Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

3 ggr tack, du är allt för snäll! Är väl jag som ska passa mig så jag inte blir omkörd av dig

Min kost kukar ur helt åt hållet när jag inte räknar kalorier. När jag är ledig blir det urspårat värre speciellt när alkoholen är inblandad (vi pratar 5000+/dag under 5 dagars ledighet på påsken) och när jag i tisdags bestämde mig för att köra långfastor (äta mellan 17-20 +-1h) så blev det såklart det omvända då jag tappade 3kg (vätska) på 3 dygn! Idag så räknade jag i efterhand på mitt intag å detta fick jag i mig idag:

10g EAA FX
20g Socker
- träning
30g Whey FX
135g Äpple m skal
150g Pasta
500g Kycklingbröstfilé u skinn
200g Milbona kvarg 0,3%
350g Broccoli fryst
140g Champinjoner konserv u lag
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn

1899 kcal
215 P
204 K
17 F

Idag dubblade jag intaget av kolhydrater medvetet, men tis+ons har varit exakt samma intag på fett och något högre protein, jag är alltså HELT åt helvete! Imorrn får det bli ännu mer carbs och självfallet massa fett så det blir nån form av ordning på torpet!

Pass 68 - Frontböj

Frontböj
5x22,5 kg
5x27,5 kg
3x35 kg

5x37,5 kg
5x42,5 kg
8x47,5 kg

Benpress
5x10x150 kg

Lårcurl, liggande
5x10x35 kg

Benlyft, liggande
5x10

Easyline Cirkelträning
Tid: 6 min 40 sek
Förbränning: 58 kcal

2 varv överkropp. Dom har för övrigt lurat mig, en intervall per station är 30+10 och inte 30+15... trodde jag var helt utvecklingstörd när jag inte ens fick tiden att gå ihop på ynka 2 varv. Detta tog för övrigt slut på mig, riktigt jävla tufft!

Hur ser 6 minuters "Easyline cirkelträning" ut? Vad ingår i de tvgå varven?

Till att börja med är maskinernas motstånd styrda av "luftfjädringar", så ju snabbare tempo desto tyngre. Ett varv överkropp består av:
1. Flyes
2. Axelpress
3. Rodd
4. Crunches
5. Scottcurl

Då rörelsen har mostånd både "upp & ner" så blir flyes även omvända, axelpress blir "latsdrag" osv. Alltså push- och press i ett!

En snygg och städad fredag, vilket resulterade i en bra kosthållning...

20g Carb FX
20g EAA FX
150g Äpple m skal
500g Kycklingbröstfilé u skinn
150g Pasta
50g Ketchup tomatketchup
200g Broccoli fryst
5g Rapsolja oberik
100g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
155g Ägg rått
10g Smör 80% fett
300g Milbona kvarg 0,3%
100g Jordgubbar frysta
50g Blåbär frysta

2363 kcal
229 P
242 K
46 F

Tackade nej till wienerbröd på jobbet och nybakade vaniljbullar vid 22.30 tiden ikväll hemma hos min far (styvmor jobbar på bensinmack så hon bakar alltid några extra innan stängning)

Fortgjort Mage & Rygg
Tid: 25 min
Förbränning: 239 kcal

Sen kom innightmareland till gymmet...

Pass 69 - Militärpress + lördagsgodis

Militärpress
5x20 kg
5x25 kg
3x30 kg

5x40 kg
3x45 kg
3x50 kg RepsPB?
1x52,5 kg
1x50 kg
1x50 kg

Hantelrodd
5x10x25 kg

Bänkdips
2x10xkv+40 kg PB!!
- Ville prova gränsnen när jag hade passning

Smal bänkpress
5x40 kg
- i brist på annat...

Bicepscurl rak stång
5x5x40 kg
- ville kolla vad som hänt här styrkemässigt, kändes lätt!

Framåtlutande LÅS
5x10x7 kg

Frontböj
3x1x60 kg
3x5x40 kg
- teknikkoll med innightmareland som observatör!

Kommentar
Var på gymmet 2h ganska exakt inkl fortgjortpasset, mitt längsta pass för iår med andra ord! Orken höll rätt bra tackvare 300mg koffein och 20g malto + EAA't. Kul att slippa gymma själv också

Idag har jag minst sagt ätit förbannat gott och "bra" mat fram tills vi körde en nattgrillning kl 22.00 "ikväll"!

