Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Vad är det för bänk-tävling ni kör?

Vet inte riktigt hur den uppkom, typ nåt påhitt bara då vi är rätt så jämnstark tror jag?

Eller har du någon annan uppfattning Jamaicabananer? För tror faktiskt mitt minne sviker lite här!

Edit: förrestän, kul med ett nytt ansikte i min journal, uppskattas!

Just ja, dieten då i sin helhet för dagen!?

Frulle: 2 kokta ägg + 0,75dl Whey-80 (~300 kcal / ~40g protte)
Lunch: 400 kcal / 50 g protte
Mellis på jobbet: 0,75 dl Whey-80 (115 kcal / 21g protte)
Mellis innan badminton: 250g kvarg + 0,75dl Whey-80 (~250 kcal / 55g protte)
Efter träning: 0,75dl Whey-80 (115 kcal / 21g protte)
Middag: 400 kcal / 50 g protte

Summa: 1580 kcal / 237 g protein

Kcal UT bör ligga nånstans runt 2500-2800 beroende på hur tungt badmintonpasset egentligen var!

Så egentligen lite väl mycket underskott! Men jag kan behöva "buffertkcal" till helgen för den blir tuff då det är firmafest på fredag & flytt på lördag då jag lovat att bjuda dom som hjälper mig på mat på stan!

Det var ju ditt fel, allt det här!

https://www.flashback.org/sp27731228 Du påstod ett faktum och jag såg det som en duell, som en D'Artagnan på ladd!

Åhh, så var det ju! Fan, nu blev jag taggad som attans. Dock inte bröst förrän på måndag!

Må bäste discogymmare vinna!

Disco-tävling? Varför får inte jag vara med

Har kikat igenom lite i din db nu och måste säga att vi sitter i liknande sits. Samma typ av kropp, vikthistoria, viktmål osv. Dessutom verkar vi inte ligga för långt ifrån varandra i styrka heller i flera basövningar.

Ska definitivt följa dig

Hehe, du är ju för stark för oss småpojkar! Så då måste du ju lämna handicap om du ska få vara med!

Hehe, roligt att höra! Kul när det finns likasinnade här om man vill bolla idéer, för såg mig själv framför mig när jag läste din journalstart!

Haha det är ju jag som är en liten pojke, väger 25 kg mindre än dig ungefär. Men visst, jag kan räkna bort 40 kg i bänken.

Haha ja det är ju det som är så illa, du väger 25kg mindre än mig och tar 25kg mer i bänken Snacka om att jag ligger efter!

ohh my, detta var nästan dödspasset from hell... tror min deff börjar laka ur mig på den lilla energi jag har kvar!

Pass 15 - Rygg & Biceps

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gym

Cooldown: 20 min powerwalk hem

- Rygg
Lastdrag v-handtag:
12x23.5 kg
6x38.5 kg (väldigt lätt)
6x43.5 kg
5x43.5 kg
5x43.5 kg
Totalt slut!

Lastdrag brett:
6x38.5 kg
6x33.5 kg
6x33.5 kg
6x33.5 kg

Hyperextension:
10x15 + 10x5 + 5x0 kg
10x15 + 10x5 + 5x0 kg
10x15 + 10x5 + 5x0 kg
10x15 + 10x5 + 5x0 kg

Mts row: (vikt per arm)
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
Mumma vilken pump!

- Biceps
EZ bicepscurl brett:
6x37 kg
6x43 kg
5x43 kg
5x43 kg
Min biccar sa nästintill upp sig här!

EZ bicepscurl smalt:
6x37 kg
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg

Hammercurl:
6x17.5 kg
6x17.5 kg
6x17.5 kg
6x17.5 kg

Kondition @ Crosstrainer: 19min16s / 5.0 km / 250+ kcal? / Level 6 & Hill PB!?

Kommentar:
Orken fanns inte riktigt där, men bet ihop och gjorde det bästa jag kunde av passet och måste säga att det tog fint totalt sett!

Var så förbannad på mig själv att jag gick för PB på 5km @ Crosstrainer vilket jag lyckades med, tror jag körde sista 1km på 3min30s så mjölksyran, blodsmaken och stjärnorna var där! Underbart!!