Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Jovars, dock har formen förfallit rejält senaste 2-3 veckorna i förmån för just löpningen...

så hoppas fanimej energiboosten gör att det går bra på tävlingen nästa fredag så det var värt det

Nice, jag gillar folk som löper mycket. Vad är det för tävling?

Hehe, blir ett par mil i veckan för mig så får väl snart klassas som löpare antar jag?

http://trosastadslopp.se/

Löpning
Distans: 8,88 km
Tid: 42 min 18 sek
Tempo: 4:46 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 684 kcal

Provlöpning av 8,9km-sträckan inför Trosa Stadslopp försök nr 3

Förbättrade förra "personbästat" med 6 sekunder/km =

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 370 kcal

Moraliskt stöd för min far, då min syster fortfarande är sjuk, men jag körde skiten ur mina ben ändå!

Hade tänkt köra "dödspass" på kvällen men blev långbesök på sjukhuset istället, bäst att passa på förr kan lika gärna vara sista gången jag såg denne vid liv!

Hann dock med denna runda direkt efter jobbet, så lite träning blev det iaf

Löpning
Distans: 4,67 km
Tid: 22 min 38 sek
Tempo: 4:51 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 358 kcal

Förmiddagen bestod av förbannat mycket träskmark, ett mirakel att jag tog mig hem på egen hand (åkte utan sällskap, vilket var lite väl vågat)

Enduro @ kraftledningsgata
Tid: 90 min
Förbränning: 1066 kcal

Sen nu på kvällen var jag lite rastlös så...

Pass 107 - Freestyling

Hantelpress
15x10 kg
10x20 kg
5x5x30 kg

Chins smalt annat grepp
5x5xkv

Superset

Pushdown smalt, rep (med utåtrörelse i bottenläge)
5x5x45 kg

Rodd, kabel
5x5x70 kg

Snabbt och effektivt pass, hittade en ny ådra idag som går från handleden upp till axeln!

Så mycket skönare start på dagen kan man inte få då solen skiner för fullt...

Löpning
Distans: 5,33 km
Tid: 23 min 52 sek
Tempo: 4:29 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 374 kcal

och detta belönades med en frukost ute i solstolen. Ikväll ska jag bli dödenfull, tänkte dock låta bli att äta 5000 kcal som jag gjorde för 2 helger sen när jag söp.

Ps. Lyckats tappa 3kg glykogen/tarminnehåll denna vecka så måste vara jävligt torr, vilket kan tänkas resultera i att spriten tar jääävligt bra idag. Så ni som vet vem jag är utanför FB luska reda på min twitter för kan nog bli en intressant dag Ds.

Dagsformen?

Ja ni, har inte räknat kalorier på över 2 (?) veckor men ligger nog nånstans mellan 3000-3500 kcal dagligen och knappast troligt jag ligger under 400g kolhydrater en "normal" träningsdag så det gör ju sitt gällande tryck och viktutveckling!

Är + ett par kilo från "avslutet" på deffen, men tror jag lyckats hålla formen eller kanske rentav bättra på den trots att jag knappt lyft skrot öht på bra länge nu!?

Inga vidare poseringar, men hade tråkigt idag efter löprundan:
http://db.tt/UWfXviHP
http://db.tt/7kNZTiyY
http://db.tt/myfmU9G4

Kroesmann du fick dina virvlar, är ju trots allt midsommar!

Glad midsommar önskar Döden allesammans!

Din tunnis!
Du är grym, Döden!

Btw, vad persar du i frontböj? Såg du mitt Pb efter 4 pass frontböj?

Osäker på om det är en komplimang när en kvinna kombinerar orden tunn och grym, men jag antar jag ska säga tack!? Då du "bara" persade @ 70 kg kan jag väl erkänna att mitt pers är 75 kg. Dock aldrig provat mitt 1RM, kanske blir efter fredagens löptävling för tills dess ska benen inte lyfta tyngre än den kroppsvikt jag redan släpar på!

Btw, du är stört stark rakt igenom!

Nu verkar ni klarar er bra utan mig, men har faktiskt tränat lite denna vecka. Dock inte lyft några vikter för helt enkelt inte varit det minsta sugen och all fokus har legat på att optimera formen inför dagens löpartävling!

Midsommar helgen var för övrigt en rejäl missär för mig, fre vs mån skiljde jag viktmässigt 7.2 kg och har idag lyckats tappa 5.2 av dessa med hjälp av DTD mån-ons + en rejäl carbload igår. Idag kommer jag mer eller mindre endast äta kolhydrater före tävlingen som går av stapeln kl. 21.04!

- Måndag

Löpning
Distans: 4,98 km
Tid: 24 min 48 sek
Tempo: 4:59 min/km
Förbränning: 284 kcal

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 370 kcal

Fortgjort Funktionell träning
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 333 kcal

- Tisdag

Löpning
Distans: 5 km
Tid: 23 min 45 sek
Tempo: 4:45 min/km
Förbränning: 272 kcal

- Torsdag

Löpning
Distans: 4,57 km
Tid: 19 min 45 sek
Tempo: 4:19 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 309 kcal

"fartlek" och "stegringar" med mycket bra spring i benen.

Dagsformen?
Jag har problem med mina knän (som vanligt) så jävligt osäker på hur pass hårt jag kan gå ut ikväll redan från start, siktar på att hålla <5:00 min/km i snitt men tror jag måste ner mot <4:45 för att jag ska känna mig nöjd (har sprungit 8,9k på <43 min som bäst)

Får se om jag orkar med en rapport ikväll, men annars kommer den imorrn om jag överlevde tävlingen

4.45 lär du lätt kunna hålla om dina knän överlever.

Vi ses där!