Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Japp, finns konsenkvenser med att äta 2000 kcal kolhydrater dagligen i 3-4 veckor och sedan skära ner till "bara" 1000

Tack
Just den siffran är ju ganska ointressant enligt mig, är vecka 2 som säger mer. Dessvärre är det en kräftskiva på lördag så redan här blev det generalhaveri i planerna!

Värt att notera. Min medianvikt för 2 månader sen var ~86 och snittvikt över 7 dagar ~87 så jag är inte speciellt långt ifrån den vikten i dagsläget. Alltså gjorde sommaren inte allt för stor skada, dock en bra bit kvar till formtoppen jag hade i slutet på maj!

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 373 kcal

Fortgjort Funktionellträning
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 336 kcal

Fastebrytare/Postmeal #1: 700g havregrynsgröt + 500g kvarg

Pass 125 - Bröst & axlar

Bänkpress
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg

5x5x65 kg

Militärpress
5x5x40 kg
- Med 2-3s stopp!

Superset

Hantelpress lutande
5x5x20 kg

Framåtlutande LÅS
5x5x5 kg

Superset

Flyes i CC (ovanifrån)
5x10x20 kg

Drag till hakan i CC
5x10x50 kg

Superset

Flyes i CC (underifrån)
5x10x15 kg

Facepulls
5x10x40 kg

Rätt bra styrka på dig i bänken dock, du som tjatar på hur svag du är Jag vet inte hur mkt jag orkar ala 5x5!

PS, militären är det stående eller?

Hehe, fast det där är bra nära max om jag ska klara 5x5 på arbetsseten!

Militärpressen är alltid stående om inget annat anges (har nog inte kört sittande på typ 1 år)

--

Råkat ut för en rentav svag uppåttrend på vågen pga det höga kolhydratingaget!? Så ska bli spännande och se vad diffen måndag vs måndag blir, risken är dock stor att lördagens intag av alkohol kommer rubba min numera väldigt plana viktkruva (tex +- 0,1kg senaste 3 dagarna).

Borde ha en vilodag denna vecka, utöver söndag. Men har lite svårt att sitta still så idag lutar det åt en löprunda i det fina vädret, så gymmandet får iaf vila!

Hehe ok, men ändock! Milpressarna är bra, där ligger nog jag efter en del!
Diffade själv 2kg på de första 2 dagarna när jag gick på deffen, stog sen still i 5 dagar för att gå ner 1,7kg på 2 dagar igen. Känns som det påverkar väldigt mycket vad man har ätit, hur mycket osv Gäller att ha ett längre perspektiv på vikten Börjar iaf närma mig 2-siffrigt nu men fan va segt det är att ha 4kg ner till deffviktspeaken förra året... det är ju först där det börjar bli roligt igen när man kan börja vinna ny mark so to say

Löpning
Distans: 8,23 km
Tid: 41 min 48 sek
Tempo: 5:05 min/km
Förbränning: 490 kcal

Väldigt jämnt och harmoniskt tempo, knappt anfådd så antar pulsen låg runt 120-130 rakt igen (måste fan skaffa en garminklocka snart). Eftersvettades dock som ett as, så lite nytta gjorde denna runda

Du springer på bra. Så klart du ska ställa upp i loppet, blir en walk in the park!

Ojoj va tant är gammal!

Jag tycker du ska börja lyfta tungt reaper.

asså jag känner mig JÄVLIGT trakasserad nu, unge herr Cerwin.

Tack! Nu är jag dock lagd åt hållet att jag inte ställer upp på något om jag inte kan slå min egna tid, absolut INTE ens i närheten av den form jag hade när jag senast deltog i en löpartävling och kommer bara bli besviken på mig själv. Men drygt en vecka kvar så får se hur det känns dagarna innan!

Vet att du tycker det, men jag lyfter precis så mycket jag känner för just för stunden och lär fortsätta så ett tag till. Men vem vet, snart kanske jag blir tvingad att bänka kv pga att jag blivit så tunn

---

För att ni ska få ett lite humm om hur min kost ser ut så vågar jag påstå att detta är en ganska typisk kostdag (allt äts inom 2h på kvällen):
~2000 kcal
~180 P
~230 K
~30 F

Imorrn blir det fanimej en renoldad vilodag så "lowcarb" och lite mer fett i form av lax och annat gott står på menyn

Du känner ju dig själv bättre än jag, men visst fan har du en träningsdjävul som låter dig gasa på lite extra även om du inte sprungit riktigt lika mycket de sista veckorna.
SÅ, slut-tjatat!