Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

+1 på den miqqqa...

Döden: Att då själv leda passet suger ordentligt kan jag meddela - du kan ju inte avbryta eller maska då 100 pers tittar på dig i alla möjliga och omöjliga vinklar.
Dock går man på rent adrenalin så det brukar lösa sig men det är fasiken inte skoj första 5 minutrarna...

Haha. Nu ska vi inte dra några förhastade slutsatser, att jag är helt "trycklös" en kväll var nog bara bra Men, kan fått en och en annan obehaglig "ohh shit"-känsla när du skrev sådär!

Nejfan, det har ju precis börjat, jag är ju pur ung!
Du har så rätt så, men han som ledde båda passen är inte snäll för fem öre så jag gav 100%. Gjorde inte saken bättre när jag på boxpasset fick köra mot en LITEN kvinna som slog hårdare än mig, då ger man ju 120% bara för att!

Hehe, ska som sagt inte klaga... var mest en observation på hur stor skillnad det är på att vara carbloaded och utvilad mot helt tom på allt typ av tryck och allmänt nedgången! Vafan, inte ska det väl vara några problem... släng på partystassen så är biffen fixad
Kan faktiskt på sätt och vis sätta mig in i hur "ni" har det. För pratat lite med den kvinnliga instruktör som lurade på mig att gå på första passet. Hon har vi flera tillfällen var så jävla slut att hon tappat hantlar i huvudet och trillat omkull, då är hon dessutom i grymt jävla bra form!

Sånt får ju en dödlig att inte skämmas lika mycket när man vinglar till när man har svårt att fokusera!

Hatten av för er instruktörer, ni gör ett hästjobb!

Vid det här laget är det så länge sen att jag har glömt hur det är och kan därför inte sakna det så mycket, så det är lika bra att fortsätta tills möjligheten till regelbunden nattlig cardio kommer. För att inte tala om hur dåligt det är på fyllan..

Hoppas att du har lite carbloading på g till helgen

Allmänna dietsymtom för min del. Efter några dagar börjar jag alltid frysa och varje gång undrar jag varför

Om det nu är så pass "illa" så kan det som sagt vara värt att vänta på något mer vettigt än ett fylleragg, för brukar ju som du nämner inte vara något vidare!

Hehe, absolut... i värsta fall får soppis skicka över lite piller!

Kan tänka mig att du har samma symtom, för vad jag vill minnas från dina bilder har du riktigt lågt BF... vilket knappast hjälper till!

Nu är det ju tur det finns kläder, men ser lite märkligt ut när man inomhus går runt med underställ+piké när övriga springer runt i sina kortärmade

Pass 23 - Marklyft (W3C1)

Marklyft
5x50 kg
5x55 kg
3x65 kg

5x80 kg
3x92,5 kg
7x102,5 kg
1x112,5 kg
1x120 kg

Good Mornings
5x10x26,5 kg

Ryggresning
5x10xkv+15 kg

Crunsches Döden-style
5x3x10
- 3x=10xFU,10xFB,10xFG. Fötter Uppe, Bänk & Golv

Kommentar:
Osäker på när det börjar bli läge för att köra mixat grepp? Valde inte att köra det på 102,5 kg och det var greppet som gav vika före styrkan i övrigt, för 120kg flög upp relativt enkelt med mixat (tänkte först köra 112,5 och 117,5 med ändrade mig i sista stund).

Edit: 120 kg i mark var för övrigt vad jag hade satt som 1RM

Ökade 5 kg på GM och tekniken sitter fortfarande så lika bra att öka mer nästa gång

Dagens kost:
1699,6 kcal
258g P
119,9g K
20,1g F

Snacka om paltkoma: 130g havregryn (som gröt på 6dl vätska), 60g Whey FX, 1000g kvarg och lite funlight. Stadig middag for sure!

Har fått i mig i runda slängar totalt 80g fett på 4 dagar, vilket börjar sätta sina spår. Tänker nog däremot fortsätta lågt på den fronten imorrn och istället lägga till minst 100g kolhydrater! Proteinet kommer för första gången denna vecka mer eller mindre enbart komma från kött, för blir nog 750g+ fläskfile till "middag"!

