Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Det låter bra, hoppas det kommer gå bra kompis.

Löpning
Distans: 4,95 km
Tid: 21 min 50 sek
Tempo: 4:25 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 342 kcal

~1km uppjogg
3km @ 12:25
~1km nerjogg

Enligt tiden jag fick på 3km så inkasserade jag 56 av totala 86 på "totalvärde" på ett coopertest, så har tydligen okej flås

Kraftledningsgata @ motocrossen
Tid: 120 min
Förbränning: 1421 kcal

Jag var till 100% helt genomblöt, främst pga regn och den kopiösa mängd gyttja/lera jag brottades med. Aldrig varit så slutkörd som idag!

Ps. All denna träning gjordes på "fastande mage", första målet för dagen var 30g vassle & 20g malto innan jag hoppade på crossen Ds.

Pass 113 - Disco

Bänkpress
10x20 kg
5x30 kg
5x40 kg

3x50 kg
5x60 kg
3x65 kg
1x70 kg
1x72,5 kg
1x75 kg
1x77,5 kg
1x80 kg

Superset

Hantelpress lutande
3x10x20 kg

Crunches Döden-style
3x30xkv

Superset

Pushdown smalt
5x5x45 kg

Bicepscurl brett i CC
5x5x50 kg

Superset

Flyes i CC (ovanifrån)
3x10x20 kg

Benlyft, liggande
3x15

Superset

Hammercurl
3x10x10 kg

French press m. hantel
3x10x20 kg

Superset

Bänkdips
3x10xkv

Hantelcurl
3x10x10 kg

Nu ær du inte så långt ifrån kv i bænken. Det måste du ta snart tycker jag!

Får se ifall vi kan lyckas få ihop ett pass han och jag, då ska jag tvinga honom till ett seriöst försök som ej får misslyckas. I svarte sjelers land.

80kg gick upp rätt så lätt, så med passning kan det nog vara värt ett försök. Jag är dock svag, mycket svag just nu...

Nu är det snart dags att kliva på båten mot balling-land

Löpning
Distans: 4,94 km
Tid: 25 min 4 sek
Tempo: 5:04 min/km
Förbränning: 296 kcal

Pass 114 - Ben

Frontböj
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg

5x60 kg
3x65 kg
1x67,5 kg
1x70 kg
1x72,5 kg

Superset

Benspark
5x10x40 kg

Lårcurl, sittande
5x10x45 kg

Superset

Adductor
5x10x50 kg

Abductor
5x10x50 kg

gomorron döden! turen bra till country of balling? glad att du överlevde

hörru, jag har börjat läsa lite om leangains.. kan du ge mig topp tre pros and cons?

Morsning! Bäst buffén jag ätit på länge (alla var överens om att vikingline överträffade sig själva) och jag vart cp, cp... cpfull så antar det får anses som lyckad om det inte vore för njurvärken och att jag plussade 6kg på 3 dygn!

Mina högst personliga åsikter i ämnet leangains...

pro:
- Bättre hungerkontroll/jämnare blodsocker
- Bättre återhämtning
- Enklare att räkna kalorier/planera maten -> svårare att överäta = underlättar deffen (bulka med PF+leangains går nog bra, men lär vara jobbigt)

cons:
- osocialt ätmönster (jag bor själv, så inte så problematiskt på vardagarna)
- blir ej mätt på "normala" portioner (kan ställa till det när man tex äter ute)
- efter ett för långvarigt kcalunderskott blir jag bottenlös

Den sistnämda con'en har ju inget med leangains att göra då man inte ska deffa med leangains, men jag kan äta mer eller mindre tills magsäcken är på väg att spricka utan att vara mätt nog för att spy (alltså bullemi-symptom men utan själva uppkastet som grand finale)

Hunger och blodsocker måste inte hänga ihop

Den bättre hungerkontrollen tror jag mer att beror på Ghrelin eller vad det nu heter.

tackar. ja, jag funderar lite till. frukost är guldkanten i mitt liv, vilket annat mål som helst hade jag lätt kunnat hoppa. å andra sidan kanel det vore bra just därför.. hm!

Så sant så, borde skrivit och/eller

För att förtydliga (för dom som nu är nyfikna)...

Så syftar jag på att JAG (!) inte går runt och är småsugen på mat (mer än om jag går förbi en pizzeria i slutet på fastan... hehe) och att jag upplever att min "pigghet" inte försämras ju längre fastan gått utan snarare så att jag fysiskt presterar bättre i slutet på fastan!

Ang grehlin så har du säkerligen rätt, för det är mig veterligen det hormonet som "styr" aptiten. Så rätt svårt att sätta fingret på vad som påverkas just av att jag PFar med leangains eller att jag dietar mer kontrollerat än när jag åt femtielva gånger om dagen och då gärna snabba kolhydrater, därav bör man inte ta mina skriverier mer än som mina obersvationer!

PF är för övrigt knappast något som passar alla, heller inget magiskt med det om syftet endast är viktnedgång. Det kan däremot vara en lärorik upplevelse för att verkligen få på pränt att man inte måste äta protein var 3:e timme för att bibehålla sin muskelmassa!

Resultatet av 7 veckors strikt "leangains"
EDIT Gäller att väga upp fördelar/nackdelar. Om frukost känns så pass viktigt för dig är nog det ett måste för att du ska må psykiskt bra. Om du tränar på förmidda/dagen så kan du kanske skippa middagen? Finns rätt många olika varianter på upplägg som du säkert läst om i "the leangains guide"!