofta är det helt enkelt svårt att hinna.

Någon med erfarenhet av "gainers" eller bulking i allmänhet som kan dela med sig sina erfarenheter till en nybörjare?

Varför ska man inte köra squats i smithen? Jag menar, om t.ex. squatracken är upptagen?