Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Ajdå, inte bra! Pepp kommer snarast möjliga, har bara en sak på to-do-listan kvar som måste fixa pronto!

Färdig nu eller? WhatsApp?

Fyfan, det är nu man inser hur slutkörd man är! TVn satt på timer som vanligt så vetefan när jag slocknade, men som vanligt efter kl 00 nångång. Däremot vaknar jag kl 05.20 och funderar på varför klockan inte ringt, somnar om. Vaknar 06.25 och tänker, wtf?

Kommer då på att jag "uppdaterade" telefon på kvällen och alla larm är nollade! Så idag fick jag en sovmorgon aka åka till jobbet ordinarie tid! Så nu jävlar är jag utvilad (?), sen blir som jag nämnt julbord till lunch och bara för att jag "försov" mig tänker jag åka hem en timme tidigare och dra av ett riktigt dödspass på gymmet när energin finns här!

Vikten går för övrigt sakta men säkert nedåt, hoppas bara dagens speedbump inte sätter motivationen i gungning, men känns som jag har läget under kontroll just nu!

You, me, Trassel i Sumpan i helgen och du har inget val!

Kommer bli trevligt

Eftersom du formulerar det på detta viset så är det ju ingen fråga, så med andra ord... Jag kommer så fort jag är klar med mitt måste på lördagen, hoppas kunna vara nöjd långt innan kl 15 så vi kanske slipper ett sent pass!
Indeed! Var ju fan typ 10 månader sen vi sågs sist!

Sen kul att få se Dreas in the flesh såklart, kommer få skjukskriva mig för all träningsvärk i ryggen när jag helt plötsligt kommer börja använda rätt muskler!

Kommer bli supertrevligt.
Undrar om vi kommer se någon skillnad på varandra, blir intressant! Man blir ju så blind för sin egen kropp och 10 månader är ganska lång tid

Ingen tvekan om att det syns skillnad, men sen vetefan om jag har kvar bilden av dig i huvudet med knivskarp skärpa... nåja, återstår att se om vi känner igen varandra!

Hade lite tråkigt på jobbet då ett möte drog ut på tiden så orkade inte göra något vettigt innan det bär av mot julbord (nu). Så satt och spekulerade i vart jag kommer hamna rent viktmässigt fram till nyår om jag fortsätter som jag gör. Nu är kcaldiffen inte helt 100, då jag endast uppskattar att jag ligger mellan 2700-3200 kcal UT normala träningsdagar!

http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/viktkurva_vs_kcal.png

Det man kan se är att jag i början tappat väldigt mycket vätska, eftersom periodvis ett större kcalunderskott (dumt nog pekar den kurvan uppåt, men blev CP om jag valde att ha den siffran negativ) inte påverkar min morgonvikt linjärt åt andra hållet! Jag väger alltså omkring 1kg mindre än jag rent faktiskt borde, pga vätskan! Haha, mattefreak or what?

Nåja, nog nördat nu ska det ätas köööööttt!

Pass 185 - Axlar & mage

Militärpress i smith, sittande
10x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Omvända flyes i maskin
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Shrugs m. hantel
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

LÅS i CC
5x10 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Drag till hakan i CC
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg

Crunches, kabel
10x40 kg
10x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
15x40 kg

Benlyft, hängande
10
10
10
10
10

Benlyft, liggande
10
10
10

Crunches twisted
10
10
10
10
10

Kommentar
Inte mycket att orda om detta pass, bra kontakt och lagom jobbigt! Fick för mig att prova drag till hakan för första gången på typ 1 år och har fortfarande lite styrka kvar där trots allt!

Dagens kost:
100g Fläskkotlett gris fett bortskuret
250g Julskinka rimmad skinka gris fett ca 4,5% kokt
50g Köttbullar fett ca 15% stekta frysta
40g Prinskorv stekt
110g Ägg kokt
10g Majonnäs fett 80%
30g Räkor
25g Rödbetssallad
25g Senap svensk
60g Whey FX
235g Kycklingbröstfilé u skinn
30g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
71g Matlagningsgrädde fett 5% typ Laga lätt
62g Champinjoner konserv u lag
130g Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja
500g Milbona kvarg 0,3%

1952 kcal
278g P
51g K
70g F

Var julbord idag och valde att ta två tallrikar med kött & ägg + "tillbehör" tills jag var belåten, i efterhand funderade jag ut på ett ungefär hur mycket det borde varit gällande mängd och tror nog jag räknat i överkant! Med andra ord, jag kan fan hålla fingrarna i styr trots att det bjuds!


Nu blir det sedvanliga ~24h fastan och den kommer brytas med 610g fläskytterfile, högvis med sallad och nån trevlig sås till... kanske slår på stort och fixar till en kolhydratkälla om jag känner mig värd det efter morgondagens gymbesök!

Intressant, ligger 1kg före denna vecka mot förra och då var den gågna helgen allt annat än opti... tror fan det kan bli en mycket trevlig invägning på måndag!

Är för övrigt värsta sortens spritfest ikväll, men fast bestämd på att vara nykter då jag dessutom mest troligt måste vara körduglig kl 11.00

Ha en trevlig fredag allesammans!