Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Hehe tack!

Låter som en helt okej tid, förutsatt att du nu inte löper seriöst för den tiden verkar galningarna ha på milen ju!

Dödsonsdag it is!?

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 367 kcal

Fortgjort Multiträning
Tid: 25 min
Förbränning: 238 kcal

Fortgjort Boxning
Tid: 30 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 396 kcal

Stretching
Tid: 20 min

Tror inte jag behöver kommentera mitt välmående efter nästan 2 timmar kardio...

Däremot ätit som en chef idag och inte helt otippat har fokus legat på kolhydrater. Där huvuddelen idag kommer ifrån:
~150g havregryn
60g malto
~150g godis
~200g pasta

Slunkit ner väldigt mycket mer fett än normalt idag, men lär knappast spela någon roll för ligger lätt >4000 kcal UT idag!

Vill inte ens tänka tanken på vad detta kommer göra i form av bukfylla på morgonvikten då all fast föda intogs efter kl 17.00

Hålla på och äta godis och skylla på träning. Fan ät rostbiff istället. Ett av mina mål med livet är att äta så mycket rostbiff som möjligt.

Ni slipper mig inte.

Löpa seriöst nej! Sprang förra sommaren en del bara

Någon gång ska man väl ha en "bra" ursäkt för sitt godisätande!

Rostbiff är förvisso jävligt fint, men mitt dagsbehov av protein uppfylls utan problem. Men gillar detta livsmål du har!

Hehe, då ligger vi ungefär på samma nivå... jag kanske är något seriösare just nu pga att jag är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna och lämnar INGET till slumpen när jag vet vad jag går för!

Pass 104 - Militär- & Bänkpress (DELOAD)

Militärpress
5x5x30 kg

Bänkpress
5x5x50 kg

Bänkpress i smith, lutande
5x5x45 kg

Superset #1

Pushdown brett
5x5x70 kg

Bicepscurl brett i CC
5x5x50 kg

Superset #2

Framåtlutande LÅS
5x5x5 kg

Hammercurl
5x5x10 kg

Klurat lite på hur jag ska lägga upp det för att vara så väl förberedd på löptävlingen som möjligt och kör en "deload" fram tills dess. Denna deload blir lite som jag känner och kommer inte träna ben mer än tex vid marklyft, böj skrivs av tills dess och hoppar alltså av Wendlers program i drygt 2 veckor...

Finns en 64-årig man på Eritrea på mitt jobb som jag brukar hjälpa med div saker. Idag kom han och sa att han hade beställt väldigt mycket rostbiff till mig som jag skulle få i slutet av veckan

fyfan, ska bli skönt att köra en "lowcarb" dag imorrn för nästan blivit lite väl mycket av det goda senaste dagarna. Blir middag ute med jobbet och då ska jag äta det som bjuds (jag valde bara förrätt + huvudrätt), men i övrigt kyckling, fet sås och broccoli till lunch!

Ser även ut att kunna bli två dagars vila IRAD, men återstår att se hurvida jag kan hålla mig ifrån gymmet på lördagkväll eller ej Imorrn är iaf dundervilodag om man inte räknar skjuta med vapen som träning!?

Vaknade upp på tok för tidigt och efter att ha gjort 4 matlådor och 1h tillgodo innan det skulle bära av för en roadtrip söderöver så gjorde jag ett kvalificerat försök på 8,9 km-distansen som är vad jag ska springa om 13 dagar!

Löpning
Distans: 9,72 km
Tid: 47 min 15 sek
Tempo: 4:52 min/km
Förbränning: 550 kcal

43:15 @ 8,9 km

Med tanke på att jag höll samma tempo på transportsträckan hem utan att vara dödligt anfådd så finns det betydligt mer att ge, tror fanimej <40 inte är helt omöjligt men 4:52-tempo vs <4:30 är en JÄVLA skillnad i fart (km/h) på så pass lång distans!

Igårkväll så hängde jag på en polare för att kolla in ett gym jag aldrig besökt innan, blev lite "allt möjligt" på schemat...

Pass 105 - Lördagsgodis

Pull-ups
5x5xkv

Chins-maskin
5x70 kg
5x90 kg
1x110 kg
10x60 kg

Latsdrag brett
10x40 kg
20x50 kg

Armhävningar med klapp
10

Armhävningar
20

Hantelrodd
5x5x32 kg

Bicepscurl brett rak stång
10x25 kg
15x20 kg
25x15 kg

Koncentrationscurl
5x10x14 kg

Hammercurl
10x10 kg
5x14 kg
5x18 kg
5x22 kg
10x12 kg

Pushdown med rep
3x15x15 kg

Frenchpress (?), kabel
2x10x30 kg

Sen stretchade jag benen i två maskiner, ska utforska maskinparken på mitt gym för gymmet jag var på har samma märke på utrustningen och just dessa stretchmaskiner var grymma!

Pass 106 - Marklyft

5x5x100 kg

Sen sa valkarna upp vänskapen med mig kom även på att jag inte hade ätit fast föda på 20 timmar så sket i löpintervaller som var inplanerat

Löpning asfalt
Distans: 5,06 km
Tid: 23 min 39 sek
Tempo: 4:40 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 374 kcal

Inte alls nöjd med tempot, hade hoppats på <4:30 vs. hur trött jag var!

Fortgjort Funktionellträning
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 333 kcal

Galet högt tempo, aldrig haft så ont i magmusklerna efteråt vilket betyder att jag fick ut 100% av bålträningen

Har inte varit här på ett tag, men det ser ju bra ut! Löpning is the shit. Hur går det med allt?