Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Okej, antar du menar att jag kommer ha >15% på 90 allltså om man nu jämför oss på bild? För senaste bilderna på dig jag sett är väl ungefär vart jag tänkt landa färdig "deffad" för iår, alltså för deff för dig (tagna i nov/dec?)!

Nåja, ska bli intressant att se vad som döljer sig under allt späck! (har ju aldrig varit "smal" i hela mitt liv!

Det är inte lönt att spekulera vad ni har för fettprocent på kroppen, 9/10 har fel ändå. Finns bara 1 säkert sätt, och det är en kroppsmassamätning som är 100% exakt. Sån grunka hittar man förmodligen i en universitetsstad eller nån idrottsmedicinsk enhet.

Så sant så!

Usch... så här länge har jag inte varit ifrån gymmet detta år. Så nu sitter jag och väntar på att klockan ska bli tolv så jag får pumpa skiten ur mig!

Har dock en hel del att stå i, för flyttade igår och har nu inte riktigt fått klart allt i lägenheten även om jag kommit en bra bit på vägen!

Pass 17 - Bonuspass

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet
Cooldown: 15 min powerwalk hem

Marklyft:
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Mage:
Magcrunsches i maskin: (3x innebär fram+v-sida+h-sida i samma set!)
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x55 kg (fick sänka, för det brann i fanskapen!)
3x6x55 kg
3x6x55 kg
3x6x55 kg
3x6x65 kg (kastade på fotogen på elden!)
3x6x65 kg
TOTALT SLUT!

Benlyft på bänk, rumpa utanför kanten:
10 st
10 st
10 st
10 st
10 st
10 st

Kondition:
Cykel: 15.17 km / 30 min / 300 kcal? / Level 12 & Hill
Första gången på typ ett år som jag cyklade, men funkade det med när allt annat var upptaget!

Kommentar:
Marklyftet kändes som en riktigt konditionspass, min stackars underarmar sa upp sig rätt omgående så fick gå ner till 6 reps! Försökte filma "själv" men hittade ingen bra vinkel att ställa telefonen på så vetefan om det ens är värt att dela med sig av då man inte ser något under rumphöjd!

Köttade på bra gällande magen, inser att jag kanske ska se till att sexpacket trots allt ändå finns där under allt späck så man inte ser ut som en tunn sticka när deffen är klar!

Har införskaffat en våg, som verkar funka rätt bra då den visade vikten 99,3kg på en spritt språngande naken och nyskiten Reaper! Så ska nog börja logga "morgonvikt" för att se vart det bär av nånstans!

Edit: glömde visst lägga till cyklingen!

Man måste ju typ väga sig på morgonen om man ska få en vettig kontinuitet. Väger man sig senare på dagen blir variationen mycket större mellan vägningarna även om det i längden bör visa samma viktminskning över tiden. Jag kör alltid på måndag morgon, funkar för mig Problemet är bara att det triggar till allt sjukare söndagsträningar!

Morgonvikt: 99.7 kg

Äta olja, dricka sand... spela i arabiska heavymetalband!

Ja den låtbiten ur TKU - kairos fjollor speglar mitt pass rätt bra Inte alls nöjd för tanken var 5 set/övning först och främst, dock "okej" vikter trots allt!

Pass 18 - Bröst & Triceps

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet

- Bröst
Hantelpress:
10x17.5 kg (uppvärmning)
6x30 kg
6x30 kg
5x30 kg
6x27.5 kg

Sned hantelpress:
5x27.5 kg
6x25 kg
5x25 kg (75% uppe på 6e)
6x25 kg

Flyes i maskin:
6x82 lbs
5x82 lbs
5x82 lbs
5x82 lbs

- Triceps
Pushdown smalt:
6x35 kg
5x35 kg
6x30 kg
6x30 kg

Pushdown brett:
6x35 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

Smal bänk: (typiskt att riktiga stången blev ledig på slutet)
6x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
Inte alls samma kontakt som att köra lite ez-stång, men nu är jag en erfarenhet rikare iaf!

- Kondition:
Spinning: 20 min / 12.0 km / kcal <200? / Level 10 & Hill
Höll typ 90% av maxpuls alla 20min, vart helt jävla slut när jag klev av och dyblöt rakt igenom!

Cooldown: 15 min powerwalk hem

Kommentar:
Blä, inget funkade riktigt som jag ville. Fick inte nån direkt kontakt och kände nästan för att vända hemåt direkt. Men gnetade igenom passet trots allt så får väl vara nöjd, för kan ju inte ha en bra dag varje dag?

Känns väl bra att ligga på tvåsiffrigt nu iaf? Fortsätt med spinning/cardio!

Jorå, där är jag för att stanna. För syndade galet med kollisar i helgen så morgonvikten är defintivt full på vätska!

Cardio är fint, det kommer jag aldrig sluta med! Sen kanske det inte är opti för att "spara" muskler nu under deffen, men det skiter jag i!

Varför ingen bänk?

Sluta med carido, det är ghey

Helt omöjligt att få chansen, vi har en bänk och runt halv 6 när jag tränar är det smockat på gymmet! (däremot var det toklugnt vid 7, halv 8 när jag skulle hem så kanske ska börja träna senare!)

Jag vet att det är gay, men mår bra av att flåsa lite faktiskt... så det kommer leva kvar även om fokus är skrotlyftning!

Bra det med bänkarna!