Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

På tok för pigg för att inte träna idag, så valde att köra ett kort och intensvit "tröskelpass" på löpbandet då regnet verkligen ÖSER ner här!

Löpning
Distans: 5 km
Tid: 19 min 45 sek
Tempo: 3:57 min/km
Förbränning: 220 kcal

PB med 12 sekunders marginal, men har nog lite mer att ge om jag inte har magen full med mat för blev lite smått illamående av allt skumpande i detta höga tempo redan vid 2-2,5 km!

Oplanerad refeed?
Det är humor, totalt dekandens fre-sön resulterade i +3.4 kg gällande morgonvikten fredag vs måndag...

Känns det igen!? Ja, döden har varit på sponken och dessutom ätit likt en bullemist som glömt bort hur man åker gustavsbergsbussen...

Men jag är inte bitter, vaknade idag upp vattnig som fan och ser FORTFARANDE defintion på 4-packet i spegeln när huden ligger fördelaktigt på framsidan. Trycket är stört bra och sitter nu 16 timmar in i fastan och småmyser lite när jag ser dom där äckliga åderspelen på underamarna som inte längre går att dölja!

Vad är då fördelen med ~72 timmar helt utan att bry sig om vad man äter när man deffat galet strikt i 2 månader? Jo, just nu är jag inte det minsta sugen på godis (fuck, måste äta 100g idag efter träningen!) eller mat öht, men istället så förbannat träningssugen att jag har svårt att sitta still.

Detta är ju precis denna effekt man vill ha av en refeed? Sen kanske det hade varit lite smartare att bara ta en dags refeed om jag nu hade tänkt landa under 85 kg innan midsommar, men det skiter jag i...

För resultatet har blivit två personbästa i löpspåret och då var ena på bakfyllan, vilket får mig att tro att jag om 18 dagar kommer vara i riktigt grym form och kommer löpa mina 8,9 km under 45 min! (ska bara undvika skador)

Ps. Detta blir en dödsvecka av sällan skådat slag, thats for sure! Ds.

Intervaller @ löpbandet
Distans: 5,28 km
Tid: 24 min
Tempo: 4:33 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 387 kcal

6x2min @ 16 km/h
6x2min @ 10 km/h

Min syreupptagningsförmåge är märklig, var vaderna som satte stopp på löpbandet och siktar på 18 km/h nästa gång om jag är något fräschare i benen

Stretching
Tid: 20 min

Fortgjort Funktionell träning
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 330 kcal

Stretching
Tid: 10 min

Pass 103 - Frontböj

Frontböj
5x25 kg
5x30 kg
3x37,5 kg

5x45 kg
3x52,5 kg
5x57,5 kg
1x60 kg
1x62,5 kg
1x65 kg

Benpress
5x5x160 kg

Lårcurl, liggande
5x10x35 kg

Stretching
Tid: 20 min

Fortgjort Pulsgång
Tid: 25 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 366 kcal

Syrran ringde in sjuk så jag fick vara pepp-coach åt min far och passade såklart på att köra slut på mina stackars ben!

Fina frontböjar!
Jag hade gillat att köra med dig, hade inte behövt plocka med vikterna i onödan

Hur funkar det med stretchningen?

Tack!

Haha väntade på den kommentaren, men snällt att du inte påpekar hur svag jag är

Det går framåt, som i att jag varje dag strechar minst "ett varv" enligt ditt schema. Men benen har inte fått vila sen gud vet när så känns som jag måste strecha ännu mer (alt. vila oftare) om jag ska märka någon uppenbar förbättring. Lär dock göra nytta som i att det inte blir sämre hur som helst

Kan hända att ett par besök hos en massageterapeut kan vara på sin plats också om benen gått i strejk helt.

Skulle tro det, men inbillar mig att hemmastrecthing kan tänkas göra lite nytta så kör på självmedicinering ett tag!

Dock lite smått orolig för hur fan det ska gå när jag ska köra en 8,9 km löpartävling om för att vara exakt 16 dagar. Har inga problem att springa med träningsvärk, men tänker främst på skaderisken för jag börjar snart få upp ett acceptabelt tempo på mitt löpande

---

Att sluta räkna kalorier och äta som en häst i flera dagar i streck har sina nackdelar på morgonvikten, fördelen är att jag mer full än full väger under 89 kg så behöver ej vara orolig för att landa på 9x anytime soon för nu kan jag som sagt omöjligt lägga på mig mer gällande bukfylla och glykogen!

Ps. Att äta 100-200g godis varje dag i samband med träning trodde jag skulle vara svårt att hålla, alltså som i att ha 1,5 kg godis liggandes i skafferiet och INTE äta när jag inte borde. Köpte godiset i torsdag och tar idag sista laddningen. Så bortser man från en urspårning i helgen så har jag faktiskt lyckats hålla intaget just mellan 100-200g per dag! Ds.

Jämnt intag brukar även det minska risken för spårning, det är vanligtvis under hård deff som man har hög spårpotential när kroppen bara skriker efter energi.

Japp, det bevisade jag nog för mig själv om det nu inte hade varit för vad som hände i helgen. För, ja det ska gudarna veta.

Vad som hände i fredags->söndag var beyond spårning, men inte undra på det när jag knappt rört annat än "deffvänlig" mat på 8 veckor och tränat som en tok och troligen haft för högt underskott en längre tid (har svårt att få i mig mer än 2500 kcal när jag följer min diet)!

Turligt nog är det ju inte direkt skadligt, kan rentav vara positivt!

Löpning
Distans: 4,91 km
Tid: 22 min 8 sek
Tempo: 4:30 min/km
Förbränning: 258 kcal

Exakt denna runda sprang jag med ett 5:05 tempo för en månad sen, och i höstas på 5:30. Idag var jag allt annat än i form, så att med stela ben och 20 timmar in i fastan kapa 30s/km på bara en månad är stört bra!

Laddat om med en rejäl dos efterträningspannkakor och ska sedan avsluta dödsonsdagen med dubbelpass på gymmet som vanligt

Fyfan vad du sliter! Riktigt imponerad av att se! Bra tid på löpningen idag också, när jag sprang som mest så tror jag att jag klarade 5,6km på 27min (tror jag)