Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Löpning
Distans: 5 km
Tid: 24 min 44 sek
Tempo: 4:57 min/km
Förbränning: 284 kcal

Rehab/test och benen sitter kvar, dock inte så mycket mer än så!

Fortgjort Pulsgång
Tid: 30 min
Förbränning: 311 kcal

Fortgjort Pulscirkel
Tid: 30 min
Förbränning: 289 kcal

Bra start på denna lördag och mitt knä verkar inte ogillat behandlingen från igår så kanske kan bli en löpartävling i slutet på denna månad om det håller i sig

Note to self: min kondition är som bortblåst!

Rehab i det tempot? Hur tänker du här?

Mvh

Troligen fel att kalla det rehab, men sen är jag felskapt. För innan skadan sprang jag milen i 4:00-tempo, så detta kändes som "mysjogg"

Vet att jag borde försöka ta det lugnt, men det tåget gick för länge sen. Kör dock en hel del powerwalks som jag inte rapporterar och dom får väl stå för rehaben antar jag

Igår em/kväll fick jag för mig att köra lite riktig rehab för benen, stretchade som en tok och sedan blev lite VÄLDIGT lätta vikter på gymmet...

Pass 124 - Ben & vader

Stående vadpress
5x10x125 kg

Sittande vadpress
5x15x40 kg

Benspark
5x15x35 kg

Lårcurl, liggande
5x15x25 kg

- Provade 30 kg frontböj men det kändes inte bra, så blev...

Hacksquat
5x5x30 kg

Abductor (utsidan)
3x10x50 kg

Adductor (insidan)
3x10x50 kg

Vet inte riktigt vad jag ska göra, mer än ta det jävligt piano med fria vikterna för allt i maskin går hur bra som helst iaf!

Klockrent väder för en löprunda, där jag försökte sänka tempot något mot i fredags men detta är smärtgränsen för när jag börja känna att pulsen är för låg och jag finner det skittråkigt...

Löpning
Distans: 7,05 km
Tid: 36 min 53 sek
Tempo: 5:14 min/km
Förbränning: 430 kcal

Har inte det minsta känning i knät varken under/efter rundan så antar det inte är belastningen som är själva problemet, ska försöka att varken springa snabbare eller längre än så här i nästkommande vecka så kanske jag kan ställa upp på 7,2 km-loppet den 25e

hade som mål idag att inte ro långsammare än du springer 5km. svettigt!!!

Har läst lite nu och du går in för det här som en ny lifsstil. Var får du motivationen ifrån?

Haha, förstår att du svettades och speciellt om vi pratar ro som på vatten
Ja, försöker iaf.

Motivation hittar jag tex ifrån:
- gamla vs nya bilder
- fysiskt & psykiskt mående tjock vs "smal"

Ps. sitter via mobilen så håller mig kort ds.

Vecka 1

120806: 93,8 kg
120813: 89,8 kg

Kcal IN: ~14000
Kcal UT:~22500

Siffrar på min förbränning härstammar från (2150 x 1,3 x 7) + 3000. Där siffran 3000 är vad jag har förbrukat på min träning under veckan. Hurvida min matematik ens är i närheten av korrekt lär märkas på måndag nästa vecka, men minus 1-1,5 kg i fett är nog en trolig siffra för vecka 1

Viktpendlarmästarn!

Bra öst!

Haha 4kg de e starkt Själv tror jag det blev knappa 2kg för omställningen