Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Löpning
Distans: 5,01 km
Tid: 23 min 41 sek
Tempo: 4:44 min/km
Förbränning: 272 kcal

Funderar lite på om jag skulle försöka göra ett försök att återfå min formtopp som jag hade 8/6, det rör sig dock om ungefär 5kg som jag måste ner är jag rädd för vilket kan bli tufft!

Anledning till formtoppning? 25/8 är det dags för ännu en löpartävling och extrakilona jag släpar på kostar mycket tid och mitt mål är att hålla ett bättre min/km-tempo än förra loppet då distansen endast är 7,2 vs 8,9 km! Då hade jag 4:18/km som snitt och inte ens i närheten av detta med dagsformen...

Pass 115 - Bröst, rygg & mage

Bänkpress
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg

3x65 kg
3x70 kg
3x75 kg
1x80 kg

Marklyft
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg

3x110 kg
1x120 kg
1x125 kg

Superset

Flyes i CC (ovanifrån)
5x10x25 kg

Benlyft, liggande
5x15

Triset

Latsdrag v-handtag
5x10x60 kg

Crunches twisted
5x10xkv

Pec-deck flyes
5x10x50 kg

Fortgjort Pilates
Tid: 25 min
Förbränning: 148 kcal

Fortgjort Långsamma rörelser
Tid: 25 min
Förbränning: 148 kcal

Du kör på i lugnt tempo..

När får vi se kroppsvikten i bänken? Du borde ju ha det i dig om du slutar fjolla.

Med rövlyft/ta i allt jag har teknik kandke det går med dagsformen. Men kroppsvikten är så hög att jag måste flörta med jamaicabananer så jag får passning innan jag vågar prova!

tack kompis, jag ska läsa lite till innan jag bestämmer mig men är som sagt sugen att testa nåt nytt.

Jag ska se till att få gå och bli portad från något gym i den där jävla rövhålan. Ska inleda med en Breivik-hälsning och sen gå direkt på 70 kg hantelrodd.

Så lite så, gör så och alltid kul att prova något nytt. Du bör nog åtminstone köra en hel vecka innan du utvärderar för då borde kroppen ställt om sig någorlunda

Haha, om/när vi ska dra av ett pass får vi se till att välja ett av svartgymmen där man inte kan bli portad utan snarare blir inslängd och aldrig mer utsläppt?

-10 i motivation att träna är nog dagens understatment, trots 600 mg koffein i kroppen!

Pass 116 - Armar

Bicepscurl rak stång
5x5x30 kg

Pushdown brett
5x5x65 kg

Bicepscurl smalt i CC
5x10x35 kg

Pushdown smalt
5x10x35 kg

Hammercurl
5x10x10 kg

Scullcruschers EZ
5x10x30 kg

Blev väl ett misslyckat försök till lite "cerwin-style", för allt kördes utan vila, men motivation om möjligt försvann mer väl på plats! Blää!

Dagsformsbilder?

Senaste seriösa formbilden hittar du ev i min signatur? Ser dock inte den själv för skriver via androidappen så bjuder på den senaste jag hittar på min dropbox från 22/6:

http://db.tt/nRhKzxus
http://db.tt/3YVNdPG2

Nya formbilder kommer dröjja, då utveckligen går bakåt just nu...

Extrem Enduro & Enduro
Tid: 60 min
Förbränning: 710 kcal

3 varv på Exrtreme, 2 varv på enduroslingan

Man vet när det varit party när man...

- Vaknar upp och mår för bra (=ej nykter än)
- Hela telefonen är täckt med blod
- Har ont i hela kroppen, blodig hand + arm & sår på ben, arm och hand
- Har en blodig skjorta

... och dessutom bildbevis på eländet.