Jag kör mixat när det börjar bli för tungt med vanligt grepp.

Hur lyckas du få i dig havregrynsgröt på 130g och ett kg kvarg?? Visst, jag kan äta rejält när jag vill, men när jag deffar måste jag krympa magsäcken för att inte dö av hunger dagligen. Du lyckas extremdeffa och käka sjuka mängder en gång om dagen ändå.

Frågan är om man inte går runt problemet på det viset? Inte så att jag hyllar Axon för alla hans påhitt (han dissar ju mixat grepp pga att man belastar biceps i onödan då), men då det är mina underarmar/grepp som ger vika är jag ju bevisligen svagare där än i ryggen...

Nåja, får se hur jag gör. Tror jag en bra dag får upp 130-135 med mixat utan större problem som det kändes igår

I grund och botten handlar det om att jag kört olika varianter av PF minst 5 dagar i veckan i snart ett år (började PFa i feb -11). Detta har såklart inte per automatik gjort att jag kan äta mycket, det som däremot hänt med min kropp är att jag inte längre "måste" äta speciellt ofta, utan kan hantera hungern på ett bra sätt förutsatt att jag håller mig sysselsatt.

Att jag lyckas få ner, vad som ganska exakt blir 2kg föda (räknar med det jag drack till), är nog helt enkelt så att magsäcken rymmer det. Ett kcalunderskott i 3år gör att jag egentligen är hungrig 24/7, finns alltså lite att ta igen så att säga när jag väl bestämmer mig för att jag får äta!

Är lite skeptisk till det här med att magsäcken krymper, möjligen det rör sig om ental i %. Men tror det i det stora hela handlar om att man rent psykiskt ställer in sig på att en viss mängd är vad som får kroppen nöjd och då inbillar sig att man är mätt, något jag dock inte riktigt lyckats med när jag väl går bärsärk på kolhydrater under helgerna...

Nu kanske detta långa utlägg får er att tro att jag har en övertro på PF, vilket inte alls stämmer. Bara en bra "genväg" när jag deffar då jag inte klarar av "äta var 3:e timme"-upplägget, samtidigt lär jag nog inte äta tradiotionell frukost på bra jävla länge, mer än på helgerna då å då som jag gör nu!

När jag ändå är i farten, innan-gymmet-på-60g-vassle-vikten (alltså ca 22h in i "fastan") ligger på ganska exakt 90.0 kg blankt atm. Rätt säker att jag besitter rätt mycket vätska och ska se om jag kan få till en morgonvikt nu i helgen för att se hur jag egentligen ligger till, för har inte vägt mig på ett kontrollerat sätt på över 3-4 veckor!

Hoppas ni får en bra fredag och en mycket trevlig helg allesammans!

Kör mixat ffs! Jag kör inget annat numera och mina biceps har (tyvärr?) inte fått någon träning av det.


Angående diet så är det väl vana ihop med sänkt ämnesomsättning. Vad vanan innebär exakt vågar jag inte säga, men äter man lite ett tag så händer det ju saker i kroppen.

Hehe, skönt att höra. Då kör jag vidare på den taktiken, åtminstone när vi pratar vikter som är tresiffrigt och mina "all-out-set"

Japp, finns ju en baksida med allt tyvärr. Känns dock som att detta blir en ganska annorlunda deff mot förra året då utgångsläget är 10kg lättare, så får se vart detta slutar

Självklart är greppet och underarmar en svag länk i marklyft, man kan ju inte riktigt förvänta sig att små muskler klarar lika mycket som stora. Dock använder du ju fortfarande greppet med mixat grepp, det vore annat om du körde med remmar t ex.

Ja man kan väl vänja kroppen vid det mesta och om du kört PF så länge så förstår jag att den är van.

Trevlig helg!

Du kan ju träna underarmar också, något jag inte gör.

Eller så testar du tumlås, inget jag förstått mig på dock.

Det blir intressant att se, snart väger du mindre än mig