20g EAA FX
20g Carbo FX (malto)
140g Äpple m skal
133g Fazer Rågkusar
50g Ost hårdost fett 10%
145g Kalkon (rökt) eldorado
50g Eldorado Färskost Light
25g Gurka
250g Pizzadeg m. tomatsås
70g Ost hårdost fett 23%
150g Rökt skinka gris fett 3%
200g Milbona kvarg 0,3%
150g Blåbär frysta
80g Lättglass fett ca 5%
50g Eldorado Färskost Light
50g Felix Grill- & kebabsås
54g Korvbröd
250g Lammkorv 10%
20g Ketchup tomatketchup
20g Senap svensk
15g Gurkmajonnäs el gurksallad gatukök

2815 kcal
223 P
303 K
86 F


Lite högt fettintag, annars bra "leangains"-tänk. Lutar åt en lowcarb dag imorrn, men ska ev prova lyckan i löpspåret då mitt knä helt plötsligt känns som nytt (köpte ett par löpardojjor idag som jag testade i form av 5 min @ 14 km/h på löpbandet HELT utan känningar) och då blir det ingen tvättäkta vilodag för mig = ingen lowcarb dag!

Löpning asfalt
Distans: 4,99 km
Tid: 26 min 4 sek
Tempo: 5:13 min/km
Förbränning: 313 kcal

Promenad i solen
Distans: 7,06 km
Tid: 69 min 11 sek
Tempo: 9:48 min/km
Förbränning: 312 kcal

Mitt knä är ej helt okej än, för fick känningar i efterhand! Så blir fortsatt kardioförbud!

Körde en lite mer laidback kost idag (höftade på grillbuffén i efterhand) utan att spåra, blev några deciliter glass + chokladsås till kvargen och ett gäng chips + dipp efter middagen, men i övrigt vettig mat i lagom mängd (åt två mål mat, kl 12.00 och 17.00)

100g Eldorado Färskost Light
60g Kalkon (rökt) eldorado
56g Fazer Rågkusar
30g Salami svensk fett ca 33%
40g Ost hårdost fett 10%
20g Xpand FX (BCAA)
150g Fläskkotlett gris fett bortskuret
200g Chorizo korv stekt
150g Creme Fraiche 8%
50g Köttbullar råa frysta
10g Rapsolja oberik
500g Milbona kvarg 0,3%
100g Gräddglass fett 15%
20g Chokladsås
45g Chips smaksatta fett 34%
50g Gräddfil fett 12%

2580 kcal
203 P
133 K
136 F

Lite mycket fett, men knappast någon katastrof då jag legat under 20g 3 dagar denna vecka

Bra start på dagen?

Fick för mig att jag ska börja käka något runt 14-tiden på jobbet i form av trevliga mackor, men dom ligger kvar i kylen då jag smart nog gjorde dom igår för att slippa stressa på morgonen! Nåja, tur man är van att äta första målet mat kl 17-18 på senaste!

Har för övrigt gått över till BCAA+malto istället för EAA, får se om malton gör susen men bcaa vs eaa är ju inget som kommer göra mig biff(igare) iaf

Deffen har formligen gjort vågen denna helg då jag inte ens tänkt tanken att inta någon form av alkoholhaltig dryck. Konstigt nog droppade jag ÄNDÅ 1.5 kg natten till lördagen, men dom kilona återfick jag rätt snart med tanke på det rätt stadiga kolhydratintaget både fredag+lördag utan att göra en klassisk dödsbukfylla!

Kan konstatera en sak, bättre att ligga 2000+ 7 dagar i veckan en tokdeff och sen frossa på helgerna, rent ur ett perspektiv på att jag har koll på hungerkänslorna. Dock endast en melodi som funkar när jag kan hålla mig nykter på helgern, så den taktiken kommer jag köra på även denna vecka!

Lite synd (för statistikens skull) att jag körde bortamatch i lite över en månad och aldrig orkade gå hem och kolla vikten innan jag drog till jobbet, trots att jag bor 100m därifrån. Men tyckte det kunde vara kul att dela med mig av drygt 8 månaders morgonvikten med lite olika trender/medel osv...

http://db.tt/JwlBrINv

Trenden talar sitt tydliga språk, spriten med tillhörande bakisfrosseri likaså! För topparna och dalar är fan episka periodvis!?

Jag diggar hur du mellan 17 oktober och 25 oktober skiftar 10 kg.